Was hilft gegen Schnarchen: 13 Tipps die dir wirklich helfen

Was tun und Mittel gegen Schnarchen? Effektive Tipps hier ✅

Was hilft gegen Schnarchen - die besten Tipps gegen Schnarchen
Was hilft gegen Schnarchen - die besten Tipps gegen Schnarchen

Was hilft gegen Schnarchen wirklich? Wir klären in diesem Artikel auf und zeigen dir die besten Tipps und Mittel gegen Schnarchen.

Fast jeder schnarcht gelegentlich und es ist normalerweise nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Wenn du jedoch nachts regelmäßig schnarchst, kann dies die Qualität deines Schlafes beeinträchtigen, was zu Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und erhöhten Gesundheitsproblemen führt.

Und wenn dein Schnarchen deinen Partner wach hält, kann dies auch zu großen Beziehungsproblemen führen.

Glücklicherweise ist das Schlafen in getrennten Schlafzimmern nicht das einzige was ein Mittel gegen Schnarchen hilft.

Es gibt viele effektive Lösungen, die dir und deinem Partner helfen können, nachts besser zu schlafen und die Beziehungsprobleme zu überwinden, die entstehen, wenn eine Person schnarcht.

Tipp 1: Ändere deine Schlafposition.

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Wenn du auf deinem Rücken liegst, fällt die Zunge und der weiche Gaumen auf die Rückseite deiner Kehle zusammen, was zu einem vibrierenden Geräusch während des Schlafes führt. Schlafen auf deiner Seite kann dazu beitragen, dies zu verhindern.

Ein Kissen (ein Ganzkörperkissen, das den ganzen Körper stützt) bietet eine einfache Lösung. Es ermöglicht dir, auf deiner Seite zu schlafen und kann einen dramatischen Unterschied machen.

Das Aufkleben von Tennisbällen auf die Rückseite deines Schlafanzugs kann dich auch davon abhalten, auf deinem Rücken zu schlafen. Oder du kannst das Bett mit dem Kopf nach oben und ausgestreckt zurücklegen, was nasale Atemwege öffnet und das Schnarchen verhindern kann.

Dies kann jedoch Nackenschmerzen verursachen. Wenn das Schnarchen unabhängig von der Schlafposition anhält, kann eine obstruktive Schlafapnoe eine Ursache sein. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.

Tipp 2: Öffne die Nasengänge.

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Wenn das Schnarchen in der Nase beginnt, kann das Öffnen der Nasenwege hilfreich sein. Es erlaubt der Luft, sich langsamer zu bewegen.

Stelle dir einen schmalen Gartenschlauch vor, durch den Wasser läuft. Je schmaler der Schlauch, desto schneller strömt das Wasser durch.

Deine Nasenwege funktionieren ähnlich. Wenn deine Nase durch eine Erkältung oder andere Verstopfung verstopft oder verschmälert ist, wird die schnell bewegende Luft eher zu schnarchen führen.

Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Nasengänge zu öffnen. Verwende auch eine Flasche Salzwasser in der Dusche. Spüle deine Nase damit aus, während du duschst, um verstopfte Nasen-Kanäle zu öffnen.

Nasenpflaster können auch dazu dienen, die Nasenwege anzuheben und zu öffnen – wenn das Problem in der Nase und nicht im weichen Gaumen besteht.

Tipp 3: Ändere deine Kissen.

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Allergene in deinem Schlafzimmer und in deinem Kissen können zum Schnarchen beitragen.

Staubmilben sammeln sich in Kissen an und können allergische Reaktionen verursachen, die zum Schnarchen führen können. Wenn du Haustiere auf dem Bett schlafen lässt, atmest du Tierhaare ein, ein weiteres häufiges Reizmittel.

Lege deine Kissen einmal alle paar Wochen in den Luftzirkulationszyklus und ersetze sie alle sechs Monate, um Staubmilben und Allergene auf ein Minimum zu reduzieren. Und halte Haustiere aus dem Schlafzimmer.

