Ein guter und gesunder Schlaf ist von großer Bedeutung für unsere Gesundheit – Tipps um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen
Die Gesundheit ist das wohl wichtigste Gut, das wir Menschen haben und daher ist es nicht verwunderlich, dass schon immer an Mixturen und Therapien geforscht wird. Schon in der Antike versuchten die Menschen, mit unterschiedlichsten Mitteln das Leben zu verbessern und zu verlängern, oder aber Krankheiten und Schmerzen zu lindern. Doch ein enorm wichtiger Baustein der Gesundheit wird bis heute leider noch immer viel zu oft vernachlässigt: der Schlaf. Warum ein guter und gesunder Schlaf für uns so wichtig ist und welche Folgen das Missachten einiger Basics haben kann, möchten wir jetzt genauer betrachten.
Warum ist ein gesunder Schlaf so wichtig für uns?
Unser Körper ist bekanntermaßen keine Maschine, muss aber mitunter dennoch Höchstleistungen erbringen. Sei es körperlicher Art, oder auch mentaler. Somit ist es auch nur logisch, dass die Kraft einmal ausgeht und die „Akkus“ wieder geladen werden müssen. Neben der entsprechenden Ernährung ist die wichtigste Energiequelle ein ausreichender und gesunder Schlaf. Doch bei beiden Dingen mangelt es vielen von uns. Einerseits ist unser Alltag in der modernen Welt gerne sehr zeitraubend und stressig, andererseits gibt es auch unzählige Ablenkungen, denen wir nachgehen können, anstatt zu schlafen. Unzureichender Schlaf führt aber über kurz oder lang immer zu Beschwerden, die nach einer gewissen Zeit sogar chronisch werden können. Anfangs sind wir vielleicht nur ein wenig antriebslos, aber nach und nach können die Auswirkungen sogar bis auf das Herz-Kreislauf-System und andere Organe übergehen. Die Gefahr ist also sehr real, kann aber glücklicherweise auch relativ einfach vermieden werden.
Wie sollte ein gesunder Schlaf aussehen?
Ein gesunder Schlaf sollte in einer angemessenen Umgebung erfolgen, in der wir zur Ruhe kommen und entspannen können. Ein gemütliches Schlafzimmer mit einer angenehmen Temperatur ist eine Grundvoraussetzung. Auch den Einfluss von Licht sollten Sie nicht unterschätzen. Während das kalte, blaue Licht von Displays das Einschlafen erschweren, kann ein warmes und angenehmes Licht beruhigend wirken. LED Strahler zum Beispiel schaffen es, das Licht angenehm zu streuen, sodass keine zu großen Unterschiede in der Helligkeit entstehen, die störend auf das Auge wirken könnten. Zudem sind LED Strahler auch noch sehr energieeffizient und damit kostengünstig und nachhaltig.
Welche Dinge fördern einen gesunden Schlaf
Schon wenige kleine Veränderungen können einen enormen Unterschied in der Schlafqualität bewirken. Achten Sie künftig darauf, dass Sie Ihr Schlafzimmer gut lüften und die Temperatur tendenziell ein wenig zu kühl ist. In einer kühlen Umgebung kann der Körper einfacher herunterfahren und entspannen. Weiterhin sollten Sie bereits rund zwei Stunden vor dem zu Bett gehen keine Displays mit blauem Licht nutzen, da dieses das Gehirn derart beeinflusst, dass ein schnelles Einschlafen beinahe unmöglich wird. Abschließend ist auch die Dauer Ihres Schlafes entscheidend. Auch wenn es natürlich kurzfristig möglich ist, mit sehr wenig Schlaf über die Runden zu kommen, so ist dies dennoch alles andere als gesund. Als Faustregel sollten Sie versuchen, auf rund sieben bis acht Stunden Schlaf zu kommen. Ein Powernap am Mittag kann zudem unterstützend sein, sollte aber nicht als Ersatz für einen gesunden und ausreichenden Schlaf in der Nacht herhalten müssen!
