Einschlafprobleme? 19 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen

Einschlafprobleme? 19 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen
(c) Can Stock Photo / deandrobot

Einschlafprobleme haben mehr als 30% in Deutschland. Das Einschlafen ist nicht immer so einfach, wie den Kopf auf ein Kissen zu legen und die Augen zu schließen. Gedanken, Sorgen und Unbehagen finden immer einen Weg, sich in deinen Kopf zu drängen und dich daran zu hindern einzuschlafen.

Glücklicherweise gibt es einige positive Dinge, die du tun kannst, um deine Einschlafprobleme zu bekämpfen. Wir haben alle Infos über Einschlafprobleme und wie du einen gesunden Schlaf bekommst.

Einschlafprobleme Ursachen und Gründe

Probleme beim Schlafen, kann viele Ursachen haben. Meist ist es unregelmäßiger Schlaf, sowie psychischer Stress. Es gibt aber noch unzählige andere Gründe für deine Einschlafprobleme. Wir erklären dir alle verursachenden Schlafprobleme im Detail.

Anzeige
Anzeige
Anzeige
  • Keine oder schlechte Luft

Viele Menschen beklagen sich über Luftprobleme im Schlafzimmer. Schlafen mit geschlossenem Fenster lässt keine Luft raus oder rein, somit entsteht keine Luftzirkulation im Zimmer und die Luft wird schlechter.

Mit offenem Fenster schlafen löst dieses Problem und bringt wieder gesunde, reine Luft ins Zimmer.

  • Zu heiß oder zu kalt im Schlafzimmer

Nichts kann mitten im Winter verlockender sein, als die Heizung anzukurbeln, die Bettdecke zu nehemn und ins Bett zu springen.

Aber wusstest du, dass eine zu warme Schlafumgebung deinen Schlaf negativ beeinflussen kann? Aber nicht nur die Raumtemperatur hat Auswirkungen auf deinen Schlaf, sondern auch deine Matratze. Eine unbequeme Matratze kann dazu führen, dass Sie sich hin- und herbewegen, deine Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen.

Der Versuch, in einem zu warmen oder zu kalten Raum zu schlafen, kann sich auf die Qualität des REM-Schlafs auswirken.

Trotzdem haben wir keine „optimale“ Schlaftemperatur, da wir alle unterschiedliche Vorlieben haben. Was du tun kannst, ist jedoch, deine Bettwäsche und Raumtemperatur genau zu betrachten.

Anzeige

Wenn dein Partner sich nicht zu sehr widersetzt, könntest du versuchen, deine Temperatur im Zimmer zu erhöhen und schauen welche Auswirkungen es Nachts auf deinen Schlaf hat. Wie schnell bist du eingeschlafen, wie gut hast du dich geschlafen und wie hast du dich tagsüber gefühlt? Und das gleiche gilt für deine Bettwäsche. Vielleicht Bettzeug und Decken, die leichter sind und nicht so viel Wärme abgeben.

  • Laptop oder Handys

Elektronikgeräte beinhalten blaues Licht, das dem Körper signalisiert „Wach bleiben!“. Durch Photorezeptoren in unserem Auge, nimmt unser Körper blaue Wellenlängen besonders empfindlich wahr. Diese Rezeptoren senden unserem Gehirn, das Signal, es wäre Tag.

Vermeide kurz vor dem Schlafengehen, mit dem Handy oder Laptop rum zu spielen und du wirst schnell merken, das du schneller Einschlafen kannst.

  • Liebeskummer

Dein Körper produziert mehr Stresshormone, durch Liebeskummer. Somit wird dein Schlaf extrem gestört, wenn du verliebt bist und du Kummer hast. Die Verlustangst bringt zusätzliche Einschlafprobleme, da dein Kopf voll ist und zu viele Gedanken dich wach halten.

Depressionen können lange zu Einschlafproblemen führen. Lass dich nicht in einem Loch versinken, komm da raus und bekämpfe deine Ängste und Depressionen.

Anzeige
  • Nervosität

Einschlafprobleme durch Nervosität, sei es eine neue Wohnung, ein Jetlag, Zuckungen oder vor einer Prüfung.

