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Benutze dieses Militärgeheimnis für das Einschlafen in zwei Minuten

Schnell einschlafen und erholsam aufwachen 🛌

Benutze dieses Militärgeheimnis für das Einschlafen in zwei Minuten

Eine gute Nachtruhe ist unabdingbar, um am nächsten Morgen in bester körperlicher Verfassung zu sein. Und angesichts der potenziell tödlichen Folgen der Erschöpfung auf dem Schlachtfeld ist es kein Wunder, dass die US-Armee eine Strategie hat, um Soldaten zu helfen, in nur wenigen Minuten zu schlafen.

Der Trick wurde erstmals in “Relax and Win: Championship Performance”, einem 1981 von Lloyd Bud Winter veröffentlichten Buch über die Verwendung athletischer Methoden, um Spannungen abzubauen und im Leben erfolgreicher zu werden, enthüllt.

Dem Buch zufolge war die Praxis bereits nach sechs Wochen für 96 Prozent der Menschen wirksam und besteht aus vier einfachen Schritten.

 Lese weiter, um herauszufinden, was sie sind. 

1. Entspanne alle Muskeln auf deinem Gesicht

Dazu gehören die Muskeln um die Augen sowie Zunge und Kiefer. Du bemerkst vielleicht nicht einmal, dass du deine Zähne zusammenbeißt, aber viele von uns tun dies, und es ist ein definitiver Schlafhemmer.

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2. Lasse deine Schultern so weit nach unten, wie es nur geht

Lasse dann deine Ober- und Unterarme Seite für Seite fallen.

3. Atme durch deine Brust aus

Dann entspanne dich bewusst durch deine Beine und arbeite dich von den Oberschenkeln herunter.

4. Mache dir klar, indem du an diese drei Bilder denkst

Stelle dir für volle zehn Sekunden vor, dass du entweder

a) in einem Kanu auf einem See liegst und nichts als einen klaren Himmel über dir hast,

b) in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum liegst oder

c) du sagst dir selber immer wieder im Kopf “nichts denken”.

Diese Methode ist wohl jedem bekannt, der durch geführte Meditation einschlafen kann, da du dazu aufgefordert wirst, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen und dich dann in einer ruhigen Umgebung zu visualisieren.

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