Was ist biphasischer Schlaf?
Biphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster. Es kann auch bimodaler, diphasischer, segmentierter oder geteilter Schlaf genannt werden.
Biphasischer Schlaf bezieht sich auf Schlafgewohnheiten, bei denen eine Person für zwei Segmente pro Tag schläft. Während der nächtlichen Stunden zu schlafen und zum Beispiel einen Mittagsschlaf zu machen, das ist biphasischer Schlaf.
Die meisten Menschen sind von Natur aus monophasische Schläfer. Monophasische Schlafmuster umfassen nur ein Schlafsegment, normalerweise während der Nacht. Es wird angenommen, dass die Gewohnheit, für ein 6- bis 8-Stunden-Segment pro Tag zu schlafen, durch den modernen industriellen Arbeitstag geprägt sein könnte.
Monophasischer Schlaf ist typisch für den Großteil der Bevölkerung. Es ist jedoch bekannt, dass biphasische und sogar polyphasische Schlafmuster bei manchen Menschen natürlich auftreten.
Biphasischer vs. polyphasischer Schlaf: Was ist der Unterschied?
Die Begriffe „segmentierter“ oder „geteilter“ Schlaf können sich auch auf polyphasischen Schlaf beziehen. Biphasischer Schlaf beschreibt einen Schlafplan mit zwei Segmenten. Mehrphasig ist ein Muster mit mehr als zwei Schlafperioden während des Tages.
Menschen können aktiv einen biphasischen oder polyphasischen Schlaf verfolgen, weil sie glauben, dass es sie produktiver macht. Es schafft mehr Zeit für bestimmte Aufgaben und Aktivitäten während des Tages, während die gleichen Vorteile von monophasischen Schlaf in der Nacht beibehalten werden. Es kann auch dir auch natürlicher vorkommen.
Menschen können freiwillig oder natürlich zweiphasigen oder mehrphasigen Schlafplänen folgen. In einigen Fällen ist polyphasischer Schlaf jedoch das Ergebnis einer Schlafstörung oder einer Behinderung.
Das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom ist ein Beispiel für polyphasischen Schlaf. Diejenigen, die diese Bedingung haben, neigen dazu, zu schlafen und in verstreuten und unregelmäßigen Abständen aufzuwachen. Sie haben meist Schwierigkeiten, sich ausgeruht und wach zu fühlen.
Was sind einige Beispiele für biphasischen Schlaf?
Eine Person kann auf zwei Arten einen biphasischen Schlafplan haben. Nachmittagsschlaf oder „Siestas“ ist eine traditionelle Art, den biphasischen Schlaf zu beschreiben. Dies sind kulturelle Normen in bestimmten Teilen der Welt, wie Spanien und Griechenland.
- Kurzes Nickerchen. Dies bedeutet, dass man etwa 6 Stunden jede Nacht schläft und mitten am Tag ein 20-minütiges Nickerchen macht.
- Langes Nickerchen. Man schläft ungefähr 5 Stunden jede Nacht, mit ungefähr 1 bis 1,5 Stunden Mittagsschlaf.
In vielen Artikeln und in Online-Communities berichten einige Leute, dass biphasische Schlafpläne für sie wirklich funktionieren. Ein Nickerchen zu machen und den Schlafplan über den Tag zu teilen hilft ihnen, sich wachsam zu fühlen und mehr zu erledigen.
Was sagt die Wissenschaft zu biphasischer Schlaf?
Während viele Menschen positive persönliche Erfahrungen mit biphasischem Schlaf berichten, ist die Forschung darüber, ob es echte Gesundheitsvorteile – oder Nachteile – gibt, gemischt. Auf der einen Seite zeigt ein Artikel über segmentierte Schlafmuster 2016 eine globale Bevorzugung des Schlafmusters.
Der Artikel warf auch vor, dass der Aufstieg des modernen Arbeitstages, zusammen mit künstlicher Beleuchtungstechnologie, die meisten Kulturen in den sich entwickelnden Welt in Richtung 8-stündige monophasische Schlafpläne nachts hetzte. Vor dem Industriezeitalter wurde argumentiert, dass zweiphasige und sogar polyphasische Muster nicht ungewöhnlich seien.
Um dies weiter zu unterstützen, wurden in einem Bericht aus dem Jahr 2010 die Vorteile von kurzen Nickerchen sowie ihre kulturelle Prävalenz diskutiert. Kurze Nickerchen von etwa 5 bis 15 Minuten wurden als nützlich und mit besserer kognitiver Funktion in Verbindung gebracht, ebenso wie Nickerchen von mehr als 30 Minuten. Die Überprüfung ergab jedoch, dass weitere Studien auf einer tieferen Ebene benötigt wurden.
Umgekehrt zeigen andere Studien (eine in 2012, eine in 2014), dass Nickerchen (besonders bei jüngeren Kindern) nicht die beste für die Ruhequalität oder die kognitive Entwicklung sein kann, besonders wenn es Nachtschlaf betrifft.
Bei Erwachsenen kann das Nickerchen mit dem Risiko von Schlafstörungen oder Schlafmangel in Verbindung gebracht werden. Wenn regelmäßiger Schlafentzug auftritt, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Schwierigkeiten und Typ-2-Diabetes.
Fazit zum biphasischen Schlaf
Biphasische Schlafpläne bieten eine Alternative zum typischen monophasischen Zeitplan. Viele Leute berichten, dass segmentierter Schlaf für sie wirklich Wunder bewirkt.
Wissenschaft, zusammen mit einem Blick auf historische und uralte Schlafmuster, zeigt, dass es Vorteile geben könnte. Es könnte dir helfen, mehr an einem Tag zu erledigen, ohne die Ruhe zu gefährden. Für einige kann es sogar Wachheit und kognitive Funktion verbessern.
Hier fehlt es jedoch noch an Forschung. Darüber hinaus wird in bisherigen Studien beobachtet, dass alle Menschen unterschiedlich sind und biphasische Zeitpläne möglicherweise nicht für alle funktionieren.
Wenn du keine Verbesserung von Ruhe und Wachheit bemerkst, ist es klug, sich an den typischen monophasischen Zeitplan zu halten, der für die meisten Menschen funktioniert. Die potenziellen erhöhten Gesundheitsrisiken aufgrund von Schlafmangel und unregelmäßigen Schlafgewohnheiten sind es nicht wert.
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