Auf vielen Wegen kann Nervosität einer der Hauptgründe für deine Schlafprobleme sein. Versuche mit Freunden zu reden, die die gleichen Probleme haben oder bekämpfe die Nervosität mit anderen Mitteln. Siehe weiter unten 🙂

  • Essen

Essen hat eine Große Auswirkung auf deinen Schlaf. Durch zu viel oder zu wenig Zucker, schwankt dein Insulinspiegel stark. Zudem sollten keine Diäten, wie Low Carb bei Einschlafproblemen gemacht werden. Diäten bringen den Insulinspiegel durcheinander

Ein zu hoher oder niedriger Insulinspiegel, unterbricht die Funktion des Blutzuckerstoffwechsels und lässt uns unruhig schlafen. Stressreaktionen sind die Folge des Gehirns und somit folgen heftiges Schwitzen oder Zittern.

  • Du zwingst dich zum Einschlafen

Wirfst du dich hin und her, wechselst von Seite zu Bauch nach hinten und vorne, findest einfach keine bequeme Position zum Schlafen? Fühlt sich dein Gehirn hellwach, auch wenn sich dein Körper müde anfühlt?

Du bist nicht allein. Und das Schlimmste, was du an diesem Punkt tun kannst, ist im Bett zu bleiben und zu versuchen, dein Gehirn und deinen Körper zum Einschlafen zu zwingen. Stattdessen trainierst du dein Gehirn, um zu erkennen, dass das Bett nicht nur zum Schlafen dient.

  • Ein banales Buch oder eine Zeitschrift lesen
  • Sanft strecken, um Körper und Geist zu entspannen
  • Kräutertee trinken
  • Denk an alles, was du an diesem Tag getan hast – selbst an das langweilige Zeug
  • Etwas sanfte Musik machen (Aber bitte keinen Ohrwurm kriegen)
  • Meditieren

Mache all diese Dinge außerhalb des Schlafzimmers, aber mache alles moderat, so dass dein Gehirn langsam Müde wird.

Einschlafprobleme was tun

Guter Schlaf ist unglaublich wichtig. Es hilft dir, sich gut zu fühlen und lässt dein Gehirn und deinen Körper richtig funktionieren.

Manche Menschen haben kein Problem damit einzuschlafen. Jedoch haben viele andere schwere Schwierigkeiten, während der Nacht sich fallen zu lassen und zu schlafen.

Schlechter Schlaf kann negative Auswirkungen auf viele Teile deines Körpers und Gehirns haben, einschließlich Lernen, Gedächtnis, Stimmung, Emotionen und verschiedene biologische Funktionen.

Wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen oder eine gute Nachtruhe zu bekommen, dann werden dir diese 19 Tipps helfen besser einzuschlafen.

1. 4-7-8-Methode zum Einschlafen

Die „4-7-8“ -Methode ist eine einfache, aber kraftvolle Atmungsmethode, die Ruhe und Entspannung fördert. Es kann dir auch helfen, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Diese Atemtechnik besteht aus einem Atemmuster, das das Nervensystem entspannt. Es kann geübt werden, wenn du dich ängstlich oder gestresst fühlst.

So funktioniert die 4-7-8-Methode:

  1. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein Whoosh-Geräusch.
  2. Schliesse deinen Mund und atme ruhig durch deine Nase ein, während du mental bis vier zählst.
  3. Halte den Atem bis zur Zählung von sieben.
  4. Öffne deinen Mund leicht und atme vollständig aus, so dass ein Zischlaut ertönt, zähle dabei langsam bis acht.
  5. Atme erneut ein und wiederhole den Zyklus mindestens drei weitere Male, bis du dich beruhigt fühlst und bereit bist einzuschlafen.
  6. Bei täglicher Anwendung kann dir diese Technik helfen, schneller einzuschlafen.

2. Mache einen persönlichen Schlafplan

Viele Menschen finden, dass das Einstellen eines Schlafplans ihnen hilft, ihre Einschlafprobleme in Griff zu bekommen.

Dein Körper hat sein eigenes Regulationssystem, den circadianen Rhythmus. Diese innere Uhr veranlasst deinen Körper, sich tagsüber wachsam zu fühlen, nachts aber müde zu sein.

Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachst und ins Bett gehst, kann deine innere Uhr einen regelmäßigen Zeitplan einhalten. Sobald sich dein Körper an diesen Zeitplan gewöhnt hat, ist es einfacher, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.

Es ist auch wichtig, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Dies hat sich als die optimale Schlafdauer für Erwachsene erwiesen. Wenn du deinen Zeitplan einhältst, kannst du sicherstellen, dass du genügend Schlaf bekommst.

Gib dir selber 30 Minuten bis eine Stunde Ruhe, um am Abend vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dies ermöglicht deinem Körper und Geist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

3. Verringere deine Raumtemperatur

Deine Körpertemperatur ändert sich, wenn du einschläfst. Die Kerntemperatur sinkt, während die Temperatur deine Hände und Füße ansteigt.

