Schlafst√∂rungen und Probleme: Symptome, Behandlung und Selbsthilfe ūüėī

Mit der richtigen Behandlung, wieder ruhevollen Schlaf finden

SchlafstoŐąrungen und Probleme- Symptome, Behandlung und Selbsthilfe

Viele von uns haben Schlafst√∂rungen. Normalerweise ist dies auf Stress, Reisen, Krankheit oder andere vor√ľbergehende Unterbrechungen deiner normalen Routine zur√ľckzuf√ľhren. Wenn Schlafst√∂rungen jedoch regelm√§√üig auftreten und deinen Alltag beeintr√§chtigen, leidest du m√∂glicherweise an einer Schlafst√∂rung.

Schlafst√∂rungen verursachen mehr als nur Tagesm√ľdigkeit. Du kannst deine geistige und k√∂rperliche Gesundheit stark beeintr√§chtigen, was zu Ged√§chtnisproblemen, Gewichtszunahme und Auswirkungen auf deine Energie und deine Stimmung f√ľhrt. Aber du musst nicht mit einem Schlafproblem leben. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um gut zu schlafen und deine Gesundheit zu verbessern.

Was ist eine Schlafst√∂rung oder ein Schlafproblem?¬†ūü§Ē

Eine Schlafst√∂rung ist eine Erkrankung, die h√§ufig deine F√§higkeit beeintr√§chtigt, ausreichend Schlaf zu erhalten. W√§hrend es normal ist, gelegentlich Schlafst√∂rungen zu haben, ist es nicht normal, regelm√§√üig Probleme zu haben, nachts einzuschlafen, sich ersch√∂pft zu f√ľhlen oder sich tags√ľber schl√§frig zu f√ľhlen.

H√§ufig haben Schlafst√∂rungen eine frustrierende und schw√§chende Erfahrung. Du schl√§fst nachts schlecht, wodurch du dich morgens todm√ľde f√ľhlst und die Energie, die du im Laufe des Tages schnell abflie√üen l√§sst. Aber egal, wie ersch√∂pft du dich nachts f√ľhlst, du hast immer noch Schlafst√∂rungen. Und so beginnt der Kreislauf erneut, was deine Stimmung, Energie, Effizienz und Stressbew√§ltigung erheblich beeintr√§chtigt.

Starke Schlafst√∂rungen k√∂nnen du Problemen von Stresssituationen und anderen Punkten f√ľhren
Starke Schlafst√∂rungen k√∂nnen du Problemen von Stresssituationen und anderen Punkten f√ľhren

Das Ignorieren von Schlafproblemen und -st√∂rungen kann deine k√∂rperliche Gesundheit sch√§digen und zu Gewichtszunahme, Unf√§llen, beeintr√§chtigter Arbeitsleistung und Ged√§chtnisst√∂rungen f√ľhren und deine Beziehungen belasten. Wenn du dich am besten f√ľhlst, gesund bleibst und dein Potenzial voll aussch√∂pfen m√∂chtest, ist hochwertiger Schlaf eine Notwendigkeit und kein Luxus.

Selbst wenn du so lange mit Schlafproblemen zu kämpfen hattest, dass es normal erscheint, kannst du trotzdem lernen, besser zu schlafen. Du kannst damit beginnen, deine Symptome und Schlafmuster zu verfolgen und anschließend deine Tagesgewohnheiten und deine Schlafenszeit gesund zu ändern.

Wenn die Selbsthilfe nicht ausreicht, kannst du dich an Schlafmediziner wenden, die in Schlafmedizin ausgebildet sind. Gemeinsam kannst du die Ursachen deines Schlafproblems identifizieren und Wege finden, um deinen Schlaf und deine Lebensqualität zu verbessern.

Anzeichen und Symptome einer Schlafst√∂rung¬†ūüõĆ

Jeder hat gelegentlich Schlafst√∂rungen. Wie kannst du also feststellen, ob es sich bei deinem Schlafproblem nur um ein geringf√ľgiges, vor√ľbergehendes √Ąrgernis oder um ein Anzeichen f√ľr eine ernstere Schlafst√∂rung oder eine zugrunde liegende Erkrankung handelt?

Beginne mit der Untersuchung deiner Symptome, insbesondere nach den verräterischen Anzeichen von Schlafentzug während des Tages.

Ist es eine Schlafstörung?

  1. F√ľhlst du dich tags√ľber gereizt oder schl√§frig?
  2. hast du Schwierigkeiten, wach zu bleiben, wenn du still sitzt, fernsehen oder lesen?
  3. einschlafen oder sich beim Fahren sehr m√ľde f√ľhlen?
  4. Schwierigkeiten beim Konzentrieren?
  5. Erh√§ltst du oft von anderen, dass du m√ľde aussiehst?
  6. langsam reagieren?
  7. M√ľhe haben, deine Gef√ľhle zu kontrollieren?
  8. Lust auf fast jeden Tag ein Nickerchen zu machen?
  9. du brauchst koffeinhaltige Getränke, um dich selbst zu halten?

