Zu viel Schlaf: Wieviel Schlaf du wirklich brauchst!

Zu viel Schlaf: Wieviel Schlaf du wirklich brauchst!
Zu viel Schlaf: Wieviel Schlaf du wirklich brauchst!

Wie viel Schlaf brauchst du?

Du hast wahrscheinlich gehört, dass du jede Nacht gut schlafen solltest. Wenn du dies nicht tust, wirst du in sogenannte „Schlafschulden“ verfallen und können zu einer Vielzahl von Symptomen und Gesundheitsproblemen führen.

Wie viel Schlaf solltest du bekommen? Schlafbedürfnisse hängen hauptsächlich vom Alter ab, aber sie sind auch individuell. Dein Schlafbedürfnis kann auch durch Schwangerschaft, Alterung, Schlafentzug und Schlafqualität beeinflusst werden.

Wenn du zu wenig Schlaf bekommst, könntest du einige Änderungen am Lebensstil in Betracht ziehen. Aber wenn das nicht funktioniert, möchtest du vielleicht mit deinem Arzt sprechen.

Vielleicht möchtest du auch deinen Arzt informieren, wenn du zu viel Schlaf bekommst. Es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Anzeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogar zu gesundheitlichen Risiken führen.

Schlafrichtlinien

Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:

Alter Stunden Schlaf pro Tag
Neugeborenes 14 – 17 Stunden (inklusive Nickerchen)
Säuglinge 12 – 15 Stunden (inklusive Nickerchen)
Kleinkinder 11 – 14 Stunden (inklusive Nickerchen)
Kinder im Vorschulalter 10 – 13 Stunden
Schulkinder 9 – 11 Stunden
Jugendliche 8 – 10 Stunden
Erwachsene 7 – 9 Stunden
Senioren 7 – 8 Stunden

Mögliche Ursachen für das zu viele Schlafen

Überschlafen heißt Hypersomnia oder „langes Schlafen“. Diese Erkrankung betrifft etwa 2 Prozent der Menschen. Menschen mit Hypersomnie benötigen möglicherweise 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich bestmöglich zu fühlen.

Da das tägliche Leben Verantwortungen beinhalten kann, die nicht so viel Ruhe zulassen, können sich Langschläfer tagsüber übermäßig müde fühlen und an Tagen, an denen sie schlafen, bis zu 15 Stunden schlafen.

Sie können Hypersomnie erleben, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen. Du erinnerst dich vielleicht nicht an all deine Nachtwachen, aber sie können dich davon abhalten, genug Tiefschlaf zu bekommen, damit du dich erfrischt fühlst.

Hypersomnie beginnt typischerweise in der Kindheit. Wenn du dich nicht immer so müde gefühlt hast wie jetzt, könnte etwas anderes passieren. Lifestyle Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn du nicht regelmäßig genügend Schlaf bekommst, versucht dein Körper möglicherweise, dies durch Überschlaf auszugleichen.

Es gibt auch eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen, die dazu führen können, dass du zu viel schläfst, wie zum Beispiel:

Komplikationen

Bei Menschen mit Hypersomnie kann Verschlafen die folgenden Probleme verursachen:

  • Angst
  • wenig Energie
  • Speicherprobleme

Selbst wenn du keine Schlafstörung hast, kann ein regelmäßiges zu viel Schlafen negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Einige Komplikationen können beinhalten:

  • Kopfschmerzen
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes
  • Rückenschmerzen
  • Depression
  • Herzkrankheit
  • erhöhtes Risiko des Todes

Menschen, die zu viel schlafen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Autounfälle. Sei immer vorsichtig, wenn du schwere Geräte bedienst, wenn du übermäßig schläfrig bist.

Wie wird das Überschlafen diagnostiziert?

Es ist eine gute Idee, sich mit deinem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn deine Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen anhalten.

Bei deinem Termin wird dein Arzt dir wahrscheinlich Fragen zu deinem Schlaf- und Lebensstil, deinen Medikamenten und deiner Gesundheitsgeschichte stellen. Du kannst auch eine körperliche Untersuchung machen und sogar gebeten werden, eine Schlafstudie zu machen.