Wenn dein Zimmer zu warm ist, fällt es dir möglicherweise schwer einzuschlafen. Wenn du deine Heizung auf eine Temperatur zwischen 15-23 ° C einstellst, kannst du schneller einschlafen.

Individuelle Vorlieben variieren, also finde die Temperatur, die am besten zu dir passt.

Darüber hinaus kann das Abdecken der Füße mit Socken oder ein warmes Bad auch dazu beitragen, die Temperaturänderungen des Körpers zu beschleunigen und dir beim Schlafen zu helfen.

4. Tageslicht und Dunkelheit sind gleichermaßen wichtig

Licht kann die innere Uhr des Körpers beeinflussen, die Schlaf und Wachzustand reguliert.

Eine unregelmäßige Lichteinwirkung kann zu Störungen der zirkadianen Rhythmen führen, wodurch es schwerer wird einzuschlafen und wach zu bleiben.

Wenn du deinen Körper tagsüber hellem Licht aussetzt, sagt er, dass er wachsam bleiben soll.

In der Nacht fördert Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit. In der Tat zeigt die Forschung, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin, einem essentiellen Hormon für den Schlaf, verstärkt.

Steige aus dem Bett und belichte deinen Körper tagsüber mit Sonnenlicht oder künstlichem hellem Licht. Wenn möglich, solltest du Verdunkelungsvorhänge verwenden, um dein Zimmer nachts dunkel zu machen.

5. Übe Yoga, Meditation und Achtsamkeit

Wenn Menschen gestresst sind, haben sie oft Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dies kann Schlafprobleme noch verschlimmern.

Yoga, Meditation und Achtsamkeit sind Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Außerdem wurde gezeigt, dass sie den Schlaf verbessern.

Yoga fördert die Übung von Atemmustern und Körperbewegungen, die Stress und Anspannung in deinem Körper freisetzen.

Meditation kann den Melatoninspiegel erhöhen und dem Gehirn helfen, einen bestimmten Zustand zu erreichen, in dem der Schlaf leicht erreicht wird.

Schließlich kann Achtsamkeit dir helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich weniger Sorgen beim Einschlafen zu machen.

Wenn du eine oder alle dieser Techniken anwendest, kannst du eine erholsame Nachtruhe genießen und auftanken.

6. Schau nicht auf deine Uhr

Es ist normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Jedoch kann die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, eine gute Nachtruhe ruinieren.

Menschen, denen es schwer fällt mitten in der Nacht einzuschlafen, neigen dazu, auf die Uhr zu achten und sich darüber zu sorgen, dass sie Einschlafprobleme.

„Watch-Watching“ ist bei Menschen mit Schlafstörungen üblich. Dieses Verhalten kann Angst vor Schlaflosigkeit hervorrufen.

Erschwerend kommt hinzu, dass das regelmäßige Aufwachen ohne Einschlafen dazu führen kann, dass dein Körper eine Routine entwickelt. Als Ergebnis kannst du jeden Abend mitten in der Nacht aufwachen.

Wenn möglich, ist es am besten, die Uhr aus deinem Zimmer zu entfernen. Wenn du einen Alarm benötigst, können du deine Uhr drehen und vermeiden, sie zu beobachten, wenn du versuchst einzuschlafen.

7. Vermeide ein Nickerchen während des Tages

Aufgrund von schlechtem Schlaf in der Nacht neigen Menschen mit Schlaflosigkeit dazu, tagsüber müde zu sein. Dies führt oft zu einem Nickerchen am Tag.

Während NAPs von kurzer Dauer mit einer Verbesserung der Wachheit und des Wohlbefindens in Verbindung gebracht wurden, gibt es gemischte Meinungen über die Auswirkungen von Nickerchen auf nächtlichen Schlaf.

Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige, lange (zwei Stunden oder mehr) und späte Nickerchen zu schlechter nächtlicher Schlafqualität und sogar Schlafentzug führen können.

Um herauszufinden, ob Nickerchen deinen Schlaf beeinträchtigen, versuche entweder, Nickerchen ganz zu eliminieren oder sich auf ein kurzes Nickerchen (30 Minuten oder weniger) früh am Tag zu beschränken.

8. Beobachte was und wann du isst

Es scheint, dass die Nahrung, die du vor dem Schlafengehen isst, deinen Schlaf beeinträchtigen kann. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten für eine gute Nachtruhe schädlich sein können.

