Biotin für das Haarwachstum: Funktioniert es wirklich?

In diesem Artikel erfährst du, wie du Biotin für das Haarwachstum nutzen kannst, worauf du achten musst und welche Nebenwirkungen das Vitamin hat.

Was bringt Biotin?

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Familie gehört. Es ist auch als Vitamin H bekannt. Dein Körper benötigt Biotin, um bestimmte Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit deiner Haare, deiner Haut und deiner Nägel.

 Bei mangelndem Biotin, können Haarausfall oder ein schuppiger roter Ausschlag auftreten.  Ein Mangel ist jedoch selten. In den meisten Fällen reicht das Biotin, das du durch deine Ernährung erhältst, aus, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die es bietet.

Trotzdem erhöhen viele Menschen ihre Einnahme in der Hoffnung auf zusätzlichen Nutzen.

Biotinreiche Lebensmittel 🥩

Du erhältst wahrscheinlich bereits die täglich empfohlene Menge an Biotin aus der Nahrung, die du isst. Wenn du jedoch die Aufnahme erhöhen möchtest, dann solltest du biotinreiche Lebensmittel essen

Diese Lebensmittel enthalten Biotin ein:

• Organfleisch wie Leber oder Niere
• Eigelb
• Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
• Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
• Vollkorn
• Bananen
• Blumenkohl
• Pilze

Wärme kann die Wirksamkeit von Biotin verringern. Wähle also rohe oder minimal verarbeitete Gerichte. Die Menge an Biotin für das Haarwachstum kann auch von Lebensmittel zu Lebensmittel variieren. Lese daher die Nährwertinformationen der Lebensmittel.

Biotin Ergänzungen 💊

Falls du nicht genug Biotin durch deine Nahrung erhältst, dann kann eine Ergänzung dir helfen, deinen Biotin Wert zu steigern. Biotin-Ergänzungen sind rezeptfrei in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

Diese Biotin Ergänzung empfehlen wir:

Die meisten Menschen können Biotinpräparate ohne Nebenwirkungen einnehmen, jedoch sind geringfügige Nebenwirkungen möglich.

Wie folgende:

• Übelkeit
• Krämpfe
• Durchfall
• Kopfschmerzen

Du solltest niemals nur Ergänzungen zu dir nehmen. Eine normale Ernährung, reicht normalerweise vollkommen aus, um dein Biotin Wert abzudecken.

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Tägliche empfohlene Einnahme 👨‍⚕️

Biotinmangel tritt selten auf. Demnach kann die empfohlene Menge je nach Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit einer Person variieren.

Experten empfehlen die folgenden Dosierungsrichtlinien. Jeder, der 10 Jahre oder älter ist, sollte zwischen 30 und 100 µg pro Tag erhalten.

Kleinkinder und Kinder sollten folgende Mengen einnehmen:

• Geburt bis 3 Jahre: 10 bis 20 Mikrogramm
• Alter 4 bis 6 Jahre: 25 Mikrogramm
• Alter 7 bis 10 Jahre: 30 Mikrogramm

Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise mehr Biotin für das Haarwachstum.

Spreche mit einem Arzt über die richtige tägliche Einnahme für dich, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Was sagt die Forschung über Biotin und Haarwuchs ⚛

Keratin ist ein Grundprotein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Es ist klar, dass Biotin die Keratininfrastruktur deines Körpers verbessert. Darüber hinaus sind sich die Forscher nicht wirklich sicher, welche Rolle Biotin für Haare oder Hautpflege spielt.

Die Forschung zu den Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum ist spärlich. Bis heute gibt es nur wenige Belege dafür, dass eine erhöhte Zufuhr von Biotin das Haarwachstum fördern kann.

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Andere Vorteile von Biotin 👍

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen auf das Haarwachstum abzuschätzen, hat Biotin mehrere nachgewiesene Vorteile.

Biotin ist beispielsweise eines von mehreren B-Vitaminen, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Zudem wandelt es Glukose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper um und unterstützt Aminosäuren bei der Ausführung normaler Körperfunktionen.

Biotin bringt auch folgendes:

• Entzündung reduzieren
• kognitive Funktion verbessern
• Senkung des Blutzuckers bei Menschen mit Diabetes
• „gutes“ HDL-Cholesterin erhöhen und „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken

Wie du siehst, kann Biotin für das Haarwachstum hilfreich sein, dennoch gibt es einige Nebenwirkungen und Gefahren, die du kennen solltest.

Gefahren und Nebenwirkungen ❌

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, daher wird jedes zusätzliche Biotin in deinem Körper durch deinen Urin ausgespült. Dies macht eine mögliche Überdosis unwahrscheinlich. Wenn du nach einer erhöhten Biotin-Aufnahme einen ungewöhnlichen oder unerwarteten Hautausschlag entwickelst, suche sofort einen Arzt auf. In seltenen Fällen ist dies ein Zeichen einer Überdosierung von Biotin.

Dein Arzt wird folgendes überprüfen, um eine Überdosierung zu bestätigen:

• niedrige Vitamin C-Spiegel
• niedrige Vitamin-B-6-Spiegel
• hohe Blutzuckerwerte
• Rückgang der Insulinproduktion

Wie lange dauert es, bis du Ergebnisse siehst? ⏰

Die meisten Menschen werden erst dann spürbare Vorteile sehen, wenn sie ihre Einnahme für mehrere Monate erhöht haben. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Einnahme konstant hältst. Falls du die Aufnahme durch Nahrung erhöhen möchtest, dann musst du täglich mehrere biotinreiche Lebensmittel essen.

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Fazit: Biotin für das Haarwachstum ✅

Bei Haarausfall kann Biotin beim Nachwachsen helfen. Es gibt Forschungsergebnisse, die vermuten lassen, dass eine erhöhte Biotinaufnahme die allgemeine Haarqualität verbessern kann, einschließlich Dicke und Glanz.

Spreche daher mit deinem Arzt über die Einnahme von Biotin. Befolge unbedingt die Dosierungsrichtlinien, auf der Verpackung

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