Schulterschmerzen nach dem Schlafen oder in der Nacht ist ein sehr häufiges Problem bei chronischen Schmerzpatienten. Die Schulter ist eines der verletzlichsten Gelenke, da sie einen so großen Bewegungsspielraum hat, dass sie für verschiedene Verletzungen und Probleme offen ist.

Also, warum hast du nachts Schulterschmerzen und was kannst du tun, um Erleichterung zu finden? Im Folgenden zeigen wir dir Behandlungsmöglichkeiten von Schulterstrecken über Chiropraktik bis hin zu interventionellen Verfahren.

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1. Probleme mit Schulterschmerzen in der Nacht
2. Ursachen von Schulterschmerzen in der Nacht
3. Warum habe ich nur nachts Schulterschmerzen?
4. Was kannst du dagegen tun?
5. Wie man Schulterschmerzen in der Nacht lindert
5.1. 1. Finde eine bessere Schlafposition
5.2. 2. Halte dich an einen Schlafplan
5.3. 3. Führe Übungen aus, für Schulterschmerzen nach dem Schlafen
5.4. 4. Versuche Yoga-Posen für Nackenschmerzen
5.5. 5. Spreche mit einem Arzt über interventionelle Therapien
6. Zeichen, auf die man achten muss

Probleme mit Schulterschmerzen in der Nacht

Zusätzlich zu den Schmerzen schlafen die meisten Menschen mit Schulterschmerzen in der Nacht schlecht, was mit ganz anderen Problemen verbunden ist. Diese können beinhalten:

  • Erhöhte Schmerzempfindlichkeit
  • Wenig Energie
  • Stimmungsschwankungen

Schlaflosigkeit kann zu einem Teufelskreis aus sinkendem Schlaf und erhöhtem Schmerz werden, der deinen Zustand nur verschlimmern wird.

Ursachen von Schulterschmerzen in der Nacht

Obwohl viele Schulterstörungen Schmerzen verursachen können, ist die häufigste Ursache für Schulterschmerzen in der Nacht die Tendinitis der Rotatorenmanschette. Es wird normalerweise durch Reizung der Schultersehnen verursacht, was zu Entzündungen und Schmerzen führt. Dieser Zustand kann durch viele Dinge verursacht werden, darunter:

  • Tränen
  • Schlechte Haltung
  • Überanstrengung
  • Sich wiederholende Arbeitsverletzungen
  • Altern

Die Tendinitis der Rotatorenmanschette betrifft jedes Jahr viele tausend von Menschen in Deutschland und ist eine Hauptursache für Schulterschmerzen beim Schlafen.

Einige der anderen Ursachen für Schulterschmerzen in der Nacht sind:

  • Osteoarthritis
  • Gefrorene Schulter
  • Schulterdislokation

Warum genau steigt der Schmerz in der Nacht, obwohl es während des Tages gut sein könnte?

Warum habe ich nur nachts Schulterschmerzen?

Schulterschmerzen nach dem Schlafen oder in der Nacht können durch Stress im Alltag ausgelöst werden

Schulterschmerzen nach dem Schlafen oder in der Nacht können durch Stress im Alltag ausgelöst werden

Während dieser nächtliche Schulterschmerz nicht immer erklärt werden kann, kommt ein großer Teil des Schmerzes auf:

  • Immer noch nachts
  • Unbelastete Spannung und Stress vom Tag
  • Die Schlafposition, die du wählst
  • Deine Matratze

Während des Tages wird die Schulter aktiv verwendet, während du in einer vertikalen Position bist. Die Sehnen greifen und werden durch die Schwerkraft nach unten gezogen, wodurch Platz in den Muskelgruppen in der Schulter geschaffen werden kann. Dieser zusätzliche Raum ermöglicht eine Erhöhung des Blutflusses und Sauerstoffs, der die Steifheit und den Schmerz, die andernfalls vorhanden wären, mildert.

Wenn du dich zur Ruhe legst oder nachts schläfst, bist du in der Regel in einer horizontalen Position. Dies entfernt den Effekt der Schwerkraft und ermöglicht es den Schultermuskeln, sich zu entspannen.