Tipp 4: Bewege deinen Kiefer nach vorne

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Jedes Problem, das Schlafapnoe verursachen könnte, muss sofort behandelt werden. Aber die ganze Nacht ruhig zu bleiben, ist leichter gesagt als getan. Viele Zungenschnarcher erhalten eine Schlafmaske/ Kinnriemen (Unterkiefer-Vorschub-Vorrichtung), die ihren Unterkiefer nach vorne bringt, um ihre Zunge von ihren Atemwegen fernzuhalten.

Tipp 5: Halte die Schlafzimmerluft feucht.

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Trockene Luft kann Schleimhäute in Nase und Rachen reizen. Wenn also geschwollenes Nasengewebe das Problem ist, kann ein Luftbefeuchter helfen.

In diesem Beitrag findest du heraus, wie die ideale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer sein muss.

Tipp 6: Probiere eine Schnarchschiene (Anti-Schnarch-Mundgerät).

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Diese Schnarchschienen Vorrichtungen, die einem Mundschutz eines Athleten ähneln, helfen beim Öffnen deiner Atemwege, indem du deinen Unterkiefer und / oder deine Zunge während des Schlafes nach vorne bringen. Während ein Zahnarzt-Gerät teuer sein kann, sind auch billigere Do-it-yourself-Kits verfügbar.

Tipp 7: Gewicht verlieren.

Gewichtsverlust hilft gegen Schnarchen
Gewichtsverlust ist ein Mittel gegen Schnarchen

Gewichtsverlust hilft einigen Menschen, aber nicht jedem. Dünne Leute schnarchen auch.

Wenn du an Gewicht zugenommen hast und angefangen hast zu schnarchen und nicht geschnarcht hast, bevor du an Gewicht zugenommen hast, kann dir der Gewichtsverlust helfen.

Wenn du um den Hals zunimmst, drückt es den inneren Durchmesser des Rachens zusammen, wodurch es während des Schlafes eher zusammenbricht und das Schnarchen auslöst.

Tipp 8: Vermeide Alkohol.

Alkohol kann dein Schnarchen verschlimmern
Alkohol kann dein Schnarchen verschlimmern

Alkohol und Beruhigungsmittel reduzieren den Ruhetonus der hinteren Rachenmuskulatur, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass du schnarchst. Alkohol trinken, vier vor fünf Stunden vor dem Schlafengehen macht Schnarchen schlimmer.

Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, schnarchen meist nach Alkoholtrinken.

Tipp 9: Praktiziere eine gute Schlafhygiene.

Eine gute Schlafhygiene hilft gegen Schnarchen
Eine gute Schlafhygiene hilft gegen Schnarchen

Schlechte Schlafgewohnheiten (auch als schlechte Schlafhygiene bekannt) können eine ähnliche Wirkung wie Alkohol haben.

Wenn man lange Stunden ohne genug Schlaf arbeitet, bedeutet das zum Beispiel, dass man übermüdet ist, wenn man sich endlich aufs Ohr haut. Du schläfst tiefer und die Muskeln werden floppiger, was Schnarchen verursacht.

Tipp 10: Bleib gut hydratisiert.

Versuche immer genug hydrasiert zu sein, so bleibt dein Gaumen nicht klebrig
Versuche immer genug hydrasiert zu sein, so bleibt dein Gaumen nicht klebrig

Trinke ausreichend Flüssigkeit. Sekrete in der Nase und im weichen Gaumen werden klebriger, wenn du dehydriert bist. Dies kann mehr Schnarchen verursachen.

  • Laut dem Institut für Medizin, gesunde Frauen sollten etwa 11 Tassen Gesamtwasser (aus allen Getränken und Essen) pro Tag haben.
  • Männer benötigen ungefähr 16 Tassen.

Tipp 11: Sei vorsichtig mit Schlaftabletten

Schlaftabletten können genau das Gegenteil auslösen und dein Schnarchen fördern und nicht lindern
Schlaftabletten können genau das Gegenteil auslösen und dein Schnarchen fördern und nicht lindern

Schlaftabletten entspannen deine Muskeln ähnlich wie Alkohol, sodass sie zum Schnarchen beitragen können.

