Ein Doppelkinn im Spiegel zu sehen, kann ein Zeichen für Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit sein, aber das ist nicht immer der Fall. Es gibt viele Übungen, die auf das Fett unter Kinn und Nacken abzielen. Es gibt auch andere Behandlungen, die verwendet werden können, um diese Aktivitäten zu unterstützen.
Was verursacht ein Doppelkinn
Ein Doppelkinn, auch als submentales Fett bekannt, ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn sich unter deinem Kinn eine Fettschicht bildet. Ein Doppelkinn ist oft mit Gewichtszunahme verbunden, aber du musst nicht übergewichtig sein, um eines zu haben. Genetik oder lockerere Haut infolge des Alterns können auch ein Doppelkinn verursachen.
Wenn du ein Doppelkinn hast und es loswerden möchtest, kannst du verschiedene Dinge tun.
Im Folgenden zeigen wir dir wie du dein Doppelkinn loswerden und effektiv für die Zukunft vorbeugen kannst. Das Doppelkinn entfernen bzw. wegbekommen kann teilweise eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen, deshalb ist es wichtig, dass du viel Geduld mitbringst.
Ursachen für ein Doppelkinn 🔍
Ein Doppelkinn wird durch eine zusätzliche Fettschicht verursacht, die sich unter dem Kinn entwickelt.
Ein Doppelkinn kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Alter, Ernährung und Genetik.
Ein paar verschiedene Faktoren verbinden sich im Körper zu einem Doppelkinn. Das Verstehen dieser Faktoren kann helfen, um das Doppelkinn selbst loszuwerden.
Doppelkinn loswerden mit Übungen
Es gibt viele einfache Übungen, um ein Doppelkinn wegzubekommen.
Über die Wirkung dieser Übungen gibt es nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen. Sie zielen jedoch auf die Muskeln von Nacken und Gesicht ab. Wenn du diese Muskeln trainierst, kann dies zur Fettverbrennung in diesen Bereichen beitragen und ist möglicherweise ein entscheidender Faktor, um dein Doppelkinn loszuwerden.
Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Drehe zum Aufwärmen des Nackens den Kopf vorsichtig vorwärts und rückwärts und dann mit einer kreisenden Bewegung im Uhrzeigersinn auf und ab. Kehre nach einigen Umdrehungen die Richtung um.
Die gleiche kreisförmige Bewegung wird zum Strecken des Kiefers verwendet. Ziehe den Kiefer vorsichtig nach links, dann nach vorne, dann nach rechts und dann nach hinten, und halte dabei jede Position ein oder zwei Sekunden lang fest. Jetzt sind die Muskeln erwärmt und bereit zum Training.
Diese Übung ist ideal, um die Muskeln zu stärken und dem Nacken während der Arbeit am Schreibtisch eine Pause zu geben. Setze dich mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
Neige den Kopf nach hinten, um zur Decke zu schauen. Schließe von dieser Position aus die Lippen in die Position, in der du pfeifst. Die Lippen sollten entspannt sein, aber fest genug gehalten werden, um eine Kontraktion auf beiden Seiten des Halses zu spüren.
Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden, je nach Komfortstufe der Person. Zehn Wiederholungen dieser Übung reichen in der Regel für eine Sitzung.
Diese Übung ähnelt der vorherigen mit einigen Unterschieden.
Versuchen Sie in dieser Übung, die Lippen so weit wie möglich vom Gesicht zu entfernen.
Stelle dich gerade und hoch hin und lasse Arme und Schultern locker und entspannt. Neige den Kopf nach hinten, um zur Decke zu schauen. Pucke die Lippen und versuche, den Himmel zu küssen, indem du sie so weit wie möglich vom Gesicht entfernst.
Bei richtiger Ausführung sollten sich die Muskeln im Nacken und am Kinn gebeugt, aber angenehm anfühlen. Halte diese Position für 5 bis 20 Sekunden und entspanne dich dann. Wiederhole 10 bis 15 Mal pro Satz.
Bei Nackenübungen kann es hilfreich sein, einen Ball irgendwo in der Nähe des Schreibtisches, des Bettes oder an einem Ort aufzubewahren, an dem eine Person die Übungen macht. Die Größe des Balls kann je nach persönlichem Komfort zwischen 13 cm und 25 cm liegen und sollte sich leicht zusammendrücken lassen.
Das Drücken des Balls erfolgt am besten aus sitzender Position mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
Lege den Ball unter das Kinn. Drücke mit dem Kinn in einer gleichmäßigen, festen Bewegung gegen den Ball. Dies kann in jeder Sitzung 10 bis 30 Mal wiederholt werden.
Eine andere effektive Methode, um die Muskeln in Kinn und Nacken anzusprechen, ist das Schmollen.
Halte die Unterlippe im Stehen oder Sitzen so weit wie möglich heraus, um ein schmollendes Gesicht zu bilden. Halte die Position für 3 Sekunden. Verwende die Nackenmuskeln, um das Kinn in Richtung Brust zu neigen, ohne den oberen Rücken zu bewegen.
Halte diese Position für 3 Sekunden. Entspanne die Muskeln und fange von vorne an. 10 bis 20 Mal wiederholen oder bis der Nacken das Training spürt.
Kaugummi scheint nicht viel zu sein, aber es kann nützlich sein für Menschen, die ein Doppelkinn auf verschiedene Arten loswerden möchten.
