Kopfschmerzen durch Schlafmangel: Hier ist was zu tun ist

Genügend Schlaf ist ein wichtiger Teil, um gesund zu bleiben. Während du schläfst, repariert sich dein Körper so, dass Gehirn und Körper im wachen Zustand optimal funktionieren. Aber wusstest du, dass eine gute Nachtruhe auch dazu beitragen kann, Kopfschmerzen in Schach zu halten?

Verschiedene Studien haben einen Mangel an Schlaf mit zwei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen in Verbindung gebracht:  Migräne und Spannungskopfschmerzen .

Migräne vs. Anspannung

Migräne-Kopfschmerzen können zu starken und manchmal auch unheilbaren Kopfschmerzen führen. Zu den Symptomen gehören:

• Schmerzen in der Regel nur auf einer Seite des Kopfes
• Schmerz, der Stunden bis Tage anhält
• Licht- und Tonempfindlichkeit
• Übelkeit
• Erbrechen

Spannungskopfschmerzen neigen dazu, leichte bis mäßige Schmerzen an der Oberseite, an den Seiten und am Hinterkopf zu verursachen, und werden normalerweise nicht durch Licht oder Geräusche verschlimmert.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass andere Arten von Kopfschmerzen während des Schlafes auftreten können, wie z. B. Cluster, Hemicrania continua und hypnotische Kopfschmerzen. Zukünftige Studien sind jedoch erforderlich, um zu verstehen, ob sie mit Schlafmangel wie Migräne und Spannungskopfschmerzen zusammenhängen.

Es gibt unterschiedliche Kopfschmerzen Arten die während des Schlafes auftreten können

Schlaf-Kopfschmerz Link

Im Jahr 2011 veröffentlichten Forscher der Missouri State University eine Studie, die darauf hindeutet, dass ein Mangel an REM (Rapid Eye Movement) -Schlaf mit schmerzhafteren Kopfschmerzen zusammenhängt. Der REM-Schlaf erfolgt in 90- bis 120-Minuten-Intervallen während der Nacht und erhält seinen Namen von den schnellen Augenbewegungen, die während dieser Schlafphase auftreten.

Dieses Schlafstadium ist auch gekennzeichnet durch:

• vermehrtes Träumen
• Körperbewegungen
• schneller atmen
• erhöhter Puls

Wissenschaftler glauben, dass REM-Schlaf notwendig ist, um Erinnerungen zu speichern, zu lernen und die Stimmung zu regulieren.

Die Forscher dieser Studie von 2011 fanden heraus, dass ein Mangel an Schlaf die Bildung von Proteinen im Körper erhöht, die chronische Schmerzen verursachen. Es scheint, dass diese Proteine ​​die Schwelle des Körpers für Schmerzempfinden senken und starke Migräne-Kopfschmerzen auslösen können.

Ein Bericht aus dem Jahr 2018 weist einen engen Schlafmangel auf Spannungskopfschmerzen hin.

Schlaf-Schmerz-Verbindung

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Schlafmangel die Schmerzschwelle des Körpers senken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Schlafstörungen und anderen Schlafstörungen anfälliger für Schmerzen zu sein scheinen als diejenigen, die diese Probleme nicht haben.

Die Forscher baten die Leute, eine Hand in kaltes Wasser zu legen und 106 Sekunden lang dort zu lassen. Diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, würden ihre Hand eher aus dem kalten Wasser nehmen als diejenigen, die nicht an Schlaflosigkeit leiden. Menschen mit Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen schienen am empfindlichsten für das kalte Wasser zu sein, da sie die niedrigste Schmerzschwelle hatten.

Mach einen Vergleich und halte eine Hand für 106 Skeunden in kaltes Wasser

Wie viel solltest du schlafen?

Schlaflosigkeit kann das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass du früh aufstehst und nicht einschlafen kannst. Alle weniger als sieben Stunden Schlaf sind für die meisten gesunden Erwachsenen, die pro Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf benötigen, für eine gute Gesundheit kurz.

Andere Bedingungen, die zu Schlafmangel führen können, sind:

• Schnarchen
• Stress
• Angst
• Depression
• Schlafapnoe
• Zähneknirschen
• Jetlag
• mit dem falschen Kissen

So wie es Hinweise gibt, dass ein Schlafmangel zu Kopfschmerzen führen kann, kann zu viel Schlaf auch Kopfschmerzen verursachen.

