Welche ätherischen Öle fördern besseren Schlaf?

ätherischen Öle besseren Schlaf

Die Grundlagen

Schlaf ist momentan ein heißes Thema. Arianna Huffington, Mitbegründerin von „The Huffington Post“, hat sogar eine „Schlafrevolution“ gestartet, um mehr Menschen die Vorteile einer guten Nachtruhe näherzubringen. Entgegen der landläufigen Meinung, je mehr du im Schlaf knauserst, desto weniger produktiv bist du und desto schlechter geht es dir insgesamt.

Also schlafen ist drin, aber wie kannst du sicherstellen, dass du eine bessere Nacht des Schlafes bekommst? Wenn du nicht über den Ladentisch und verschreibungspflichtige Medikamente verwenden möchtest, ist ein ätherisches Öl nur eine Art von natürlichen Schlafmittel, die du wählen kannst.

Was die Forschung sagt

Im Allgemeinen können ätherische Öle viele verschiedene Vorteile haben, wie die Schwächung bestimmter Viren und die Stärkung des Immunsystems für beruhigende Angstgefühle. Ätherische Öle können auch eine leistungsfähige Möglichkeit sein, um zu entspannen und besser schlafen.

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Obwohl die Erforschung der Verwendung von ätherischen Ölen begrenzt ist, wird Lavendel ätherisches Öl allgemein als eine natürliche Schlafhilfe anerkannt. Eine Studie aus dem Jahr 2005 untersuchte beispielsweise, wie ätherisches Lavendelöl 31 junge, gesunde Schläfer beeinflusste.

Forscher fanden heraus, dass Lavendel die Menge an langsamem und tiefwelligem Schlaf bei den Teilnehmern erhöhte. Alle Teilnehmer berichteten am nächsten Morgen über „höhere Vitalität“.

Leah Outten, eine fünfköpfige Mutter, die zu Hause ätherische Öle verwendet, schwört auf doTERRAs Balance. Balance ist eine Mischung aus verschiedenen Ölen, darunter:

  • Fichtennadel und Blatt
  • ho Holz
  • Weihrauchharz
  • blaue Rainfarn-Blume
  • blaue Kamillenblüte

Manchmal kombiniert Outen die Balance-Mischung mit ätherischem Lavendelöl. Zusammen sagt sie, dass die Öle Gefühle der Entspannung und Schläfrigkeit fördern und ihr helfen, schnell einzuschlafen.

Muskatellersalbeiöl kann auch bei der Entspannung helfen. Forscher in einer Studie von 2013 festgestellt, dass, wenn das Öl in einem Diffusor verwendet wurde, half Frauen, urodynamische Untersuchung besser entspannen.

Wie man ätherische Öle für den Schlaf verwendet

Du kannst die aromatischen Wirkungen dieser ätherischen Öle auf verschiedene Arten erleben. Zum Beispiel empfiehlt doTERRA, zu Beginn und am Ende des Tages Balance auf die Fußsohlen, Handgelenke oder Handflächen anzuwenden, damit du dich ruhig und entspannt fühlst. Lavendel und Salbei können auch direkt auf die Haut aufgetragen werden.

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Bevor du ein ätherisches Öl topisch aufträgst, solltest du dein ätherisches Öl unbedingt mit einem Trägeröl verdünnen. Das Auftragen unverdünnter ätherischer Öle auf deine Haut kann zu Reizungen führen. Gängige Trägeröle umfassen Kokosnuss, Jojoba und extra native Olivenöle. Als allgemeine Faustregel solltest du 1 Teelöffel Trägeröl für jeden Tropfen ätherisches Öl verwenden.

Du kannst auch 2-3 Tropfen dieser ätherischen Öle zu einem Diffusor hinzufügen. Dadurch wird der Duft in dein Zuhause freigesetzt.

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Wenn du den Diffusor nicht laufen lassen möchtest, solltest du kurz vor dem Zubettgehen einige Tropfen ätherisches Öl in deinen Kissenbezug geben. Dadurch kann der Duft während deiner Schlafstunden verweilen.

Risiken und Warnungen

Es ist wichtig, ätherische Öle mit Vorsicht zu behandeln. Bevor du diese Öle auf große Hautflächen aufträgst, achte darauf, einen Epikutantest durchzuführen.

Verdünne dein gewähltes Öl und trage die Mischung auf eine viertel große Menge Haut auf, um einen Epikutantest durchzuführen. Die Innenseite deines Armes ist normalerweise ein guter Platz, um dies zu tun. Warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob du Reizungen oder Beschwerden hast. Wenn du dies nicht tust, sollte die Mischung sicher über einen größeren Bereich verteilen.

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Du solltest keine ätherischen Öle einnehmen. Dies kann unangenehme Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Übelkeit verursachen. Kinder, Frauen, die stillen, und Frauen, die schwanger sind, sollten vorsichtig sein, wenn sie ätherische Öle verwenden.

Andere Möglichkeiten, um deinen Schlaf zu verbessern

Vielleicht möchtest du auch ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern:

  • Koffein nicht nach 14 Uhr einnehmen
  • Versuche, früher am Abend zu essen, vor allem, wenn du eine Erkrankung hast, die deinen Schlaf beeinträchtigt, wie saurem Reflux.
  • Ziehe den Stecker für eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig aus. Das blaue Licht in Telefonen und Bildschirmen beeinträchtigt die Melatoninproduktion deines Körpers. Melatonin ist eine Chemikalie, die dein Gehirn produziert und die den Schlaf reguliert.
  • Richte ein Ritual vor dem Schlafengehen ein. Dies kann Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und deinen Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Einfache Strategien, wie zum Beispiel ein warmes Bad nehmen und in Schlafanzüge verwandeln können oft den Trick.

Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, solltest du deinen Arzt konsultieren. Du kannst gemeinsam mit im herausfinden, was bei dir schlechten Schlaf verursacht, und dir die für dich am besten geeignete Behandlungs- oder Behandlungsoption empfehlen.

Was du jetzt tun kannst

Wenn du mit ätherischen Ölen beginnen möchtest, wende dich an deinen Arzt. Einige Öle können Medikamente stören, die du möglicherweise einnimmst oder eine allergische Reaktion hervorrufen.

Sobald du die Genehmigung deines Arztes hast, wende die Öle an. Es ist wichtig, eine Marke zu finden, der du vertraust.

Wenn du beabsichtigst, dein gewähltes Öl auf deine Haut aufzutragen, denke daran, das Öl zuerst zu verdünnen. Du solltest auch einen Patch-Test durchführen. Dies kann übermäßige Reizung und Entzündung verhindern. Wenn du ungewöhnliche Nebenwirkungen bemerkst, sollten du die Anwendung abbrechen.

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