Eine Überprüfung der Studien kam zu dem Entschluss, dass obwohl eine kohlenhydratreiche Ernährung Sie schneller einschlafen kann, es kein erholsamer Schlaf sein wird. Stattdessen könnten fettreiche Mahlzeiten einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern.

In der Tat stimmen mehrere Studien überein, dass eine kohlenhydratreiche / fettarme Diät die Schlafqualität im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen / fettreichen Diät mit der gleichen Kalorienmenge für beide Diäten signifikant verringerte.

Wenn du immer noch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zum Abendessen genießen möchtest, solltest du sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren, damit du genug Zeit hast, es zu verdauen.

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die nachweislich helfen, besser zu schlafen, einschließlich warmer Milch mit Honig, fettem Fisch wie Lachs und Früchten wie Kiwifrüchten oder Sauerkirschensaft.

Trotzdem ist es nie eine gute Idee, mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Es wird empfohlen, dass du lange genug nach dem Abendessen wartest, damit dein Körper das Essen verdauen kann, bevor du schlafen gehst.

Anzeige

9. Höre entspannende Musik

Musik kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Es kann sogar verwendet werden, um chronische Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu verbessern.

Eine Studie an 24 jungen Erwachsenen zeigte, dass sedative Musik einen tieferen Schlaf fördert.

Buddhistische Musik ist eine Art von Musik, die aus verschiedenen buddhistischen Gesängen geschaffen und zur Meditation verwendet wird. Es kann ein großartiges Werkzeug sein, um besser schlafen zu können.

Eine weitere Studie ergab, dass 25 Teilnehmer einen erholsameren und tieferen Schlaf hatten, wenn sie 45 Minuten vor dem Schlafengehen beruhigender Musik ausgesetzt waren, verglichen mit denen, die keine Musik hörten.

Schließlich, wenn entspannende Musik nicht verfügbar ist, könnte das Blockieren aller Geräusche dir auch helfen, schneller einzuschlafen und ununterbrochenen Schlaf zu fördern.

Musik fördert zu dem, das Einschlafen in der Schwangerschaft. Gerade in der Frühschwangerschaft wirkt sich Musik positiv auf dein Baby aus.

10. Frühstücken ist wichtig

Das Frühstück könnte der Schlüssel zum besseren Schlaf sein.

Es wurde gezeigt, dass Tryptophan die Schlafqualität verbessert. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt und anschließend in Melatonin umgewandelt wird.

Interessanterweise ist die Umwandlung von Tryptophan zu Melatonin in Gegenwart von Licht und nicht von Dunkelheit höher. Um die Melatoninproduktion zu maximieren, sollten daher die Tryptophanaufnahme und der Zeitpunkt der Lichtexposition zusammen betrachtet werden.

Deshalb könnte die Kombination von Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln zum Frühstück und zur Belichtung während des Tages die Melatoninproduktion maximieren und dir helfen, nachts besser zu schlafen.

Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel, die du in dein Frühstück integrieren kannst, sind Milch, Käse, Eier, Fleisch, Haferkleie, Sojabohnen, Nüsse und Samen.

11. Trainiere klug

Körperliche Aktivität wird oft als vorteilhaft für einen gesunden Schlaf angesehen und kann deine Einschlafprobleme drastisch reduzieren.

Bewegung kann die Dauer und Qualität des Schlafes erhöhen, indem die Produktion von Serotonin im Gehirn und die Senkung des Cortisols, des Stresshormons, gefördert werden.

Es ist jedoch wichtig, eine Übungsroutine mit mäßiger Intensität beizubehalten und nicht zu übertreiben. Übermäßiges Training wurde mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht.

Die Tageszeit, in der du trainierst, ist ebenfalls kritisch. Um besseren Schlaf zu fördern, scheint es am frühen Morgen besser zu sein, als später am Tag zu trainieren.

Daher könnte eine moderate bis starke Übung am Morgen die Qualität und Quantität des Schlafes signifikant verbessern.

12. Mach dich Bequem

Ein bequemes Bett ist wichtig für einen guten Schlaf.

Es hat sich gezeigt, dass eine komfortable Matratze und Bettzeug einen bemerkenswerten Effekt auf die Tiefe und Qualität des Schlafes haben kann.

Eine mittelfeste Matratze hat nachweislich die Schlafqualität positiv beeinflusst und Schlafstörungen und Muskelbeschwerden verhindert.

