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7 Tipps gegen Schnarchen mit geschlossenem Mund

Schnarchen mit geschlossenem Mund kann eine echte Qual werden, für dich oder deinen Partner. Es ist ein störendes Geräusch, dass dein ganzes Leben beeinflussen kann. 48% Prozent aller Erwachsenen Menschen Schnarchen und sind meist der Witz am Familientreffen, über das man sich lustig macht. Hier findest du Ursachen und Tipps, die dir dabei helfen, dein Schnarchen in den Griff zu bekommen.

Ursachen für das Schnarchen mit geschlossenem Mund

Schnarchen (Rhonchopathie) kann viele Ursachen haben, meist ist es Genetisch bedingt aber es gibt viele weitere Ursachen, die wir für dich hier aufzählen.
  • Verstopfte Nase (Nasenatemwege werden blockiert)
  • Schlafposition (Rückenschläfer neigen öfters zum Schnarchen)
  • Allergien oder Bakterien
  • Schlafapnoe
  • Zungenschnarchen
  • Mundschnarchen
  • Rachenschnarchen

Es gibt noch unzählige weitere Ursachen für das Schnarchen, aber wir sind hier um dir zu helfen und gute Tipps zu geben, die dein Schnarch-Problem endgültig beseitigen.

7 Tipps gegen Schnarchen mit geschlossenem Mund

Ändere deine Schlafposition

Du solltest nicht auf dem Rücken liegen. Die Zunge klappt nach hinten und fällt auf den Gaumen, somit sind die Atemwege blockiert und man fängt an zu Schnarchen.
Ein das du unter deinen Rücken legst, kann wahre Wunder bewirken. Eine weitere Möglichkeit ist, dein Bett höher zu stellen, sodass dein Oberkörper höher liegt. Aber aufpassen! Das kann zu starken Nackenschmerzen führen!

Gewicht verlieren

Abnehmen hilft vielen Menschen, aber nicht allen. “Auch dünne Leute Schnarchen”. Falls du in letzter Zeit an Gewicht zugenommen hast und dann angefangen hast zu Schnarchen, dann hilft dir in allen Fällen eine Gewichtsabnahme. Zunehmen bedeutet, mehr Gewicht am Hals und das drückt den Durchmesser der Kehle zusammen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man schnarcht.

Alkohol vermeiden

Alkohol und Sedativum lassen deine Muskeln im Rachenraum ruhen und entspannen, das führt zu einer höheren Wahrscheinlichkeit, dass du schläfst. Vermeide es unbedingt Alkohol vor dem Schlafen, mindestens vier bis fünf Stunden zu trinken. Überprüfe immer, wann das Schnarchen angefangen hat und was du vielleicht davor nicht getan hast.

Eine gute Schlafhygiene

Nein, damit ist nicht gemeint immer sauber ins Bett zu gehen. Viel eher solltest du, deine Schlafgewohnheiten in den Griff bekommen. Lange zu Arbeiten oder Nächte durchmachen, verwirrt deinen Körper und bringt deinen Schlafrhythmus in Störung. Du solltest einen geregelten Schlafrhythmus dir antrainieren und nicht erst nach 2 Tagen einmal schlafen gehen.

Nasenlöcher öffnen

Wenn deine Nase, die Ursache für das häufige Schnarchen ist, dann kann es hilfreich sein, die Nasengänge zu öffnen. Stell dir einen Wasserschlauch vor, durch den Wasser fließt. Desto enger der Schlauch, desto schneller strömt das Wasser durch.

Deine Nase funktioniert genauso. Wenn deine Nase verstopft ist, aufgrund einer Erkältung oder ein anderer Grund, dann führt diese Verstopfung dazu, dass die Luft schneller durch deine Nase geht und diese dann das Schnarchen verursacht.

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Nimm eine heiße Dusche vor dem Schlafen gehen und benutze eine Flasche mit Salzwasser, um deine Nase auszuspülen. Falls das nicht hilft, kannst du auch Nasale Streifen verwenden, um deine Nasengänge frei zu machen.

Kissen ändern

Hausstaubmilben lieben dein Kissen, denn es ist schön warm und kuschelig. Sie können zu allergischen Reaktionen führen und sind einer der schlimmsten Ursachen deines Schnarchens. Genauso ist es mit Tieren.

Lass deine Haustiere nicht in deinem Bett schlafen, Tierhaare sind ein Reizmittel, das dich Schnarchen lässt. Um das zu vermeiden, musst du dein Kissen mindestens alle 4 Wochen einmal wenden und nach spätestens 6 Monaten auswechseln.

Viel trinken

Du musst viel trinken, um die Sekrete in der Nase zu lösen, diese bleiben nämlich klebriger in der Nase, wenn du dehydriert bist. 2 Liter am Tag Wasser solltest du mindestens einnehmen, dass dein Körper einwandfrei funktioniert.

Fazit

Fassen wir nochmal zusammen. Schnarchen mit geschlossenem Mund hat viele Ursachen, halte dich an einfache Tipps wie, eine heiße Dusche nehmen, kein Alkohol vor dem Schlafen und schlafe auf der Seite. Diese einfachen Tipps können wahre Wunder bewirken und sogar wahrscheinlich dazu, dass du nicht mehr Schnarchen musst. Schau dir einfach dieses Video an, dass könnte dir auch helfen.

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