Rezeptfreie Schlafmittel: Die besten rezeptfreien Schlafmittel im Test đŸ”„

Tagelange Unruhe im Bett, kann starke Verzweiflung bringen

Rezeptfreie Schlafmittel- Was du beachten musst und wie du sie einnimmst!
Rezeptfreie Schlafmittel- Was du beachten musst und wie du sie einnimmst!

Du hast die ĂŒblichen Tipps befolgt, um genug Schlaf zu bekommen? RegelmĂ€ĂŸig schlafen, Koffein vermeiden, und tagsĂŒber ein Nickerchen machen? Trotzdem sind Wochen vergangen und du hast immer noch keinen guten Schlaf gehabt? Rezeptfreie Schlafmittel können dir vielleicht weiterhelfen. In diesem Artikel erfĂ€hrst du alles ĂŒber freiverkĂ€ufliche Schlafmittel und ob sie dich gut schlafen lassen.

Wie funktionieren rezeptfreie Schlafmittel?Â đŸ€”

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Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, können rezeptfreie Schlafmittel bei deiner örtlichen Apotheke gekauft werden.

Antihistaminika sind die einzigen von der Behörde zugelassenen frei verkĂ€uflichen Schlafmittel. Diese Schlafmittel wirken, indem sie die Menge an Histamin reduzieren, die in deinem Blutkreislauf freigesetzt wird. Dein Körper reagiert, indem er sich schlĂ€frig fĂŒhlt.

Wann solltest du rezeptfreie Schlafmittel verwenden? 😮

Schlafhilfen sollten kurzfristig verwendet werden, um Einschlafschwierigkeiten innerhalb von zwei Wochen oder weniger zu vermeiden.

Gute Beispiele hierfĂŒr können sein:

  • Bei starken Jetlag AnfĂ€llen oder Schwierigkeiten mit dem Fliegen
  • Nach einer Operation oder starken Schmerzen
  • kurzfristige Hilfe, bei tagelangen Schlafproblemen

Arten von Schlafmitteln: Rezeptfreie vs. natĂŒrliche vs. verschreibungspflichtige Medikamente

Schlafmittel fallen in drei Hauptkategorien: frei verkĂ€ufliche, natĂŒrliche oder pflanzliche ErgĂ€nzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente.

Rezeptfreie Schlafmittel
Rezeptfreie Schlafmittel sind in der Regel Antihistaminika. Sie wurden entworfen, um kurzfristige Schlaflosigkeit zu reduzieren. Ihre Nebenwirkungen sind typischerweise mild, wie z.B. SchlĂ€frigkeit am nĂ€chsten Tag, weshalb sie ohne Rezept verkauft werden können. Es gibt jedoch FĂ€lle, in denen diese fĂŒr Personen unsicher sein können.
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NatĂŒrliche Schlafmittel
NatĂŒrliche Schlafmittel enthalten diĂ€tetische und pflanzliche ErgĂ€nzungen mit Zutaten wie Melatonin, Baldrian oder Kamille. Wie bei den rezeptfreien Schlafmitteln haben sich diese nicht zur Behandlung von lang anhaltenden Schlafstörungen als wirksam erwiesen. NatĂŒrliche Schlafmittel gibt es in Form von KrĂ€utertees, Pillen oder Salben.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel
Verschreibungspflichtige Medikamente zielen auf verschiedene Teile des Gehirns, um Schlaf zu induzieren. Doxepin (Silenor) blockiert die Histaminrezeptoren, so dass die Person die ganze Nacht ĂŒber einschlafen kann, wĂ€hrend Zolpidem den Schlaf anregen, indem sie den Neurotransmitter GABA aktivieren und ihn an GABA-Rezeptoren binden. Verschreibungspflichtige Medikamente erfordern ein Rezept, da diese helfen, chronische Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen wie Schlafwandeln zu behandeln. Diese Medikamente sind stĂ€rker und haben stĂ€rkere Nebenwirkungen, die extreme SchlĂ€frigkeit oder mehr verursachen können, wenn sie nicht wie vorgeschrieben eingenommen werden.

