Wir haben einige hilfreiche Tipps für die Auswahl einer richtigen Matratze zusammengestellt, die dir helfen sollen, besser zu schlafen und den Vorgang zu vereinfachen. Notiere dir zuerst, was du willst…
Gesund Schlafen
12 Beiträge
Was ist gesunder Schlaf?
Du weisst bestimmt, dass Schlaf für deine körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Aber wie kannst du erkennen, ob du wirklich gut schläfst? Besonders wenn du in Schichten arbeitest, sieht dein Schlaf wahrscheinlich nicht genau so aus wie der Schlaf anderer Menschen. Es kann schwierig sein, deine Schlafmuster mit denen der Menschen um dich herum zu messen.
Durchschnittlich sollten Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf erhalten, aber diese Bedürfnisse variieren individuell. Zum Beispiel fühlen sich manche Menschen am besten mit acht aufeinanderfolgenden Stunden Schlaf, während andere mit sechs bis sieben Stunden Schlaf und tagsüber ein Nickerchen gut auskommen. Manche Menschen fühlen sich unverändert, wenn sich ihr Schlafplan ändert, während andere sich von einem neuen Zeitplan oder sogar einer Nacht mit unzureichendem Schlaf sehr betroffen fühlen.
Hier sind einige Aussagen über deinen Schlaf. Wenn diese auf dich zutreffen, ist es ein gutes Zeichen, dass dein Schlaf auf einem guten Kurs ist. Wenn du Schichtarbeiter bist und vielen nicht zustimmen kannst, könnte dies bedeuten, dass du Verhaltensänderungen vornehmen musst, um deinen Schlaf zu verbessern.
- Du schläfst innerhalb von 15-20 Minuten ein.
- Du schläfst regelmäßig insgesamt sieben bis neun Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden.
- Während du in deinem Bett bist, ist dein Schlaf kontinuierlich – du hast keine langen Phasen, indem du wach liegst, wenn du schlafen willst.
- Du wachst auf und fühlst dich erfrischt, als hättest du „den Tank gefüllt“.
- Du fühlst dich wachsam und bist in der Lage, während der ganzen wachen Stunden voll produktiv zu sein (beachte, dass es für Menschen natürlich ist, während der wachen Stunden eine gewisse Wachsamkeit zu empfinden, aber mit gesundem Schlaf kehrt die Aufmerksamkeit zurück).
- Dein Partner oder deine Familienmitglieder bemerken von dir während des Schlafs kein störendes oder ungewöhnliches Verhalten wie Schnarchen, Atempausen, Ruhelosigkeit oder andere nächtliche Verhaltensweisen.
Schichtarbeiter, die tagsüber versuchen zu schlafen, wachen oft nach weniger als sieben bis neun Stunden auf, weil die Alarmsignale aus ihrem zirkadianen System kommen. Das bedeutet nicht, dass sie nicht sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag brauchen – es bedeutet nur Tagsüber ist es schwerer zu schlafen. Im Laufe der Zeit kann dies zu chronischem Schlafentzug führen.
Viele Deutsche leiden unter Schlafstörungen. Häufig werden dafür falsche Ernährung und auch Stress verantwortlich gemacht. Doch auch die Wahl des Bettes hat einen entscheidenden Einfluss auf deine Schlafqualität. Worauf du…
Die Schlafqualität hängt stark von den Materialien ab, die für Bettdecke und Kopfkissen verwendet werden. Abhängig von der Füllung sind beispielsweise Feuchtigkeitsregulierung und Atmungsaktivität mehr oder weniger stark ausgeprägt. Gleiches…
Warst du schon mal zu müde, um deine Kontakte zu entfernen? Das haben wir alle schon durchgemacht! Aber was passiert mit unseren Augen, wenn wir mit unseren Kontaktlinsen schlafen? Hier…
Betroffene, leiden unter starker Tagesmüdigkeit, nicken am Esstisch oder im Bus spontan ein und wirken auf Außenstehende teils desorientiert – die Rede ist von der Narkolepsie. Die Erkrankung ist neurologischen…
Unsere Stimmungen ticken nach dem Zeiger der inneren Uhr: Sind wir falsch gestellt, sind wir müde, unkonzentriert und leiden an Schlafstörungen. Das Ziffernblatt der inneren Uhr heißt circadianer Rhythmus und…
Erfahre hier alles über Grasmilben im Bett. Milben, schon allein der Gedanke an die kleinen Spinnentiere jagt dir vielleicht einen Schauer über den Rücken. Sie können nicht nur lästig sein,…
Es ist wieder diese Zeit im Jahr. Die Temperaturen draußen sinken und die Heizung in der Wohnung macht Überstunden. Dabei ist es dann zwar schön warm am Ende, aber leider…
Viele Menschen zucken im Schlaf. Du bist dabei, in das Land der Träume abzudriften, als plötzlich dein Körper zuckt und deine Glieder aus irgendeinem Grund in zufällige Richtungen ruckeln. Es…
Ein Feng-Shui-Schlafzimmer ist eine friedliche und ausgewogene Umgebung, die eine bessere Nachtruhe fördert. Aber im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist Feng Shui kein chinesisches Konzept für Innenarchitektur oder mit irgendeinem…
Eine Gewichtsreduktion geht in der Regel mit einem schweißtreibenden Sportprogramm sowie dem Verzicht auf zahlreiche Leckereien einher. Viele wissen jedoch nicht, dass man die Fettverbrennung mit den richtigen Methoden bereits…
Schluckauf beim Baby was tun? Während der sogenannte „Hicks“ bei Babys meist wirklich süß klingt, sind Erwachsene, wenn sie betroffen sind, sehr schnell genervt von Schluckauf. In diesem Artikel erklären…
Die kühlenden Auflagen von newgen medicals für Kissen und Matratzen sind eine ideale Lösung für heiße Nächte. In diesem Artikel werden wir beide Auflagen genauer unter die Lupe nehmen. newgen…
Der Wecker klingelt, und du würdest dich gerne noch einmal umdrehen, da du noch müde bist? Viele Menschen kennen das Problem, da sie unter Schlafstörungen verschiedener Art leiden. Ein- und…
Husten spielt eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von Reizstoffen und Infektionen aus dem Körper. Anhaltendes Husten kann jedoch sehr ärgerlich sein. Die beste Behandlung für einen Husten hängt von…