Behandlung von Kopfschmerzen

Wenn du aufgrund eines Schlafmangels einen Spannungskopf- oder Migränekopfschmerz bekommst, kann die sofortige Suche nach einer Behandlung die Dauer und Schwere der Erkrankung reduzieren.

Spannungskopfschmerzbehandlung

Sowohl nicht verschreibungspflichtige Medikamente als auch verschreibungspflichtige Medikamente können die Beschwerden reduzieren, wenn Spannungskopfschmerzen auftreten. Diese schließen ein:

• Schmerzmittel wie Aspirin (Bufferin), Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve)
• Kombinationsmedikamente, die ein Schmerzmittel und ein Beruhigungsmittel enthalten
• Triptane, verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Migräne

Um wiederkehrende Spannungskopfschmerzen zu vermeiden, kann dein Arzt Folgendes vorschreiben:

• trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin (Elavil) und Protriptylin (Vivactil)
• andere Antidepressiva wie Venlafaxin und Mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
• Antikonvulsiva wie Topiramat (Topamax) und Muskelrelaxanzien

Schmerzmittel wie Aspirin können gegen deine Kopfschmerzen wegen Schlafmangel helfen

Migräne-Kopfschmerzbehandlung

Migränekopfschmerzen sind tendenziell schwerer als Spannungskopfschmerzen, daher ist die Behandlung etwas aggressiver. Wenn du eine Migräne hast, können die folgenden verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente deine Symptome lindern:

• Schmerzmittel wie Aspirin (Bufferin), Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) können milde Migräne-Schmerzen lindern. Medikamente, die speziell für Migräne entwickelt wurden, kombinieren Koffein mit Aspirin wie Excedrin-Migräne und können für moderate Migräne hilfreich sein.
• Indomethacin kann Migräne-Schmerzen lindern und ist als Suppositorium erhältlich. Dies kann hilfreich sein, wenn dir die Einnahme von Medikamenten zu schlecht ist.
• Triptane können helfen, Schmerzwege im Gehirn zu blockieren. Du tust dies, indem sie an Serotoninrezeptoren binden, wodurch die Schwellung der Blutgefäße verringert wird. Diese Art von Medikamenten ist als verschreibungspflichtige Pille, Nasenspray und Injektion erhältlich. Treximet, eine Einzeldosis von Triptan und Naproxen, ist bei den meisten Menschen sehr wirksam bei der Verringerung der Migräne-Symptome.
• Ergots sind eine Art Medikament, das das Medikament Ergotamin enthält und häufig mit Koffein kombiniert wird. Diese Kombination lindert Schmerzen, indem sie die Blutgefäße zusammenschnürt. Sie reduzieren Migräneschmerzen, die länger als 48 Stunden andauern, und sind am effektivsten, wenn sie unmittelbar nach Beginn der Symptome eingenommen werden. Dihydroergotamin (Migranal) ist eine Art Mutterkornmedikament, das tendenziell weniger Nebenwirkungen als Ergotamin hat.
• Medikamente gegen Übelkeit wie Chlorpromazin (Thorazin), Metoclopramid (Reglan) und Prochlorperazin (Compazin) können helfen.
• Opioid-Medikamente, einschließlich solcher, die Betäubungsmittel wie Codein enthalten, werden häufig zur Behandlung von Migräne-Schmerzen bei Menschen eingesetzt, die keine Triptane oder Ergots einnehmen können. Diese Medikamente neigen zur Gewohnheit und werden nicht für den Langzeitgebrauch empfohlen.
• Glucocorticoide wie Prednison und Dexamethason können zur Schmerzlinderung beitragen.

Die folgenden Medikamente können bei Patienten mit Migräne, die 12 oder mehr Stunden vier oder mehr Male im Monat dauern, Kopfschmerzen verhindern:

• Betablocker, die die Wirkung von Stresshormonen im Körper vermindern, können Migräne vorbeugen.
• Kalziumkanalblocker, die häufig zur Behandlung von hohem Blutdruck eingesetzt werden, können Migräne verhindern, die zu Sehstörungen führt.
• Ein weiteres Medikament, das häufig wegen Bluthochdrucks verschrieben wird, Lisinopril (Prinivil, Zestril), kann die Länge und Intensität von Migräne-Kopfschmerzen reduzieren.
• Das trizyklische Antidepressivum Amitriptylin kann Migräne vorbeugen und ein anderes Depressionsmedikament namens Venlafaxin kann auch die Migränehäufigkeit reduzieren.
• Anti-Anfallsmedikamente können die Migränefrequenz reduzieren.
• Injektionen von Botox in Bereiche der Stirn und des Halses können helfen, chronische Migräne bei Erwachsenen zu behandeln. Diese Injektionen müssen möglicherweise innerhalb von drei Monaten wiederholt werden.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blockiert die Aktivität eines bestimmten Molekültyps, der an der Entstehung von Migräne beteiligt ist. Dieses Medikament kann einmal im Monat injiziert werden, um Migräne zu reduzieren.