Eine veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die nach dem Essen Kaugummi kauen, mit dem, was sie gegessen haben, möglicherweise zufriedener sind. Dies macht es weniger wahrscheinlich, dass sie nach zusätzlichen Snacks greifen. Kaugummi kann Menschen, die abnehmen, helfen, die Anzahl der Kalorien in ihrer Ernährung zu reduzieren.
Kaugummi ist ein untergeordnetes Training für die Gesichtsmuskeln, insbesondere für den Kiefer. Regelmäßiges Kauen von Kaugummi kann zu einem Gesamtfettverlust im Kinn führen, obwohl es von sich aus wahrscheinlich nicht viel bewirkt.
In dieser Übung geht es darum, den Mund weit zu öffnen und dabei die Zunge so weit wie möglich herauszustrecken, ähnlich wie bei einem gähnenden Löwen.
Diese Übung sollte das Gähnen eines Löwen widerspiegeln und die Zunge so weit wie möglich ausstrecken.
Es kann eine großartige Übung sein, um viele Muskeln im Kinn, Nacken und Gesicht zu stärken.
In entspannter Haltung sitzen oder stehen. Öffne den Mund so weit wie möglich und strecke die Zunge so weit wie möglich aus.
Bei richtiger Ausführung sollten sich die Muskeln von Nacken, Kinn und Kiefer straffen.
Drücke die Zunge 10 Sekunden lang heraus und entspanne dich. Wiederhole diesen Vorgang zehnmal und fahre mit einer anderen Übung fort.
Doppelkinn loswerden mit der richtigen Behandlung 🎯
Zusätzlich zu den Übungen wenden sich die Menschen häufig zusätzlichen Behandlungen für ihr Doppelkinn zu.
1. Gesichtsmasken
Es gibt viele Gesichtsmasken, mit denen die Haut gestrafft und das Erscheinungsbild eines Doppelkinns gemindert werden kann.
Glyzerinmasken und Kaffee- oder Grüntee-Masken können die Anstrengungen der Übungen unterstützen. Eine tägliche Maske aus Eiweiß, Honig und Zitronensaft reduziert bei manchen Menschen auch das Fett am Kinn.
2. Diät
Eine natürliche Ernährung kann dazu beitragen, das Auftreten eines Doppelkinns zu verringern, insbesondere wenn es durch Gewichtszunahme verursacht wird. Das Reduzieren der Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien hilft manchen Menschen.
Trinke viel Wasser, um mehr Fett aus dem Körper zu entfernen. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Wasser und wasserreiche Lebensmittel wie Melonen und Gurken können ebenfalls dazu beitragen, mehr Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
3. Chirurgie
Manche Menschen entscheiden sich für invasive Verfahren, um ein Doppelkinn loszuwerden. Es gibt drei Hauptverfahren zur Behandlung eines Doppelkinns:
- Mesotherapie: Bei der Mesotherapie werden Verbindungen in das Kinn injiziert, die das Fett auflösen. Der Vorgang kann bis zu 6 Monate dauern und bei manchen Menschen über 100 Injektionen erfordern. Bei falscher Vorgehensweise kann es zu Nervenschäden kommen.
- Liposkulptur: Die Liposkulptur behandelt ein Doppelkinn durch Absaugen oder mit einem Laser. Durch das Liposcultping wird die Haut nicht elastischer. Es wird nur Fett entfernen.
- Kybella: Dieses Medikament ist von der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA zugelassen. Eine einzelne Behandlung umfasst bis zu 50 Injektionen des Arzneimittels in das Fettgewebe. Eine Person kann bis zu sechs Einzelbehandlungen haben, die sie monatlich durchführen muss.
Diese Optionen können Nebenwirkungen wie Schwellungen, Blutergüsse oder Schmerzen verursachen. Das Doppelkinn kann immer noch zurückkommen, wenn sich der Lebensstil nicht ändert, um ihn aufrechtzuerhalten.
Schau dir dieses Video an, um dein Doppelkinn loszuwerden:
Nächste Schritte, um Doppelkinn loszuwerden
Der beste Weg, um überflüssiges Fett überall in deinem Körper loszuwerden, besteht darin, sich gesund zu ernähren und regelmäßig zu trainieren.
Sei geduldig, wenn du versuchst, ein Doppelkinn loszuwerden. Wenn du keine Fettabsaugung oder Laserlipolyse durchführst, wird sie nicht über Nacht abnehmen. Je nach Größe deines Doppelkinns kann es einige Monate dauern, bis es weniger auffällt.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft dabei, ein Doppelkinn in Schach zu halten. Dies hat auch Vorteile, da es das Gesamtrisiko von:
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Schlafapnoe
- Herzkrankheit
- bestimmte Krebsarten
- Schlaganfall
Wenn du nicht sicher bist, dass dein Doppelkinn genetisch bedingt ist, gebe Gewichtsverlust, Cardio- und Kinnübungen eine Chance, bevor du dich einem invasiven Eingriff unterziehst.
Spreche mit deinem Arzt, bevor du mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnst. Du wirst alle gesundheitlichen Bedenken angehen, die du hast, und dir helfen, gesunde Gewichtsverlustziele zu setzen. Sie empfehlen auch einen Speiseplan, der zu deinem Lebensstil passt.
Wenn Diät und Bewegung deinem Doppelkinn nicht helfen, frage deinen Arzt, ob ein invasiver Eingriff für dich infrage kommt.
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