Rezeptfreie Schlafmittel sind keine dauerhafte Hilfe 😱

Rezeptfreie Schlafmittel können fĂŒr eine gelegentliche schlaflose Nacht wirksam sein. Es gibt jedoch ein paar EinschrĂ€nkungen.

Die meisten frei verkĂ€uflichen Schlafmittel enthalten Antihistaminika. Toleranz gegenĂŒber den sedierenden Wirkungen von Antihistaminika kann sich schnell entwickeln – je lĂ€nger du sie einnimmst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du schlĂ€frig wirst. DarĂŒber hinaus können einige rezeptfreie Schlafmittel, dich am nĂ€chsten Tag, benommen und unwohl machen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten sind ebenfalls möglich und vieles ĂŒber die Sicherheit und Wirksamkeit von frei verkĂ€uflichen Schlafmitteln ist noch nicht bekannt.

Einige Nebenwirkungen von rezeptfreien Schlafmittel sind:

  • MĂ€ĂŸige oder starke TagesschlĂ€frigkeit
  • SchwindelgefĂŒhle oder Ausgeglichenheit
  • Vergesslichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verschwommenes Sehen oder trockene Augen
  • Verstopfung oder Harnverhaltung
  • Trockener Mund, Nase oder Rachen
  • Übelkeit

Welche rezeptfreien Schlafmittel gibt es?

Rezeptfreie Schlafmittel sind weit verbreitet. Dennoch gibt es einige Tabletten oder Tropfen, die besser als andere funktionieren.

Die besten rezeptfreien Schlafmittel sind:

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Welche Wirkstoffe haben rezeptfreie Schlafmittel?

Welche Wirkstoffe haben rezeptfreie Schlafmittel?
Welche Wirkstoffe haben rezeptfreie Schlafmittel?

Es gibt viele Inhaltsstoffe, die dir versprechen ein gesĂŒnderes und bessere Leben zu haben. Du darfst auf diese Tricks nicht hereinfallen. Die unten aufgefĂŒhrten Wirkstoffe, sind geprĂŒft.

1. Diphenhydramin

Diphenhydramin ist ein sedierendes Antihistaminikum. Nebenwirkungen können TagesmĂŒdigkeit, trockener Mund, verschwommenes Sehen, Verstopfung und Harnverhalt sein.

2. Doxylaminsuccinat

Doxylamin ist auch ein beruhigendes Antihistaminikum. Nebenwirkungen sind denen von Diphenhydramin Àhnlich.

3. Melatonin

Das Hormon Melatonin steuert deinen natĂŒrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin-ErgĂ€nzungen hilfreich bei der Behandlung von Jetlag oder der Verringerung der Zeit, die es dauert, um einzuschlafen – obwohl die Wirkung typischerweise mild ist. Nebenwirkungen können Kopfschmerzen und TagesschlĂ€frigkeit sein.

4. Baldrian

ErgÀnzungen aus dieser Pflanze werden manchmal als Schlafmittel genommen. Obwohl einige Studien auf einen therapeutischen Nutzen hindeuten, haben andere Studien nicht die gleichen Vorteile gefunden. Baldrian scheint im Allgemeinen keine Nebenwirkungen zu verursachen.

Handelsmarken, die die gleichen aktiven Inhaltsstoffe wie Marken-Schlafhilfen enthalten, sind ebenfalls allgemein erhĂ€ltlich. Ladenmarken haben dieselben Risiken und Vorteile wie ihre MarkengegenstĂŒcke, oft zu einem vernĂŒnftigen Preis.

Tipps fĂŒr die sichere Verwendung von rezeptfreien Schlafmittel 😼

Wenn du nicht in eine Risikokategorie fÀllst und rezeptfreie Schlafmittel ausprobieren möchtest, beachte die folgenden Hinweise zur sicheren Verwendung.

