Schlafen in der Schwangerschaft: Hormone, Probleme und die besten Positionen

Veränderungen und Störungen des Schlafes variieren im ersten, zweiten und dritten Trimester

Schlafen in der Schwangerschaft- Hormone, Probleme und die besten Positionen

Ob du im ersten, zweiten oder dritten Trimester oder zu Beginn der Geburt bist, kann eine Schwangerschaft tief greifende Auswirkungen auf deine Fähigkeit zu schlafen haben. Hormonveränderungen können die Art des Schlafes einer schwangeren Frau verändern. Vorübergehende Schlafschwierigkeiten können sich verschlimmern und in jeder Phase der Schwangerschaft können neue auftreten, die neue Herausforderungen mit sich bringen.

Überprüfe, wie du in der Schwangerschaft am besten schläfst, einschließlich der Rolle von Hormonen, mögliche Lösungen für Schlafprobleme und die besten Positionen, um Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit zu lindern.

Die Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Schlaf 😴

Die weitreichenden Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Schlaf können nicht unterschätzt werden: Veränderungen treten in Qualität, Quantität und der Art des Schlafes auf. Für diejenigen, die eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, können diese Bedingungen verschlechtern. Darüber hinaus gibt es viele Schlafprobleme, die zuerst im Leben während der Schwangerschaft auftreten.

Obwohl diese Probleme möglicherweise bald nach der Empfängnis beginnen, nehmen sie in der Regel mit fortschreitender Schwangerschaft an Häufigkeit und Dauer zu. Fast alle Frauen bemerken erhöhte nächtliche Erweckung, besonders während des dritten Trimesters. Es kann körperliches Unbehagen, psychologische Anpassungen und Hormonveränderungen geben, die den Schlaf beeinträchtigen und zu übermäßiger Schläfrigkeit und Müdigkeit führen können.

Besonders schwangere Frauen im dritten Trimester leiden unter anderem an Tagesmüdigkeit
Besonders schwangere Frauen im dritten Trimester leiden unter anderem an Tagesmüdigkeit

Wie Hormone den Schlaf verändern 😵

Wie jede schwangere Frau bestätigen kann, gibt es dramatische hormonelle Veränderungen, die die Schwangerschaft begleiten. Diese Veränderungen betreffen viele Aspekte des Körpers und des Gehirns, einschließlich Stimmung, Aussehen und Stoffwechsel. Die Hormonveränderungen beeinflussen auch das Schlafmuster oder die Schlafarchitektur.

Progesteron entspannt die glatte Muskulatur und kann zu häufigem Wasserlassen, Sodbrennen und verstopfter Nase beitragen – all das kann den Schlaf stören. Es verringert auch die Wachheit während der Nacht und reduziert die Menge an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), den Schlafzustand, der durch lebhafte Traumbilder gekennzeichnet ist. Darüber hinaus reduziert es die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird.

Ein weiteres wichtiges Hormon in der Schwangerschaft, Östrogen kann auch den Schlaf beeinflussen, wenn es Blutgefäße durch einen Prozess namens Vasodilatation größer macht. Dies kann zu Schwellungen oder Ödemen in den Füßen und Beinen führen und kann auch die Stauung der Nase erhöhen und die Atmung während des Schlafes stören. Darüber hinaus kann Östrogen wie Progesteron die Menge an REM-Schlaf verringern.

Andere Hormone können sich auch während der Schwangerschaft mit unterschiedlichen Wirkungen verändern. Studien haben gezeigt, dass der Melatoninspiegel während der Schwangerschaft höher ist und erhöhte Prolaktinspiegel im Körper können zu einem langsameren Schlaf führen. In der Nacht können höhere Oxytocinwerte zu Kontraktionen führen, die den Schlaf stören. Dieser Anstieg von Oxytocin kann auch zu einer höheren Inzidenz von Geburt und Geburt während der Nacht führen.

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Studien zeigen Veränderungen der Schlafmuster in der Schwangerschaft 👇

Die Schlafmuster ändern sich während der Schwangerschaft dramatisch. Studien mit Polysomnografie haben gezeigt, wie sich die Eigenschaften des Schlafes verändern. Eines der allgemeinen Themen ist, dass die Menge an Zeit, die man im Bett schläft, oder die Schlafeffizienz, allmählich abnimmt. Dies ist hauptsächlich auf eine erhöhte Anzahl von Aufwachen während der Nacht zurückzuführen.

  • Erstes Trimester (erste 12 Wochen): Um die 10. Schwangerschaftswoche herum erhöht sich die gesamte Schlafzeit mit einer längeren Schlafphase in der Nacht und häufigen tagsüber Nickerchen. Der Schlaf wird mit häufigen Erweckungen weniger effizient und die Menge an tiefem oder langsamwelligem Schlaf nimmt ab. Viele Frauen klagen über schlechte Schlafqualität.
  • Zweites Trimester (Wochen 13 bis 28): Der Schlaf verbessert sich tendenziell mit besserer Schlafeffizienz und weniger Zeit, die er nach dem Einschlafen in der Nacht verbracht hat. Am Ende des zweiten Trimesters jedoch nimmt die Anzahl der Erweckungen während der Nacht wieder zu.
  • Drittes Trimester (29. Woche bis zum Ende): Frauen im letzten Schwangerschaftstrimester erleben mehr nächtliches Erwachen und verbringen mehr Zeit in der Nacht. Du schläfst auch häufiger während des Tages, sodass die Schlafeffizienz wieder reduziert wird. Darüber hinaus ist der Schlaf leichter mit häufiger Schlafphase 1 oder 2.
Frauen im letzten Schwangerschaftstrimester wachen häufiger nachts auf, wodurch sie Tagsüber öfters schlafen
Frauen im letzten Schwangerschaftstrimester wachen häufiger nachts auf, wodurch sie Tagsüber öfters schlafen

Mögliche Schlafprobleme in der Schwangerschaft 🎯

Welche Schlafstörungen treten während der Schwangerschaft auf? Neben den oben beschriebenen Veränderungen der Schlaf- und Schlafstadien können auch wichtige Symptome und Schlafstörungen auftreten, die in der Schwangerschaft auftreten können.