Wenn du bei der jede der oben genannten Symptome auf einer regelm√§√üigen Basis kommst, kannst du mit einer Schlafst√∂rung zu tun haben. Je mehr du mit ‚ÄěJa‚Äú geantwortet hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass du eine Schlafst√∂rung hast.

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Wenn du dich regelm√§√üig tags√ľber m√ľde f√ľhlst, dann kann das ein m√∂gliches Symptom von Schlaflosigkeit bzw. einem Schlafproblem sein
Wenn du dich regelm√§√üig tags√ľber m√ľde f√ľhlst, dann kann das ein m√∂gliches Symptom von Schlaflosigkeit bzw. einem Schlafproblem sein

Arten von Schlafst√∂rungenūüĎá

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit, die Unf√§higkeit, nachts einzuschlafen oder gut zu schlafen, kann durch Stress, Jetlag, einen Gesundheitszustand, die Medikamente, die du einnimmst, oder sogar die Menge an Kaffee, die du trinkst, verursacht werden. Schlaflosigkeit kann auch durch andere Schlafst√∂rungen oder Gem√ľtsst√∂rungen wie Angstzust√§nde und Depressionen verursacht werden.

Was auch immer die Ursache deiner Schlaflosigkeit sein mag, die Verbesserung deiner Schlafhygiene, die Anpassung deiner Tagesgewohnheiten und das Lernen der Entspannung helfen, die meisten Fälle von Schlaflosigkeit zu heilen, ohne sich auf Schlafspezialisten zu verlassen oder verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafmittel zu verwenden.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine h√§ufige (und behandelbare) Schlafst√∂rung, bei der deine Atmung w√§hrend des Schlafes vor√ľbergehend stoppt und du h√§ufig erweckst. Wenn du an Schlafapnoe leidest, erinnerst du dich m√∂glicherweise nicht an diese Erweckungen, aber du f√ľhlst dich w√§hrend des Tages wahrscheinlich ersch√∂pft, gereizt und depressiv oder siehst eine Abnahme deiner Produktivit√§t. Schlafapnoe ist eine schwerwiegende und potenziell lebensbedrohliche Schlafst√∂rung, suche also sofort einen Arzt auf und erfahre, was du tun kannst, um dir selbst zu helfen.

Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Schlafst√∂rung, bei der ein fast unwiderstehlicher Drang nachts deine Beine (oder Arme) zu bewegen. Der Bewegungsdrang tritt auf, wenn du dich ausruhst oder liegst und normalerweise auf unangenehme, prickelnde, schmerzende oder kriechende Gef√ľhle zur√ľckzuf√ľhren sind. Es gibt viele M√∂glichkeiten, Symptome zu behandeln und zu lindern, einschlie√ülich der Selbsthilfe, die du zu Hause verwenden kannst.

Narkolepsie

Narkolepsie ist eine Schlafst√∂rung, die √ľberm√§√üige, unkontrollierbare Tagesm√ľdigkeit mit sich bringt. Sie wird durch eine Funktionsst√∂rung des Gehirnmechanismus verursacht, die das Schlafen und Aufwachen steuert. Wenn du an Narkolepsie leidest, hast du m√∂glicherweise w√§hrend des Sprechens, Arbeitens oder Autofahrens ‚ÄěSchlafattacken‚Äú.

Obwohl es noch keine Heilung gibt, kann eine Kombination von Behandlungen dazu beitragen, die Symptome zu kontrollieren und du kannst viele normale Aktivitäten genießen.

Circadian Rhythmus Schlafst√∂rungen¬†ūüéĮ

Wir haben alle eine interne biologische Uhr, die unseren 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, der auch als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Licht ist das wichtigste Signal, das den circadianen Rhythmus beeinflusst. In der Nacht, wenn es weniger Licht gibt, löst dein Gehirn die Freisetzung von Melatonin aus, ein Hormon, das dich schläfrig macht. Wenn du Sonne am Morgen aufgeht, sagt das Gehirn dem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen.

Wenn deine zirkadianen Rhythmen gest√∂rt oder weggeworfen werden, kannst du dich zu unbequemen Zeiten benommen, verwirrt und schl√§frig f√ľhlen. Zirkadiane Rhythmen wurden mit einer Vielzahl von Schlafst√∂rungen und Schlafproblemen sowie Depressionen, bipolaren St√∂rungen und saisonalen affektiven St√∂rungen in Verbindung gebracht.