Die Qualität deines Kissens ist auch entscheidend. Es kann deine Halskurve, Temperatur und Komfort beeinflussen. Eine Studie ergab, dass orthopädische Kissen besser sein können als Feder- oder Memory-Foam-Kissen.

Darüber hinaus kann die Verwendung einer gewichteten Decke Stress reduzieren und deinen Schlaf verbessern.

Schließlich kann der Stoff der Kleidung, die du zu Bett trägst, beeinflussen wie gut du schläfst. Es ist wichtig, dass du dich für eine bequeme Kleidung aus Stoff entscheidest, die du über die ganze Nacht in einer angenehmen Temperatur halten kannst.

13. Schalte deine Elektronik aus

Die Verwendung von Technologie hat sich oft als schlecht für die Schlafqualität erwiesen.

Es scheint, dass Fernsehen, Videospiele, die Nutzung von Mobiltelefonen und soziale Netzwerke es erheblich schwerer machen können, zu schlafen.

Über die Wirkung von elektronischer Nutzung und sozialen Medien auf die Schlafqualität bei Kindern und Jugendlichen gibt es reichlich Literatur. Dieses Problem tritt jedoch auch bei Erwachsenen auf.

Es wird empfohlen, dass du die gesamte Elektronik trennst und Computer und Mobiltelefone wegräumst, damit du einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen hast. Du wirst keine Einschlafprobleme mehr haben.

14. Probiere eine Aromatheraphie

Aromatherapie ist die Verwendung von ätherischen Ölen aus bestimmten Pflanzen, die nachweislich gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit und Angstzustände lindern.

Aromatherapie wird häufig von denen verwendet, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, da es bei Entspannung und Schlaf helfen kann.

Eine systematische Überprüfung von 12 Studien ergab, dass die Verwendung von Aromatherapie bei der Verbesserung der Schlafqualität wirksam war.

Außerdem scheinen Lavendel, Bachblüten und Damastrose beliebte Düfte mit positiven Auswirkungen auf den Schlaf zu sein.

Ein ätherischer Öldiffusor könnte hilfreich sein, um deinem Zimmer entspannende Düfte zu verleihen, die den Schlaf fördern.

15. Begrenze Koffein und trinke ein beruhigendes Getränk

Koffein wird häufig bei Menschen eingesetzt, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Aufmerksamkeit zu stimulieren. Es kann in Lebensmitteln und Getränken wie Schokolade, Kaffee, Limonaden und Energy-Drinks gefunden werden.

Leider kann Koffein den Schlaf negativ beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass der Koffeinkonsum das Einschlafen erschweren kann. Es könnte auch zu kürzerem und schlechterem Schlaf führen.

Obwohl die Wirkung von Koffein von Person zu Person unterschiedlich ist, wird empfohlen, dass du mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen keinen Koffein konsumierst.

Stattdessen kannst du einen beruhigenden Tee trinken, der nachweislich Schlaf und Entspannung fördert und deine Einschlafprobleme mindert.

Die entspannenden Eigenschaften des Tees kommen von seinem hohen Gehalt an L-Theanin, der nachweislich mentalen und körperlichen Stress reduziert, die mentale Funktion verbessert und die Stimmung steigert.

Traditionelle Tees wie grüner und schwarzer Tee haben eine gute Konzentration von L-Theanin gezeigt. Andere Tees, die sich positiv auf den Schlaf ausgewirkt haben, sind Kamille, Passionsblume und Baldrian.

Grüne und schwarze Tees können jedoch einen relativ hohen Koffeingehalt aufweisen, der den Schlaf beeinträchtigen könnte. Daher kann es besser sein, koffeinfreie Tees näher an der Schlafenszeit zu trinken.

Zudem darfst du niemals Alkohol vor dem Schlafen trinken, insbesondere Rotwein ist schlecht für deine Schlafqualität.

16. Lese etwas vor dem Schlafen

Lesen kann eine gute Aktivität sein, um vor dem Schlafengehen zu entspannen. Zumindest für Kinder oder Babys scheint es, dass das Lesen vor dem Schlafengehen einen längeren Schlaf fördert und Einschlafprobleme mindert.

Es ist jedoch wichtig, den Unterschied zwischen dem Lesen eines elektronischen Buches (Kindle oder iPad) vor dem Schlafengehen und einem traditionellen Papierbuch zu verstehen.

Elektronische Bücher senden eine Art Licht aus, das die Melatonin-Sekretion reduzieren kann, was es für dich schwerer macht, einzuschlafen und am nächsten Tag müde zu werden.