Der Mangel an Bewegung und die Entspannung der Muskeln ermöglicht es den Flüssigkeiten in deinen Gelenken, dich zu beruhigen und den Blutfluss zu verringern, wodurch sich das Gelenk entzündet. Menschen neigen auch dazu, während des Schlafens auf der Schulter zu liegen, was das Gelenk noch weiter komprimieren und dadurch die Entzündung verschlimmern kann.

Was kannst du dagegen tun?

Schulterschmerzen sind sehr häufig, weil die menschliche Schulter notorisch verletzungsanfällig ist, aber das ist nicht beruhigend, wenn du in der Nacht zuvor gut schlafen gegangen bist und zu einem mysteriösen und schmerzhaften Schulterproblem aufgewacht bist.

Zum Glück für die meisten Menschen gibt es mehrere relativ klare Gründe, warum dies geschehen könnte, und Schulterschmerzen sind behandelbar - damit du wieder in die Spur kommst und Schritte unternehmen kannst, um zu verhindern, dass in Zukunft lähmende Schulterschmerzen auftreten.

Wie man Schulterschmerzen in der Nacht lindert

Wenn deine Schulterschmerzen nachts schlimmer sind, gibt es Möglichkeiten, deinen Schmerz zu lindern.

1. Finde eine bessere Schlafposition

  • Die erste Maßnahme, um Schulterschmerzen in der Nacht zu lindern, ist es, eine gute Schlafposition für dich zu finden.
  • Sich in der Nacht herumzuwerfen und zu drehen ist normal für die meisten Leute, aber kann deine Schulter bewegen, wenn du falsch darauf anlegst.
  • Schlafen auf der gegenüberliegenden Schulter kann helfen, diesen Schmerz zu vermeiden, aber versuche nicht, auf dem Rücken zu schlafen.
  • Wenn der Schmerz anhält, kannst du immer versuchen, deinen Arm zu umschlingen oder eine Schlinge zu tragen, um die Bewegung während des Schlafes zu verhindern.
  • Schlafen mit einem Kissen unter den Knien, dies kann helfen, die damit verbundenen Rückenschmerzen zu lindern.

2. Halte dich an einen Schlafplan

  • Zusammen mit der Fixierung deiner Position während des Schlafens solltest du immer versuchen, dich an einen Schlafplan zu halten. Gute Schlafhygiene kann den Unterschied in deinem Schlafmuster ausmachen.
  • Ein beständiges Schlafritual, das du am Ende des Tages beruhigt, kann Wunder bewirken, indem es Stress und Verspannungen reduziert und die Schlafdauer und -qualität verbessert.
  • Probiere vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie eine Dusche und stelle sicher, dass du in einem dunklen Raum ohne Elektronik einschläfst.
  • Medikamente können dir auch helfen zu schlafen, aber sei vorsichtig, wie oft du sie benutzt.
  • Ständig erfordern Schlafhilfen können ein großes Anzeichen für ein Problem sein und je mehr du rezeptfreie Medikamente verwendst, desto mehr musst du wirksam sein.

3. Führe Übungen aus, für Schulterschmerzen nach dem Schlafen

  • Trainieren ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann auch nützlich sein, da es den Blutfluss im ganzen Körper erhöht. Dies kann Schmerzen lindern, aber auch entspannend für dich sein, um Schlafstörungen zu erleichtern.
  • Versuche etwas Niedrigeres wie einen Spaziergang oder eine Fahrradtour und lasse deinen Körper dann wieder abkühlen, bevor du zu Bett gehst.
  • Darüber hinaus können bestimmte Schulterstrecken helfen, die Spannung und den Stress zu reduzieren, die dich während des Tages aufgebaut haben.
  • Stretching hat enorme gesundheitliche Vorteile wie zunehmende Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Durchblutung.
Ein weiteres großes Plus ist, dass sie einfach in deinem eigenen Haus zu machen sind und keine spezielle Ausrüstung benötigst. Bevor du ins Bett gehst, versuche diese sieben Schulterstrecken, um etwas Spannung zu lindern und Ihren Stress zu reduzieren.
Shoulder Stretch Basics
Wenn du während einer Dehnung zu jeder Zeit Schmerzen verspürst, höre sofort auf. Stretching sollte bis zu einer leichten Belastung erfolgen. Wenn du Schmerzen hast, könntest du dich verletzen. Dies gilt insbesondere, wenn der Schmerz scharf oder plötzlich ist. Es ist eine gute Idee für chronische Schmerzpatienten, einen Schmerzarzt zu konsultieren, bevor sie zu anstrengend von einer Dehnungsroutine ausgehen, da Überanstrengung bestimmte Zustände verschlimmern könnte. Für beste Ergebnisse wärme deine Muskeln immer etwas vor dem Dehnen auf. Für die folgenden Dehnungen ist es am besten, jedes für ungefähr 30 Sekunden bis zu einer Minute für maximalen Effekt zu tun. Stelle außerdem sicher, dass du ständig kontrollierst ein- und ausatmen.
Kinneinziehungen
Dies ist eine schnelle Übung, die großartig ist, wenn du viel zu viel Zeit damit verbringst, auf einen Computerbildschirm zu starren. Strecke den Nacken langsam nach außen und achte darauf, dass dein Kinn parallel zum Boden bleibt. Dann ziehe es in eine neutrale Position zurück, die gerade mit deiner Wirbelsäule ist und ziehe das Kinn leicht ein.
Übungen vor dem Schlafengehen können abhilfe schaffen gegen Schulterschmerzen in der Nacht oder nach dem Schlafen

