Rezeptfreie Schlafmittel: Die besten rezeptfreien Schlafmittel im Test ūüĒ•

Tagelange Unruhe im Bett, kann starke Verzweiflung bringen

Rezeptfreie Schlafmittel- Was du beachten musst und wie du sie einnimmst!
Rezeptfreie Schlafmittel- Was du beachten musst und wie du sie einnimmst!

Du hast die √ľblichen Tipps befolgt, um genug Schlaf zu bekommen? Regelm√§√üig schlafen, Koffein vermeiden, und tags√ľber ein Nickerchen machen? Trotzdem sind Wochen vergangen und du hast immer noch keinen guten Schlaf gehabt? Rezeptfreie Schlafmittel k√∂nnen dir vielleicht weiterhelfen. In diesem Artikel erf√§hrst du alles √ľber freiverk√§ufliche Schlafmittel und ob sie dich gut schlafen lassen.

Wie funktionieren rezeptfreie Schlafmittel?¬†ūü§Ē

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  • Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen...

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, können rezeptfreie Schlafmittel bei deiner örtlichen Apotheke gekauft werden.

Antihistaminika sind die einzigen von der Beh√∂rde zugelassenen frei verk√§uflichen Schlafmittel. Diese Schlafmittel wirken, indem sie die Menge an Histamin reduzieren, die in deinem Blutkreislauf freigesetzt wird. Dein K√∂rper reagiert, indem er sich schl√§frig f√ľhlt.

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Wann solltest du rezeptfreie Schlafmittel verwenden?¬†ūüėī

Schlafhilfen sollten kurzfristig verwendet werden, um Einschlafschwierigkeiten innerhalb von zwei Wochen oder weniger zu vermeiden.

Gute Beispiele hierf√ľr k√∂nnen sein:

  • Bei starken Jetlag Anf√§llen oder Schwierigkeiten mit dem Fliegen
  • Nach einer Operation oder starken Schmerzen
  • kurzfristige Hilfe, bei tagelangen Schlafproblemen

Arten von Schlafmitteln: Rezeptfreie vs. nat√ľrliche vs. verschreibungspflichtige Medikamente

Schlafmittel fallen in drei Hauptkategorien: frei verk√§ufliche, nat√ľrliche oder pflanzliche Erg√§nzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente.

Rezeptfreie Schlafmittel
Rezeptfreie Schlafmittel sind in der Regel Antihistaminika. Sie wurden entworfen, um kurzfristige Schlaflosigkeit zu reduzieren. Ihre Nebenwirkungen sind typischerweise mild, wie z.B. Schl√§frigkeit am n√§chsten Tag, weshalb sie ohne Rezept verkauft werden k√∂nnen. Es gibt jedoch F√§lle, in denen diese f√ľr Personen unsicher sein k√∂nnen.
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Nat√ľrliche Schlafmittel
Nat√ľrliche Schlafmittel enthalten di√§tetische und pflanzliche Erg√§nzungen mit Zutaten wie Melatonin, Baldrian oder Kamille. Wie bei den rezeptfreien Schlafmitteln haben sich diese nicht zur Behandlung von lang anhaltenden Schlafst√∂rungen als wirksam erwiesen. Nat√ľrliche Schlafmittel gibt es in Form von Kr√§utertees, Pillen oder Salben.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel
Verschreibungspflichtige Medikamente zielen auf verschiedene Teile des Gehirns, um Schlaf zu induzieren. Doxepin (Silenor) blockiert die Histaminrezeptoren, so dass die Person die ganze Nacht √ľber einschlafen kann, w√§hrend Zolpidem den Schlaf anregen, indem sie den Neurotransmitter GABA aktivieren und ihn an GABA-Rezeptoren binden. Verschreibungspflichtige Medikamente erfordern ein Rezept, da diese helfen, chronische Schlaflosigkeit und andere Schlafst√∂rungen wie Schlafwandeln zu behandeln. Diese Medikamente sind st√§rker und haben st√§rkere Nebenwirkungen, die extreme Schl√§frigkeit oder mehr verursachen k√∂nnen, wenn sie nicht wie vorgeschrieben eingenommen werden.

