7 Tipps, damit dein Schnarchen aufhört

7 Tipps, damit dein Schnarchen aufhört
(c) Can Stock Photo / AntonioGuillem

Warum schnarchen Menschen?

Ungefähr 1 von 2 Menschen schnarchen. Eine Reihe von Faktoren kann zum Schnarchen beitragen.

Die physiologische Ursache sind Vibrationen in den Atemwegen. Die entspannten Gewebe in den oberen Atemwegen vibrieren beim Atmen und erzeugen die charakteristischen Schnarchgeräusche.

Dein Schnarchen kann folgende Ursachen haben:

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  • schlechter Muskeltonus der Zunge und des Rachens
  • zu viel Gewebe in deinem Hals
  • ein weicher Gaumen oder eine zu lange Uvula
  • blockierte Nasenwege

Schnarchen ist oft harmlos. Wenn du gelegentlich schnarchst, brauchst du möglicherweise keine Intervention.

Häufigeres oder chronisches Schnarchen kann ein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand wie Schlafapnoe sein. Unbehandelt könnte dies zu Schlafentzug, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen.

7 Tipps, um mit dem Schnarchen aufzuhören

Zu wissen, warum oder wie oft du schnarchst, kann dir helfen, die beste Behandlungsoption zu bestimmen. Abhängig von deinen Bedürfnissen können rezeptfreie Medikamente, medizinische Geräte und sogar Änderungen des Lebensstils helfen, deine Symptome zu lindern.

Spreche mit deinem Arzt über deine Bedenken. Er kann deine Optionen durchgehen und dir helfen, die besten nächsten Schritte zu finden.

Du kannst möglicherweise zukünftiges Schnarchen reduzieren oder verhindern, wenn du folgende Dinge tust:

1. Versuche eine OTC-Medikation

Nasale Dekongestionsmittel, wie Oxymetazolin (Zicam) und intranasale Steroidsprays, wie Fluticason (Cutivate), können das Schnarchen lindern. Dies gilt insbesondere, wenn dein Schnarchen durch eine Erkältung oder Allergien verursacht wird.

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2. Vermeide Alkohol

Alkohol entspannt die Muskeln in der Kehle, was zum Schnarchen beitragen kann. Versuche, den Alkoholkonsum ganz zu überspringen, besonders in den Stunden bevor du schlafen gehst.

3. Schlaf auf deiner Seite

Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass du schnarchst. Wenn du entspannt bist, kann deine Zunge in deine Kehle zurückfallen und dazu führen, dass deine Atemwege kleiner werden, was zu Schnarchen führt. Wenn du auf deiner Seite schläfst, kannst du verhindern, dass deine Zunge deine Atemwege blockiert.

4. Verwende ein Mundstück

Wenn OTC-Medikamente nicht funktionieren, solltest du ein Mundstück in Betracht ziehen. Abnehmbare Mundstücke können an deinem Mund angebracht werden, um Kiefer, Zunge und weichen Gaumen an Ort und Stelle zu halten, um Schnarchen zu verhindern.

Du musst regelmäßige Untersuchungen mit deinem Zahnarzt haben, um sicherzustellen, dass das Mundstück im Laufe der Zeit funktioniert.

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5. Gewicht verlieren

Übergewicht wird mit Schnarchen in Verbindung gebracht. Eine gesunde Ernährung und häufiges Training können helfen, Gewicht zu verlieren und das Schnarchen zu reduzieren.

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Wenn du übergewichtig bist, spreche mit deinem Arzt über die Entwicklung eines Diät- und Bewegungsplans.

Zusätzlich zu reduziertem Schnarchen kann das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren, Lipidprofile zu verbessern und das Risiko von Diabetes zu senken.

6. Verwende eine CPAP-Maschine (Continuous Positive Airway Pressure)

Eine CPAP-Maschine pumpt über Nacht Luft in deine Atemwege und verringert so die Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe. Es hilft auch, deine Atemwege offenzuhalten.

Damit das Gerät funktioniert, musst du während des Schlafens eine Sauerstoffmaske oder Schnarchmaske tragen.

Dies kann einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, aber es kann helfen, deine Symptome sofort zu beseitigen. Wenn bei dir Schlafapnoe diagnostiziert wurde, dann kann deine Versicherung für deine CPAP-Maschine bezahlen.

7. Erkunde chirurgische Optionen

Es gibt auch mehrere chirurgische Optionen, die dir helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören, vor allem bei Schnarchen mit geschlossenem Mund. Einige beinhalten die Veränderung der Atemwege.

Dies kann durch Einfügen von Filamenten in deinen weichen Gaumen, Trimmen des überschüssigen Gewebes in deinem Hals oder Schrumpfen des Gewebes in deinem weichen Gaumen geschehen.

Spreche mit deinem Arzt, um zu sehen, ob chirurgische Eingriffe für dich richtig sind.

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