  • Kombiniere Schlafmittel nicht mit anderen sedierenden Medikamenten
  • Trink keinen Alkohol, wĂ€hrend der Einnahme
  • Fahre kein Auto, Fahrrad oder Motorrad
  • Verwende sie direkt vor dem Schlafengehen
  • Beginne mit der niedrigsten Dosis
  • Lese das Etikett und die Packungsbeilage sorgfĂ€ltig durch
  • Plane die rezeptfreien Schlafmittel, nur fĂŒr eine kurze Zeit
  • Spreche mit deinem Arzt, vor der Einnahme

Sind rezeptfreie Schlafmittel sicher?

Im Allgemeinen gelten Schlafmittel fĂŒr eine kurzfristige Verwendung als sicher. Wenn Menschen Schlafmittel missbrauchen, insbesondere wenn sie sie langfristig verwenden, werden sie gefĂ€hrlich.

Leider beschreibt dies eine signifikante Anzahl der Menschen, die Schlafmittel verwenden. Knapp 20% der Menschen nehmen Schlafhilfen, um ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Bei Ă€lteren Erwachsenen ist diese Zahl sogar noch höher: Über ein Drittel der Erwachsenen im Alter von 65 bis 80 Jahren verlassen sich tĂ€glich auf eine Form von rezeptfreier, verschreibungspflichtiger oder natĂŒrlicher Schlafhilfe.

Wichtige Vorsichtsmaßnahmen bei rezeptfreien Schlafmittel

Gehe folgendermaßen vor, wenn du Schlafhilfen verwendest:

Frage deinen Arzt, ob die Schlafhilfe mit anderen Medikamenten oder den zugrunde liegenden Erkrankungen verwendet werden darf und welche Dosierung fĂŒr dich optimal ist.

Vorsichtsmaßnahmen beachten. Diphenhydramin und Doxylamin sind nicht fĂŒr Menschen mit einem geschlossenen Glaukom, Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Schlafapnoe, schweren Lebererkrankungen, Obstruktion des Verdauungssystems oder Harnverhalt empfohlen. DarĂŒber hinaus sind Schlafmittel gefĂ€hrlich fĂŒr:

  • Frauen, die schwanger sind oder stillen
  • Menschen ĂŒber 75 Jahren
  • Kinder bis 12 Jahre

Rezeptfreie Schlafmittel sind eine vorĂŒbergehende Lösung fĂŒr Schlaflosigkeit. Im Allgemeinen sind sie nicht fĂŒr lĂ€nger als zwei Wochen vorgesehen.

9 Verhaltenstechniken, um den Schlaf zu verbessern 😎

9 Verhaltenstechniken, um den Schlaf zu verbessern
9 Verhaltenstechniken, um den Schlaf zu verbessern

FĂŒr eine langfristige Lösung fĂŒr deine Schlafstörungen empfehlen Gesundheitsexperten, Schlaf-Experten und Forscher gleichermaßen die Verwendung von Verhaltenstechniken. Studien zeigen durchweg, dass LebensstilĂ€nderungen und VerhaltensĂ€nderungen eine Vielzahl von Schlafproblemen fĂŒr die meisten Menschen lösen können.