Sie bieten sowieso keinen natürlichen, erfrischenden Schlaf, also sind sie nicht die beste Option, wenn du nach Möglichkeiten suchst, dir beim Schlafen zu helfen.

Tipp 12: Keine Milchprodukte essen

Milchprodukte können Schnarchen entgegewirken
Milchprodukte können Schnarchen entgegewirken

Obwohl bisher noch keine klaren Studien vorliegen, gibt es viele anekdotische Beweise, die darauf hindeuten, dass Milchprodukte in den Stunden vor dem Zubettgehen dem Schnarchen entgegenwirken können.

Es wird angenommen, dass dein Körper eine dicke Schicht Schleim produziert, um Milchprodukte zu verdauen. Während dies tagsüber keine große Sache ist, ist es genau das, was deine Atemwege verengen könnte, bevor du zu Bett gehst.

Tipp 13: Iss eine Ananas

Ananas und Co. enthalten Bromelain, das dir hilft gegen Schnarchen
Ananas und Co. enthalten Bromelain, das ein gutes Mittel gegen Schnarchen

Deine Lieblingsfrucht ist eine der besten natürlichen Quellen von Bromelain, einem Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Dies könnte dazu beitragen, deine verstopften Nebenhöhlen zu beseitigen, während einige Studien auch behauptet haben, dass es die Schleimproduktion verringert, was verhindern würde, dass deine Nebenhöhlen überhaupt blockiert werden.

Alle Produkte die gegen Schnarchen helfen nochmal zusammengefasst:

Häufige Ursachen von Schnarchen

Alter:
Wenn du das mittlere Alter und darüber hinaus erreichst, wird dein Hals schmaler und der Muskeltonus in deinem Hals nimmt ab. Während du nichts über das Älterwerden tun kannst, können Änderungen im Lebensstil, neue Schlafenszeiten und Kehlübungen helfen, Schnarchen zu verhindern.
So wie du gebaut bist:
Männer haben schmalere Luftwege als Frauen und schnarchen eher. Eine enge Kehle, eine Gaumenspalte, vergrößerte Polypen und andere körperliche Merkmale, die zum Schnarchen beitragen, sind oft erblich. Auch wenn du keine Kontrolle über deinen Körperbau oder dein Geschlecht hast, kannst du dein Schnarchen mit den richtigen Lebensstiländerungen, Schlafenszeiten und Kehlübungen kontrollieren.
Schlafhaltung:
Wenn du flach auf deinem Rücken schläfst, entspannt sich das Fleisch in deinem Hals und blockiert die Atemwege. Das Ändern der Schlafposition kann helfen.

Ausschließen von ernsteren Ursachen

Schnarchen kann auf Schlafapnoe hinweisen, eine schwere Schlafstörung, bei der deine Atmung mehrmals pro Tag kurz unterbrochen wird. Normales Schnarchen beeinträchtigt die Schlafqualität nicht so sehr wie Schlafapnoe.

Wenn du also unter extremer Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages leidest, könnte dies ein Hinweis auf Schlafapnoe oder ein anderes schlafbezogenes Atemproblem sein. Rufe deinen Arzt an, wenn du oder dein Schlafpartner eine der folgenden Warnsignale bemerkt hast:

  • Du schnarchst laut und schwer und bist tagsüber müde.
  • Du hörst auf zu atmen, schnappen oder ersticken im Schlaf.
  • Du schläfst zu unpassenden Zeiten ein, etwa während eines Gesprächs oder einer Mahlzeit.

Suche einen Arzt auf, um dein Schnarchen zum Schweigen zu bringen

Ob es um deinem Partner oder deine Gesundheit geht, es gibt viele Gründe, mit deinem Schnarchen umzugehen.

Während diese Tipps helfen können, kannst du deine Probleme auch von Angesicht zu Angesicht mit einem Arzt besprechen und Empfehlungen erhalten, die speziell auf deinen Lebensstil, Schlafgewohnheiten und die Art von Schnarcher zugeschnitten sind.

Was hilft gegen Schnarchen: 13 Tipps die dir wirklich helfen
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Letzte Aktualisierung am 18.11.2018 / *Affiliate Links - Werbe Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API