Rezeptfreie Schlafmittel sind keine dauerhafte Hilfe¬†ūüėĘ

Rezeptfreie Schlafmittel k√∂nnen f√ľr eine gelegentliche schlaflose Nacht wirksam sein. Es gibt jedoch ein paar Einschr√§nkungen.

Die meisten frei verk√§uflichen Schlafmittel enthalten Antihistaminika. Toleranz gegen√ľber den sedierenden Wirkungen von Antihistaminika kann sich schnell entwickeln – je l√§nger du sie einnimmst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du schl√§frig wirst. Dar√ľber hinaus k√∂nnen einige rezeptfreie Schlafmittel, dich am n√§chsten Tag, benommen und unwohl machen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten sind ebenfalls m√∂glich und vieles √ľber die Sicherheit und Wirksamkeit von frei verk√§uflichen Schlafmitteln ist noch nicht bekannt.

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Einige Nebenwirkungen von rezeptfreien Schlafmittel sind:

  • M√§√üige oder starke Tagesschl√§frigkeit
  • Schwindelgef√ľhle oder Ausgeglichenheit
  • Vergesslichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verschwommenes Sehen oder trockene Augen
  • Verstopfung oder Harnverhaltung
  • Trockener Mund, Nase oder Rachen
  • √úbelkeit

Welche rezeptfreien Schlafmittel gibt es?

Rezeptfreie Schlafmittel sind weit verbreitet. Dennoch gibt es einige Tabletten oder Tropfen, die besser als andere funktionieren.

Die besten rezeptfreien Schlafmittel sind:

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Welche Wirkstoffe haben rezeptfreie Schlafmittel?

Welche Wirkstoffe haben rezeptfreie Schlafmittel?
Welche Wirkstoffe haben rezeptfreie Schlafmittel?

Es gibt viele Inhaltsstoffe, die dir versprechen ein ges√ľnderes und bessere Leben zu haben. Du darfst auf diese Tricks nicht hereinfallen. Die unten aufgef√ľhrten Wirkstoffe, sind gepr√ľft.

1. Diphenhydramin

Diphenhydramin ist ein sedierendes Antihistaminikum. Nebenwirkungen k√∂nnen Tagesm√ľdigkeit, trockener Mund, verschwommenes Sehen, Verstopfung und Harnverhalt sein.

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2. Doxylaminsuccinat

Doxylamin ist auch ein beruhigendes Antihistaminikum. Nebenwirkungen sind denen von Diphenhydramin ähnlich.

3. Melatonin

Das Hormon Melatonin steuert deinen nat√ľrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin-Erg√§nzungen hilfreich bei der Behandlung von Jetlag oder der Verringerung der Zeit, die es dauert, um einzuschlafen – obwohl die Wirkung typischerweise mild ist. Nebenwirkungen k√∂nnen Kopfschmerzen und Tagesschl√§frigkeit sein.

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4. Baldrian

Ergänzungen aus dieser Pflanze werden manchmal als Schlafmittel genommen. Obwohl einige Studien auf einen therapeutischen Nutzen hindeuten, haben andere Studien nicht die gleichen Vorteile gefunden. Baldrian scheint im Allgemeinen keine Nebenwirkungen zu verursachen.

Handelsmarken, die die gleichen aktiven Inhaltsstoffe wie Marken-Schlafhilfen enthalten, sind ebenfalls allgemein erh√§ltlich. Ladenmarken haben dieselben Risiken und Vorteile wie ihre Markengegenst√ľcke, oft zu einem vern√ľnftigen Preis.

Tipps f√ľr die sichere Verwendung von rezeptfreien Schlafmittel¬†ūüėģ

Wenn du nicht in eine Risikokategorie fällst und rezeptfreie Schlafmittel ausprobieren möchtest, beachte die folgenden Hinweise zur sicheren Verwendung.