Übungen vor dem Schlafengehen können abhilfe schaffen gegen Schulterschmerzen in der Nacht oder nach dem Schlafen

Adlerarme
Setze dich im Schneidersitz auf den Boden. Strecke deine Arme vor dich aus und lege deinen linken Ellenbogen in die Armbeuge. Nun, beuge die Ellbogen zurück, damit sich deine Hände berühren. Hake eine Hand über die andere, sodass deine Handflächen sich gegenüber stehen. Für diese Strecke solltest du deine Handflächen zusammenhalten, Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel und deine Hände vor deinem Gesicht. Versuche, deine Schultern entspannt zu halten. Du solltest eine kraftvolle Dehnung in deinen Schulterblättern sowie im unteren Teil deines Halses spüren. Danach wechsele die Arme, indem du den rechten Ellbogen in die linke Armbeuge legst und wiederholen.
Kuh-Gesicht-Pose
Nehme deinen rechten Arm und greife über deine Schulter, um deine Handfläche zwischen deine Schulterblätter zu legen. Dann nehme deinen linken Arm und reiche sie deinem Rücken (nicht über die Schulter) und lege die Hand zwischen den Schulterblättern. Versuche, deine Hände zu verschränken und leicht zu ziehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Hände zu verriegeln, kannst du diese Strecke ändern. Halte ein Handtuch oder etwas Ähnliches in deiner oberen Hand, und greife es dann mit deiner unteren Hand, anstatt die Hände zu umfassen. Ziehe vorsichtig mit jedem Arm, um zu spüren, dass sich deine Schultern öffnen.
Stehende Wandstrecke
Stehe aufrecht und lege beide Hände an eine Wand. Gehe mit den Füßen zurück, bis die Arme gerade sind, aber lasse deine Arme nicht zu weit über deinen Kopf reichen. Achte darauf, dass du die Schulterblätter während der gesamten Dehnung offen und entspannt hälst. Vermeide auch, gegen die Wand zu drücken, und lasse deine Schultern nicht hoch und in den Nacken drücken.
Schulterblatt dehnen
Beginne damit, deine Füße zu spreizen, so dass sie schulterbreit auseinander liegen. Hebe deine Arme so weit wie möglich über deinen Kopf und bringe deine Handflächen zusammen. Jetzt verdrehe einfach deine Taille, indem du eine Schulter nach vorne bringst und gleichzeitig die gegenüberliegende Schulter zurückziehst. Halte diese Strecke und wechsele dann die Seiten.
Halb-Drachenfliege
Diese Übung beginnt mit dem Bauch nach unten. Lege zuerst die rechte Handfläche auf den Boden, als würdest du einen Liegestütz machen. Als nächstes hebe deine Brust leicht und schiebe deinen linken Arm unter deine Brust. Schließlich, platziere deine Brust mit dem Boden und unten auf deinem Arm. Halte diese Position und wechsle dann deine Arme. Wenn du eine tiefere Dehnung in dieser Position wünschst, kannst du zur vollen Libelle weitergehen. Dies wird erreicht, indem du mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch liegst. Kreuze beide Arme in der Nähe der Schlüsselbeine und strecke deine Arme so weit wie möglich. Dann lasse deinen Körper auf deine Arme drapieren.
Dreieck
Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Dreh deinen rechten Fuß nach vorne. Drehe den linken Fuß so, dass er senkrecht zur rechten liegt, und hebe beide Arme bis zur Schulter gerade aus dem Körper. Strecke deinen rechten Arm nach oben und nach vorne, ziehe deinen Körper leicht nach oben. Dann senke die Brust langsam über das rechte Bein, bis sie parallel zum Boden ist. Lege deine Hand auf deinen Oberschenkel oder Waden und vermeide es direkt auf das Knie zu legen. Versuche, so wenig Gewicht wie möglich in deine Hand zu halten, konzentriere dich stattdessen darauf, dich mit deinem Kern aufrecht zu halten. Ziehe den linken Arm vollständig nach oben zur Decke, wenn es sich angenehm anfühlt. Drehe den Kopf nach oben zur Decke oder nach unten zum Boden für eine zusätzliche Halsstrecke.