Unsere innere Biologische-Uhr darf nicht durcheinander gebracht werden
Unsere innere Biologische-Uhr darf nicht durcheinander gebracht werden

Schichtarbeit Schlafstörung

Schichtarbeitsst√∂rung tritt auf, wenn dein Arbeitszeitplan und deine biologische Uhr nicht synchron sind. In unserer 24-Stunden-Gesellschaft m√ľssen viele Menschen Nachtschichten, Schichten f√ľr den fr√ľhen Morgen oder Wechselschichten arbeiten. Diese Zeitpl√§ne zwingen dich zu arbeiten, wenn dein K√∂rper dich auffordert, einzuschlafen und zu schlafen, wenn dein K√∂rper dir signalisiert, aufzuwachen.

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Während sich manche Menschen besser als andere an die Anforderungen der Schichtarbeit anpassen, erhalten die meisten Schichtarbeiter weniger guten Schlaf als ihre Kollegen. Als Folge von Schlafentzug kannst du bei der Arbeit mit Schläfrigkeit und geistiger Lethargie kämpfen. Dies wirkt sich auf deine Produktivität und dein Verletzungsrisiko aus.

So reduzierst du die Auswirkungen der Schichtarbeit auf deinen Schlaf:

  • Mache regelm√§√üige Pausen und minimiere die H√§ufigkeit von Schichtwechseln
  • Fordere beim Wechseln der Schicht eine Schicht an, die sp√§ter erfolgt, und nicht fr√ľher, da es einfacher ist, sich vorw√§rts und nicht r√ľckw√§rts einzustellen.
  • Reguliere auf nat√ľrliche Weise deinen Schlaf-Wach-Zyklus, indem du die Lichtexposition bei der Arbeit erh√∂hst (helle Lichtquellen verwenden) und die Lichtexposition w√§hrend des Schlafens begrenzt. Vermeide Fernseh- und Computerbildschirme und verwende Verdunkelungsrollos oder schwere Vorh√§nge, um das Tageslicht in deinem Schlafzimmer auszuschlie√üen.
  • Erw√§ge die Einnahme von Melatonin, wenn du schlafen m√∂chtest.

Verzögerte Schlafphasenstörung

Verz√∂gerte Schlafphasenst√∂rung ist eine Erkrankung, bei der sich deine biologische Uhr erheblich verz√∂gert. Als Folge davon schl√§fst du ein und wachst viel sp√§ter auf als andere Menschen. Dies ist mehr als nur eine Vorliebe f√ľr ein langes Aufbleiben oder eine Nachteule, sondern eher eine St√∂rung, die es dir erschwert, normale Stunden zu halten – in die Morgenstunden zu kommen, die Kinder rechtzeitig zur Schule zu bringen oder einen 9-to-5-Job.

  • Menschen mit einer verz√∂gerten Schlafphasenst√∂rung k√∂nnen nicht fr√ľher als um 2 bis 6 Uhr einschlafen, egal wie sehr sie es versuchen.
  • Wenn sie ihre eigenen Stunden einhalten d√ľrfen (z. B. w√§hrend einer Schulpause oder eines Urlaubs), fallen sie in einen regul√§ren Schlafplan.
  • Verz√∂gerte Schlafphasenst√∂rung ist am h√§ufigsten bei Teenagern, und viele Jugendliche werden letztendlich aus ihr herauswachsen.
  • F√ľr diejenigen, die weiterhin mit einer biologischen Uhr zu k√§mpfen haben, die nicht synchron ist, k√∂nnen Behandlungen wie Lichttherapie und Chronotherapie helfen. Um mehr zu erfahren, vereinbare einen Termin mit deinem Arzt oder einer √∂rtlichen Schlafklinik.

Jetlag

Jetlag ist eine vor√ľbergehende Unterbrechung der circadianen Rhythmen, die auftritt, wenn du √ľber Zeitzonen hinweg reist. Zu den Symptomen geh√∂ren tags√ľber Schl√§frigkeit, M√ľdigkeit, Kopfschmerzen, Magenprobleme und Schlaflosigkeit. Die Symptome sind umso ausgepr√§gter, je l√§nger der Flug ist und der Flug nach Osten tendenziell einen schlechteren Jetlag verursacht als der Flug nach Westen.

Im Allgemeinen dauert es einen Tag pro gekreuzter Zeitzone, um sich an die Ortszeit anzupassen. Wenn du also √ľber drei Zeitzonen von Stuttgart nach Moskau geflogen bist, solltest dein Jetlag innerhalb von drei Tagen verschwunden sein.

Die Jetlag Faustregel lautet- Pro √ľberschrittene Faustregel, muss man zus√§tzlich eine Stunde mehr schlafen
Die Jetlag Faustregel lautet- Pro √ľberschrittene Faustregel, muss man zus√§tzlich eine Stunde mehr schlafen

Verfolge deine Symptome¬†ūüďĆ

Der erste Schritt zur Überwindung einer Schlafstörung oder eines Schlafproblems ist das Erkennen und sorgfältige Verfolgen deiner Symptome und Schlafmuster.