  • Kombiniere Schlafmittel nicht mit anderen sedierenden Medikamenten
  • Trink keinen Alkohol, w√§hrend der Einnahme
  • Fahre kein Auto, Fahrrad oder Motorrad
  • Verwende sie direkt vor dem Schlafengehen
  • Beginne mit der niedrigsten Dosis
  • Lese das Etikett und die Packungsbeilage sorgf√§ltig durch
  • Plane die rezeptfreien Schlafmittel, nur f√ľr eine kurze Zeit
  • Spreche mit deinem Arzt, vor der Einnahme

Sind rezeptfreie Schlafmittel sicher?

Im Allgemeinen gelten Schlafmittel f√ľr eine kurzfristige Verwendung als sicher. Wenn Menschen Schlafmittel missbrauchen, insbesondere wenn sie sie langfristig verwenden, werden sie gef√§hrlich.

Leider beschreibt dies eine signifikante Anzahl der Menschen, die Schlafmittel verwenden. Knapp 20% der Menschen nehmen Schlafhilfen, um ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Bei √§lteren Erwachsenen ist diese Zahl sogar noch h√∂her: √úber ein Drittel der Erwachsenen im Alter von 65 bis 80 Jahren verlassen sich t√§glich auf eine Form von rezeptfreier, verschreibungspflichtiger oder nat√ľrlicher Schlafhilfe.

Wichtige Vorsichtsmaßnahmen bei rezeptfreien Schlafmittel

Gehe folgendermaßen vor, wenn du Schlafhilfen verwendest:

Frage deinen Arzt, ob die Schlafhilfe mit anderen Medikamenten oder den zugrunde liegenden Erkrankungen verwendet werden darf und welche Dosierung f√ľr dich optimal ist.

Vorsichtsma√ünahmen beachten. Diphenhydramin und Doxylamin sind nicht f√ľr Menschen mit einem geschlossenen Glaukom, Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Schlafapnoe, schweren Lebererkrankungen, Obstruktion des Verdauungssystems oder Harnverhalt empfohlen. Dar√ľber hinaus sind Schlafmittel gef√§hrlich f√ľr:

  • Frauen, die schwanger sind oder stillen
  • Menschen √ľber 75 Jahren
  • Kinder bis 12 Jahre

Rezeptfreie Schlafmittel sind eine vor√ľbergehende L√∂sung f√ľr Schlaflosigkeit. Im Allgemeinen sind sie nicht f√ľr l√§nger als zwei Wochen vorgesehen.

9 Verhaltenstechniken, um den Schlaf zu verbessern¬†ūüėé

9 Verhaltenstechniken, um den Schlaf zu verbessern
9 Verhaltenstechniken, um den Schlaf zu verbessern

F√ľr eine langfristige L√∂sung f√ľr deine Schlafst√∂rungen empfehlen Gesundheitsexperten, Schlaf-Experten und Forscher gleicherma√üen die Verwendung von Verhaltenstechniken. Studien zeigen durchweg, dass Lebensstil√§nderungen und Verhaltens√§nderungen eine Vielzahl von Schlafproblemen f√ľr die meisten Menschen l√∂sen k√∂nnen.