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Frauen mit einer zugrunde liegenden Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom können feststellen, dass es in der Schwangerschaft verschlechtert. Darüber hinaus werden einige Frauen zum ersten Mal in ihrem Leben während der Schwangerschaft an einer Schlafstörung leiden. Diese Probleme können nach Trimester unterteilt werden und mit den Auswirkungen von Arbeit und Lieferung kulminieren:

Erstes Trimester

Das erste Trimester der Schwangerschaft kann zu Müdigkeit und übermäßiger Tagesmüdigkeit führen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die jünger sind oder einen niedrigen Eisenspiegel vor der Schwangerschaft haben, Müdigkeit erhöht haben. Bis zu 37,5 % der Schwangeren bei 6 bis 7 Wochen klagen über Schläfrigkeit. Es wird angenommen, dass dies mit den erhöhten Spiegeln des Hormons Progesteron und der daraus resultierenden Fragmentierung des Schlafes zusammenhängt.

Eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen und Symptome können den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen, einschließlich: Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit), erhöhte Harnfrequenz, Rückenschmerzen, Brustspannen, gesteigerter Appetit und Angstzustände. Angst kann besonders problematisch sein, wenn die Schwangerschaft ungeplant war oder wenn es an sozialer Unterstützung mangelt. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.

Zweites Trimester

Die gute Nachricht ist, dass sich der Schlaf normalerweise im zweiten Trimester der Schwangerschaft verbessert. Übelkeit und Harnfrequenz nehmen ab, wenn sich die Energieniveaus und die Schläfrigkeit verbessern.

Gegen Ende dieser Periode können Frauen unregelmäßige Kontraktionen (sogenannte Braxton-Hicks-Kontraktionen) oder Magenschmerzen, die den Schlaf stören können, erleiden. Darüber hinaus können Bewegungen des Fötus, Sodbrennen und Schnarchen aufgrund von verstopfter Nase den Schlaf beeinträchtigen. Viele Frauen haben während dieser Zeit mehr Energie und verbesserte die Stimmung.

Drittes Trimester

Der Schlaf wird im letzten Trimester unruhiger und unruhiger. Studien deuten darauf hin, dass 30,3 % der schwangeren Frauen während dieser Zeit unruhig schlafen und mehrere nächtliche Erweckungen betreffen 98 % von ihnen. Die Probleme, die den Schlaf während dieser Periode der Schwangerschaft beeinflussen, sind zahlreich, einschließlich:

  • Häufiges Wasserlassen
  • Beinkrämpfe
  • Kurzatmigkeit
  • Sodbrennen
  • Körperposition im Bett
  • Rückenschmerzen
  • Gelenkschmerzen
  • Karpaltunnelsyndrom (Taubheitsgefühl in den Händen)
  • Brustschmerz
  • Juckreiz
  • Lebhafte Träume oder Albträume
  • Angst
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Alle diese Probleme können zu einem Schlafverlust führen und die Tagesschläfrigkeit kann 65 % der Frauen betreffen. Es kann schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, und du musst möglicherweise Kissen verwenden, um mehr Lendenwirbelstütze zu bieten, um Rückenschmerzen zu lindern. Darüber hinaus erhöht sich die Häufigkeit von Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.

Mehr Frauen erleben nächtliches Sodbrennen oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Manche Frauen benutzen ein Keilkissen, um diese Symptome zu reduzieren. Es ist auch während dieser Phase der Schwangerschaft, dass Präeklampsie auftreten kann, die sich auf das Timing des Schlafes oder des zirkadianen Rhythmus auswirkt.

Kontraktion in der Nacht 👋

Es ist nicht überraschend, dass Arbeit und Lieferung auch negative Auswirkungen auf den Schlaf haben können. Aufgrund der Erhöhung von Oxytocin, die während der Nacht ihren Höhepunkt erreicht, werden viele Frauen starke Kontraktionen erleben, die in der Nacht beginnen.

Die damit verbundenen Schmerzen und Ängste, die mit Kontraktionen während der Geburt verbunden sind, können sich negativ auf den Schlaf auswirken, und die während dieser Zeit verwendeten Medikamente können sich ebenfalls auf den Schlaf auswirken. Leider sind viele schwangere Frauen nicht in der Lage, während der Arbeit zu schlafen, auch wenn sie Schlafmittel verwenden.

Fazit ✅

Der Schlaf kann sich während der drei Schwangerschaftsmonate grundlegend ändern. Hormone beeinflussen die Struktur des Schlafes und körperliche Beschwerden, die den Zustand der Schwangerschaft begleiten, können zu Schlafstörungen führen. Glücklicherweise werden viele der Schwierigkeiten, die mit schlechtem Schlaf während der Schwangerschaft verbunden sind, schnell behoben, sobald das Baby geboren ist.

Wenn du während der Schwangerschaft Probleme mit dem Schlafen hast, spreche mit deinem Geburtshelfer. In einigen Fällen kann eine Überweisung an einen brettzertifizierten Schlafarzt hilfreich sein, um die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Insomnie und Restless-Legs-Syndrom zu besprechen. Wenn du Schwierigkeiten hast, greife nach Hilfe, um deinen Schlaf zu verbessern.

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