F√ľhre ein Schlaftagebuch

Ein Schlaftagebuch kann Tages- und Nachtgewohnheiten aufzeigen, die nachts zu deinen Problemen beitragen können. Das Aufzeichnen deiner Schlafmuster und -probleme wird sich auch als hilfreich erweisen, wenn du eventuell einen Schlafarzt aufsuchen musst.

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Dein Schlaftagebuch sollte Folgendes enthalten:

  1. Wann bist du ins Bett gegangen und aufgewacht?
  2. Gesamtschlafstunden und wahrgenommene Schlafqualität
    eine Aufzeichnung der Zeit, die du wach verbracht hast und was du getan hast („Aufgestanden, ein Glas Milch getrunken und meditiert“, zum Beispiel)
  3. Arten und Mengen von Lebensmitteln, Fl√ľssigkeiten, Koffein oder Alkohol, die du vor dem Schlafengehen konsumiert hast, sowie Zeiten des Verbrauchs
  4. Deine Gef√ľhle und Stimmungen vor dem Schlafengehen (Gl√ľck, Trauer, Stress, Angst)
  5. eingenommene Medikamente oder Medikamente, einschließlich Dosis und Zeitpunkt des Konsums

Die Details k√∂nnen wichtig sein und zeigen, wie bestimmte Verhaltensweisen deine Chance f√ľr einen guten Schlaf ruinieren k√∂nnen. Wenn du beispielsweise eine Woche lang das Tagebuch f√ľhrst, stellst du m√∂glicherweise fest, dass du abends mehr als ein Glas Wein trinkst und nachts aufwachst.

Selbsthilfe bei Schlafst√∂rungen¬†ūüĎć

Während bei einigen Schlafstörungen ein Arztbesuch erforderlich sein kann, kannst du viele Schlafprobleme selbst beheben.

Verbessere deine Tagesgewohnheiten Unabh√§ngig von deinen Schlafproblemen: Das Festhalten an einem konstanten Schlafplan, regelm√§√üige Bewegung, die Einschr√§nkung der Einnahme von Koffein, Alkohol und Nikotin sowie die Bew√§ltigung von Stress f√ľhren langfristig zu einem besseren Schlaf.

Entwickele eine entspannende Schlafenszeit, um K√∂rper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und k√ľhl ist, vermeide schwere Mahlzeiten und zu viele Fl√ľssigkeiten sp√§t abends, nehme ein warmes Bad, lese oder h√∂re beruhigende Musik, um dich zu entspannen und schalte die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Schlafe wieder, wenn du nachts aufwachst. Ob du eine Schlafstörung hast oder nicht, es ist normal, in der Nacht kurz aufzuwachen. Wenn du Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen, konzentriere dich auf deine Atmung, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik.

Notiere dir alles, was dich beunruhigt und beschlie√üe, die Besorgnis dar√ľber auf den n√§chsten Tag zu verschieben, an dem es leichter zu l√∂sen ist.

Wann einen Arzt anrufen ✅

Wenn du eine Reihe von Selbsthilfemitteln ohne Erfolg versucht hast, vereinbare einen Termin mit einem Schlafarzt oder frage deinen Hausarzt nach einer √úberweisung in eine Schlafklinik, insbesondere wenn:

  • dein Hauptschlafproblem ist die Schl√§frigkeit w√§hrend des Tages und die Selbsthilfe hat deine Symptome nicht verbessert.
  • du oder dein Bettpartner keucht, w√ľrgt oder du w√§hrend des Schlafes auf h√∂rst zu atmen.
  • du schl√§fst manchmal zu unangemessenen Zeiten ein, z. B. beim Sprechen, Gehen oder Essen.

Gebe deinem Arzt so viele unterst√ľtzende Informationen wie m√∂glich, einschlie√ülich Informationen aus deinem Schlaftagebuch.

Was erwartet dich in einer Schlafklinik oder einem Zentrum?

Ein Spezialist √ľberwacht deine Schlafmuster, Gehirnwellen, Herzfrequenz, schnelle Augenbewegungen und mehr mit √úberwachungsger√§ten, die an deinem K√∂rper angebracht sind. Beim Schlafen mit einem B√ľndel Dr√§hte, die an dir befestigt sind, kann es schwierig erscheinen. Die meisten Patienten werden sich schnell daran gew√∂hnen.

Der Schlafspezialist erstellt dann gegebenenfalls ein Behandlungsprogramm. Ein Schlafzentrum kann dich auch mit Geräten zur Überwachung deiner Aktivitäten (wach und schlafend) zu Hause versorgen.

Schlafst√∂rungen und Probleme: Symptome, Behandlung und Selbsthilfe ūüėī
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