Wenn dein Überschlaf nicht auf andere Erkrankungen zurückzuführen ist, kann dein Arzt Folgendes empfehlen:

  • Bewerte deine Schläfrigkeit auf der Epworth Schläfrigkeitsskala. Du wirst deine Schläfrigkeit bewerten, um deinem Arzt zu zeigen, wie der Schlaf dein tägliches Leben beeinflusst.
  • Behalte ein Schlaftagebuch. Du wirst deine Schlafgewohnheiten aufzeichnen, zum Beispiel wenn du einschläfst, wenn du aufwachst und wie oft du aufwachst, damit dein Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Du solltest deinen Schlaf für eine Woche verfolgen, bevor du deinen Arzt aufsuchst.
  • Nimm ein Polysomnogram. Du übernachtest in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, auf dem die Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Beinbewegungen, Herzfrequenz und mehr gemessen werden.
  • Führe einen Test für mehrere Schlaflatenzen durch. Dieser Test wird typischerweise am Tag nach einem Polysomnogram durchgeführt. Es misst deinen Schlaf, während du während des Tages ein Power Nap machst.

Fazit

Wenn du zu lange schläfst, dass durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann die Behandlung des Problems dir helfen, normal zu schlafen. Änderungen des Lebensstils, die sich auf schlechte Schlafgewohnheiten beziehen, können ebenfalls helfen.

Fragen Sie auch deinen Arzt, ob es Medikamente gibt, die für dich arbeiten könnten. Modafinil (Provigil), zum Beispiel, ist eine weckfördernde Droge. In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrleistung und Aufmerksamkeit verbessert.

5 Tipps für einen besseren Schlaf

Lege die Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe mit folgenden Tipps fest:

1. Probiere einen Schlafplan aus

Geh schlafen und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und zur selben Zeit aufwachst, konditionierst du deinen Körper, während dieser Zeit Schlaf zu erwarten. Du kannst schließlich in einen Rhythmus kommen, in dem der Schlaf leichter wird.

2. Erstelle eine ideale Schlafumgebung

Sich wohl zu fühlen, wird deinem Körper helfen zu schlafen. Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Vielleicht möchtest du den Raum mit Vorhängen verdunkeln. Ohrstöpsel oder eine weiße Lärmmaschine können helfen, Ablenkungen zu übertönen.

Versuche, die Anzahl der in deinem Bett schlafenden Haustiere oder Kinder zu begrenzen und vermeide das Einschlafen bei eingeschaltetem Fernseher, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Und überlege dein Kissen oder deine Matratze zu wechseln, wenn du sich unwohl fühlst.

3. Schalte deine elektronischen Geräte aus

Computer- und Telefonbildschirme emittieren sogenanntes blaues Licht. Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und den Schlaf stören. Schalte deine elektronischen Geräte aus und begrenze deine Exposition gegenüber blauem Licht in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

4. Achte auf deine Lebensgewohnheiten

Sich um sich selbst während der wachen Stunden zu kümmern, wird deinem Schlaf helfen. Denke über die Dinge nach, die du konsumierst. Koffein kann dich aufziehen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Alkohol kann dich schläfrig machen, aber es macht deine Schlafqualität schlimmer. Kräutertee oder warme Milch sind bessere Ersatzstoffe. Bewegung ist gut für deinen Körper, aber es direkt vor dem Zubettgehen zu tun, kann deinen Schlaf stören.

5. Führe ein Schlaftagebuch

Wenn du Bedenken wegen deines Schlafes hast, schreibe über sie. Enthalten Sie alles über deine üblichen Gewohnheiten und Routine, sodass es deinem Arzt zeigen kannst. Achte darauf, wie lange du jede Nacht schläfst, wie lange es dauert, bis du einschläfst, ob du tagsüber ein Nickerchen hast und was sonst noch mit deiner Ruhe zu tun hat, die du für wichtig hältst.

Zu viel Schlaf: Wieviel Schlaf du wirklich brauchst!
4.8 (96%) 5 votes