Daher empfiehlt es sich, aus einem Buch zu lesen, um sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

17. Zwinge dich wach zu bleiben

Es wird angenommen, dass, wenn du ins Bett gehst und versuchst, dich zum Einschlafen zu zwingen, deine Einschlaf Chancen dramatisch sinken.

Stattdessen kannst du „paradoxe Absicht“ versuchen. Diese Technik empfiehlt, wach zu bleiben, anstatt sich zum Schlafen zu zwingen.

Diese Technik basiert auf der Idee, dass der Stress und die Angst, die durch das Einschlafen entstehen, dich davon abhalten können, dich zu entspannen und zu dösen.

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die diese Technik ausprobieren, schneller einschlafen als solche, die sofort einschlafen wollen.

Dies liegt daran, dass der Leistungsdruck beim Einschlafen nachlässt und du eher zum Einschlafen neigst.

Also, mach dir keine Sorgen, dass du sofort einschläfst. Sei statt dessen nicht in Eile, um einzuschlafen und gib dir genügend Zeit dafür.

18. Visualisiere deinen glücklichen Ort

Anstatt im Bett zu liegen und sich Gedanken über stressige Dinge zu machen, visualisiere einen Ort, an dem du dich glücklich und ruhig fühlst.

41 Teilnehmer mit Schlafstörungen konnten schneller einschlafen, nachdem sie angewiesen worden waren, eine „imaginäre Ablenkung“ zu verwenden.

Diese Technik half ihnen, ihre Gedanken mit guten Gedanken zu beschäftigen, anstatt sich mit Sorgen, während der Einschlafzeit auseinanderzusetzen.

Sich zu fotografieren und sich auf eine Umgebung zu konzentrieren, in der man sich friedlich und entspannt fühlt, kann die Gedanken fern halten, von denen du wach bleibst. Diese Methode wird deine Einschlafprobleme stoppen.

19. Probiere bestimmte Schlafmittel

Ergänzungen können helfen, deine Schlafqualität zu verbessern.

Sie haben bewiesen, dass sie den Schlaf fördern, indem sie entweder die Produktion von schlaffördernden Hormonen steigern oder die Gehirnaktivität beruhigen.

Einige dieser Schlafmittel sind:

  • Magnesium: Magnesium hilft, die für den Schlaf verantwortlichen Neurotransmitter zu aktivieren. Mangel kann Schlaflosigkeit verursachen, während Ergänzungen erholsamen Schlaf fördern können. Dosen von 200-400 mg pro Tag, die zusammen mit Nahrung eingenommen werden, verbessern nachweislich den Schlaf.
  • 5 HTP (5-Hydroxytryptophan): 5-HTP vermittelt die Produktion von Serotonin, das mit der Schlafregulation in Verbindung gebracht wird. Dosen von 300-500 mg pro Tag, entweder einmal täglich oder in geteilten Dosen, scheinen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam zu sein.
  • Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper natürlich produziert wird, aber es kann auch als Ergänzung eingenommen werden, um den Schlaf zu regulieren. Dosen von 0,5-5 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen scheinen die Schlafqualität zu verbessern.
  • Theanin: Theanin ist eine Aminosäure mit sedierenden Eigenschaften. Obwohl es nicht gezeigt wurde, dass es Schlaf induziert, könnte es bei der Entspannung helfen. Dosen von 200 mg pro Tag scheinen zu helfen.
  • GABA (Gamma-Aminobuttersäure): GABA ist eine im Gehirn produzierte Verbindung, die bestimmte Transmitter hemmt und das zentrale Nervensystem bei der Entspannung unterstützen kann. Dosen von 250-500 mg und nicht mehr als 1.000 mg werden empfohlen.

Fazit zu Einschlafproblemen

Schwierigkeiten beim Einschlafen sind nicht nur frustrierend, sondern können auch deine geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Glücklicherweise haben sich viele einfache und praktische Methoden bewährt, um deine Einschlafprobleme zu bekämpfen

Sie beinhalten eine ausgewogene Ernährung, machen dein Schlafzimmer komfortabel und frei von Ablenkungen, praktizieren Yoga oder Meditation, lesen und trinken Kräutertee.

Es gibt auch bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die deine Körper und Geist entspannen können.

Am Ende des Tages kann die Verwendung einiger dieser Techniken deinen Schlaf erheblich verbessern.

Einschlafprobleme? 19 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen
4.7 (93.33%) 6 vote[s]

Anzeige