  • Halte dein Schlafzimmer kĂŒhl, dunkel und ruhig. Die optimale Temperatur fĂŒr den Schlaf ist in den niedrigen bis mittleren 20 Grad Celsius. Um tiefen, erholsamen Schlaf zu ermöglichen, stelle deinen Schlafzimmerthermostaten auf eine kĂŒhle Temperatur und halte dein Schlafzimmer so dunkel und so leise wie möglich.
  • Folge einem konsistenten Schlafplan. Geh zu Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Stelle sicher, dass du zwischen diesen Zeiten mindestens 7 Stunden schlafen kannst.
  • Reserviere dein Schlafzimmer nur fĂŒr Schlaf und Sex. Das Ziel ist es, deinen Geist zu trainieren, dein Schlafzimmer als einen Ort fĂŒr Schlaf und Ruhe zu betrachten, nicht fĂŒr Arbeit oder Freizeit.
  • Übe Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Tiefe AtemĂŒbungen, progressive Muskelentspannung, Meditation und Visualisierung können deinen Körper körperlich entspannen und den Schlaf fördern.
  • Entwickle und folge einer beruhigenden Schlafenszeit. Mache jeden Abend die gleichen AktivitĂ€ten in den 30 bis 60 Minuten, bevor du zu Bett gehst. Dazu gehören Entspannungstechniken, sowie AktivitĂ€ten wie ZĂ€hneputzen oder ein warmes Bad. Welche AktivitĂ€ten du auch wĂ€hlst, sie sollten entspannend sein und dich auf den Schlaf vorbereiten.
  • Vermeide es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik zu benutzen. Eine Sache, die deine Schlafenszeit Routine nicht enthalten sollte, ist Fernsehen oder E-Mails abrufen. Das blaue Licht in elektronischen GerĂ€ten wird besonders stark von den Rezeptoren in deinem Gehirn wahrgenommen und als Sonnenlicht interpretiert. Dein Gehirn reagiert, indem es dich wach hĂ€lt.
  • Esse oder trinke nicht. Schwere Mahlzeiten und Alkoholkonsum können zu Verdauungsstörungen fĂŒhren und die QualitĂ€t deines Schlafes beeintrĂ€chtigen. Hydratisiere dich stattdessen mit Wasser und esse leichte, schlaffördernde Speisen.
  • Übung wĂ€hrend des Tages. Bewegung ermĂŒdet deinen Körper und hilft auch, deinen natĂŒrlichen zirkadianen Rhythmen zu verstĂ€rken. Durch Training wĂ€hrend des Tages erhöhst du deine Körpertemperatur. Wenn deine Temperatur sinkt, beginnt dein Gehirn spĂ€ter am Abend mit der natĂŒrlichen Produktion von Melatonin, sodass du vor dem Zubettgehen einschlafen kannst.
  • Erhalte natĂŒrliches Licht wĂ€hrend des Tages. NatĂŒrliches Sonnenlicht gibt dir einen Energieschub wĂ€hrend des Tages. Wenn die Sonne am Nachmittag untergeht, erkennt dein Gehirn die VerĂ€nderung und beginnt, dich auf den Schlaf vorzubereiten.

ÜberprĂŒfe die Liste von forschungsgestĂŒtzten Schlaftipps. Überlege, wie du mehr davon in dein Leben integrieren kannst, sodass du dich nicht auf frei verkĂ€ufliche Schlafmittel verlassen musst.

Fazit zu rezeptfreie Schlafmittel ✅

Jeder profitiert von einer guten Nachtruhe. Wenn du weiterhin Probleme mit dem Schlafen hast, spreche mit deinem Arzt. ZusĂ€tzlich zu den VerĂ€nderungen des Lebensstils empfiehlt er oder sie eine Verhaltenstherapie, um dir zu helfen, neue Schlafgewohnheiten zu lernen und Wege zu finden, deine Schlafumgebung fĂŒr den Schlaf besser zu machen. In manchen FĂ€llen kann auch eine kurzfristige Anwendung verschreibungspflichtiger Schlafmittel empfohlen werden.

Mehr zum Thema besser schlafen:

QUELLEN
  • https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2016/08/25/auch-nicht-besser-als-schaefchenzaehlen
  • https://www.tuck.com/best-over-the-counter-sleep-aids/
  • Gibt es pflanzliche Schlafmittel ohne Wirkung auf den Blutdruck?, Mit Baldrian ins Schlummerland, Zeitschrift: CME > Ausgabe 4/2011
  • https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleeping-pills-and-natural-sleep-aids.htm
  • Hypnotika und Sedativa, Autoren: Martin J. Lohse, Bruno MĂŒller-Oerlinghausen, Verlag: Springer Berlin Heidelberg
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleeping-pills#1
  • Schlafmittel sind keine gute Therapie, Nachts Refluxbeschwerden, Zeitschrift: MMW – Fortschritte der Medizin > Ausgabe 14/2010
  • https://www.mycare.de/themenshop/x-schlafmittel
Rezeptfreie Schlafmittel: Die besten rezeptfreien Schlafmittel im Test đŸ”„
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Letzte Aktualisierung am 18.11.2018 / *Affiliate Links - Werbe Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API