  • Halte dein Schlafzimmer k√ľhl, dunkel und ruhig. Die optimale Temperatur f√ľr den Schlaf ist in den niedrigen bis mittleren 20 Grad Celsius. Um tiefen, erholsamen Schlaf zu erm√∂glichen, stelle deinen Schlafzimmerthermostaten auf eine k√ľhle Temperatur und halte dein Schlafzimmer so dunkel und so leise wie m√∂glich.
  • Folge einem konsistenten Schlafplan. Geh zu Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Stelle sicher, dass du zwischen diesen Zeiten mindestens 7 Stunden schlafen kannst.
  • Reserviere dein Schlafzimmer nur f√ľr Schlaf und Sex. Das Ziel ist es, deinen Geist zu trainieren, dein Schlafzimmer als einen Ort f√ľr Schlaf und Ruhe zu betrachten, nicht f√ľr Arbeit oder Freizeit.
  • √úbe Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Tiefe Atem√ľbungen, progressive Muskelentspannung, Meditation und Visualisierung k√∂nnen deinen K√∂rper k√∂rperlich entspannen und den Schlaf f√∂rdern.
  • Entwickle und folge einer beruhigenden Schlafenszeit. Mache jeden Abend die gleichen Aktivit√§ten in den 30 bis 60 Minuten, bevor du zu Bett gehst. Dazu geh√∂ren Entspannungstechniken, sowie Aktivit√§ten wie Z√§hneputzen oder ein warmes Bad. Welche Aktivit√§ten du auch w√§hlst, sie sollten entspannend sein und dich auf den Schlaf vorbereiten.
  • Vermeide es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik zu benutzen. Eine Sache, die deine Schlafenszeit Routine nicht enthalten sollte, ist Fernsehen oder E-Mails abrufen. Das blaue Licht in elektronischen Ger√§ten wird besonders stark von den Rezeptoren in deinem Gehirn wahrgenommen und als Sonnenlicht interpretiert. Dein Gehirn reagiert, indem es dich wach h√§lt.
  • Esse oder trinke nicht. Schwere Mahlzeiten und Alkoholkonsum k√∂nnen zu Verdauungsst√∂rungen f√ľhren und die Qualit√§t deines Schlafes beeintr√§chtigen. Hydratisiere dich stattdessen mit Wasser und esse leichte, schlaff√∂rdernde Speisen.
  • √úbung w√§hrend des Tages. Bewegung erm√ľdet deinen K√∂rper und hilft auch, deinen nat√ľrlichen zirkadianen Rhythmen zu verst√§rken. Durch Training w√§hrend des Tages erh√∂hst du deine K√∂rpertemperatur. Wenn deine Temperatur sinkt, beginnt dein Gehirn sp√§ter am Abend mit der nat√ľrlichen Produktion von Melatonin, sodass du vor dem Zubettgehen einschlafen kannst.
  • Erhalte nat√ľrliches Licht w√§hrend des Tages. Nat√ľrliches Sonnenlicht gibt dir einen Energieschub w√§hrend des Tages. Wenn die Sonne am Nachmittag untergeht, erkennt dein Gehirn die Ver√§nderung und beginnt, dich auf den Schlaf vorzubereiten.

√úberpr√ľfe die Liste von forschungsgest√ľtzten Schlaftipps. √úberlege, wie du mehr davon in dein Leben integrieren kannst, sodass du dich nicht auf frei verk√§ufliche Schlafmittel verlassen musst.

Fazit zu rezeptfreie Schlafmittel ✅

Jeder profitiert von einer guten Nachtruhe. Wenn du weiterhin Probleme mit dem Schlafen hast, spreche mit deinem Arzt. Zus√§tzlich zu den Ver√§nderungen des Lebensstils empfiehlt er oder sie eine Verhaltenstherapie, um dir zu helfen, neue Schlafgewohnheiten zu lernen und Wege zu finden, deine Schlafumgebung f√ľr den Schlaf besser zu machen. In manchen F√§llen kann auch eine kurzfristige Anwendung verschreibungspflichtiger Schlafmittel empfohlen werden.

Mehr zum Thema besser schlafen:

QUELLEN
  • https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2016/08/25/auch-nicht-besser-als-schaefchenzaehlen
  • https://www.tuck.com/best-over-the-counter-sleep-aids/
  • Gibt es pflanzliche Schlafmittel ohne Wirkung auf den Blutdruck?, Mit Baldrian ins Schlummerland, Zeitschrift: CME > Ausgabe 4/2011
  • https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleeping-pills-and-natural-sleep-aids.htm
  • Hypnotika und Sedativa, Autoren: Martin J. Lohse, Bruno M√ľller-Oerlinghausen, Verlag: Springer Berlin Heidelberg
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleeping-pills#1
  • Schlafmittel sind keine gute Therapie, Nachts Refluxbeschwerden, Zeitschrift: MMW – Fortschritte der Medizin > Ausgabe 14/2010
  • https://www.mycare.de/themenshop/x-schlafmittel
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Letzte Aktualisierung am 23.10.2019 / *Affiliate Links - Werbe Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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