Hausmittel

Hier sind einige Dinge, die du tun kannst, um deine Spannungskopfschmerzen zu Hause zu bewältigen:

• Reduziere deinen Stress durch Übungen, Entspannungstechniken oder Therapien.
• Trage 5 bis 10 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf deinen Kopf auf. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
• Versuche es mit Akupunktur oder Massage.

Folgendes kann auch helfen, Migräne-Symptome zu Hause zu lindern:

• Entspannungstechniken
• ruhe dich in einem dunklen, ruhigen Raum aus, wenn du Kopfschmerzen empfindest
• Aufbringen einer kühlen Kompresse auf den Nacken und sanfte Massage der schmerzenden Bereiche auf der Stirn
• Akupunktur
• kognitive Verhaltenstherapie
• Ergänzungen, einschließlich Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium

Gute Schlafhygiene

Eine der einfachsten Methoden, um Kopfschmerzen vorzubeugen, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafplans. Hier sind 10 Tipps für eine gute Schlafhygiene:

1. Regelmäßige Bewegung kann dir dabei helfen, gut zu schlafen. Aber wenn du zu kurz vor dem Schlafengehen trainierst, kannst du nachts wach bleiben. Versuche mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
2. Leicht nachts essen. Dies kann helfen, Verdauungsstörungen oder einen unerwarteten Energieansturm zu vermeiden.
3. Schlaf nach einem Zeitplan. Zu Bett gehen und jeden Tag zu den gleichen Zeiten aufwachen, kann deinem Körper helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen und aufgewacht zu sein.
4. Stelle sicher, dass du tagsüber genügend Licht haben. Ein Mangel an Licht kann dazu führen, dass du dich müde fühlst und deinen Weckschlafzyklus unterbrichst.
5. Vermeide stimulierende Substanzen wie Alkohol, Nikotin und Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Diese können dich nachts wach halten und deinen Schlaf ruinieren.
6. Mache dein Schlafzimmer zum Schlafen optimal, indem du es dunkel, kühl (aber nicht kalt), ruhig und bequem hältst.
7. Entferne alles aus deinem Schlafzimmer, das deinen Schlaf unterbrechen könnte oder du vor dem Schlafengehen gestresst macht. Dazu gehören Elektronikgeräte wie Fernseher, Arbeitsmittel und Computer. Halte deine Schlafzimmeraktivitäten auf Schlaf und S*x beschränkt.
8. Erstelle eine Schlafenszeit-Routine. Wenn du dich in eine gute Vor-Schlaf-Routine begeben, kannst du dich entspannen und eine gute Nachtruhe genießen. Vermeide elektronische Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen. Lese stattdessen ein Buch, meditiere oder nehme ein Bad.
9. Geh schlafen, wenn du müde bist, anstatt dich zum Schlafen zu zwingen. Es lohnt sich, zusätzliche 30 Minuten oder eine Stunde zu warten, um ins Bett zu gehen, wenn du zu deinem üblichen Schlafenszustand noch nicht müde bist. Wenn du zu Bett gehst und nicht einschläfst, kann dies zu Stress und Frustration führen.
10. Trinke nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Versuche, deine Flüssigkeitszufuhr zu verringern, damit du nicht durch den Drang gestört wirst, das Bad während der Nacht aufzusuchen.

Fazit

Wissenschaftler haben einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel, Migräne und Spannungskopfschmerzen gefunden. Es scheint, dass ein Mangel an Schlaf die Schmerzschwelle des Körpers senkt, wodurch er anfälliger für Kopfschmerzen wird.

Allerdings können verschiedene Medikamente, Behandlungen zu Hause und eine gute Schlafhygiene dazu beitragen, diese Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln. Spreche mit deinem Arzt, um zu sehen, welche Behandlungen für dich am effektivsten sind.