4. Versuche Yoga-Posen für Nackenschmerzen

Da Schulterschmerzen in der Nacht oft mit Nackenschmerzen zusammenhängen, könnte der Versuch, die folgenden Yoga-Posen für Nackenschmerzen anzuwenden, auch helfen, deine Schmerzen zu lindern. Dieses Video zeigt auch die dreieckige Schulterdehnung.

5. Spreche mit einem Arzt über interventionelle Therapien

Wenn diese natürlichen Behandlungen nicht helfen, deine Schulterschmerzen in der Nacht oder nach dem Schlafen zu lindern, kann es Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen. Du kannst helfen, die genaue Ursache deiner Schulterschmerzen zu diagnostizieren. Wenn deine Schmerzen nicht auf eine akute Verletzung oder Fraktur zurückzuführen sind, können sie interventionelle Behandlungen für chronische Schmerzen vorschlagen.

Diese Schulterschmerzen bei Nacht Behandlungen umfassen:

  • Physiotherapie, um die Flexibilität zu erhöhen und den Druck auf dein Gelenk zu reduzieren
  • Chiropraktik zur Erhöhung der Beweglichkeit und Lockerung der Spannung
  • Ein Regime von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten
  • Regenerative Medizin Ansätze, einschließlich PRP-Injektionen
  • Gelenkinjektionen, die Nervenreizungen lindern können
  • Chirurgie, aber nur für die schwersten Fälle von Schulterschmerzen in der Nacht / nach dem Schlafen

Wenn konservativere Behandlungen wie Chiropraktik oder physikalische Therapie nicht funktioniert haben, bietet eine Gelenkinjektion eine minimal-invasive Behandlung, die keine Operation erfordert.

Zeichen, auf die man achten muss

Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor du irgendeine Art von Behandlung für Schulterschmerzen beginnst. Eine korrekte Diagnose ist immer kritisch, sodass du eine Untersuchung und andere Vergleichs benötigst, wie zum Beispiel eine MRT oder eine Röntgenaufnahme.

Schultergelenkschmerzen können von vielen verschiedenen Ursachen kommen, aber sie teilen viele ähnliche Symptome wie zärtlich oder warm in der Berührung.

Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, wenn du Folgendes erlebst:

  • Übermäßige Steifigkeit, Schmerzen oder Schwellungen in den Schultern
  • Schwierigkeiten beim Bewegen der Schulter oder bei täglichen Aktivitäten aufgrund von Schmerzen

Einige Arten von Schulterschmerzen wie Arthritis können dauerhaften Schaden verursachen, der gemildert werden kann, wenn früh genug begonnen wird.

Wenn bei dir eines der folgenden Symptome auftritt, wende sich sofort an deinen Arzt:

  • Du beginnst, Fieber oder Schüttelfrost zu erleben
  • Wenn starke Schulterschmerzen für mehr als vier Tage oder zeitweise für zwei Wochen konstant sind
  • Du beginnst ohne Grund Gewicht zu verlieren
  • Du hast übermäßiges Nachtschweiß

Es ist wichtig, dass diese Symptome so schnell wie möglich überprüft werden, da dies Symptome von ernsthaften Zuständen sein können, die sofort behandelt werden sollten.