Ein Nickerchen soll dir helfen, dich besser zu fühlen, oder? Mach ein Nickerchen, wache schön und erfrischt auf … aber manchmal passiert das nicht.

Manchmal wachst du aus einem Nickerchen mit Kopfschmerzen auf. Laut der National Sleep Foundation haben Menschen mit Schlafstörungen zwei- bis achtmal häufiger Kopfschmerzen als die Allgemeinbevölkerung.

Es gibt oft Gründe für Kopfschmerzen beim Aufwachen. Es ist wichtig, herauszufinden, was deine Kopfschmerzen verursacht, so dass die Ursache behandelt werden können.

Was verursacht Kopfschmerzen nach einem Nickerchen?

Es gibt mehrere Gründe dafür, dass du nach einem Nickerchen Kopfschmerzen haben kannst.

Atemprobleme und Schnarchen

Wenn du schnarchst, könnte dies ein Hinweis auf Atemprobleme sein. Wenn du nicht richtig atmest, beeinträchtigt dies nicht nur deinen Schlaf, sondern kann auch das Risiko von Kopfschmerzen erhöhen, sobald du aufwachst.

Schnarchen kann auch ein Zeichen für obstruktiven Schlafapnoe sein, diese Symptome können sein:

  • Pausen beim Atmen während des Schlafes
  • nächtliches Erwachen
  • Nachtschweiß
  • Tagesmüdigkeit (weil du nachts keine ausreichende Ruhe bekommst)

Bruxismus (Zähneknirschen)

Bruxismus oder knirschen mit den Zähnen ist oft unbewusst. Wenn du dies tust, vor allem während du schläfst, kann es die Ursache von Kopfschmerzen sein, wenn du aufwachst.

Es kann auch mit Schnarchen und Schlafapnoe zusammenhängen. Wenn es signifikant ist, kann das wiederholte Zusammenbeißen tagsüber zu verspannten Muskeln und beim Aufwachen zu Kopfschmerzen führen.

Schwangerschaft

Schwangerschaft kann zu Müdigkeit führen, die du häufiger zum Nickerchen mitbringst, aber du wirst feststellen, dass du irgendwann mit Kopfschmerzen aufwachst. Dies könnte von einer Vielzahl von Faktoren herrühren, darunter:

  • Dehydrierung
  • niedriger Blutzucker
  • Überlastung
  • Hormone

Stelle sicher, dass du genug Flüssigkeit trinkst (und minimieren Koffein, die Dehydrierung auslösen) und oft essen. Wenn deine Kopfschmerzen nicht verschwinden, spreche mit deinem Geburtshelfer über deine Symptome.

Schlafhygiene

Deine Schlafhygiene hat nichts damit zu tun, wie sauber du bist. Stattdessen bezieht sich dies auf die Gewohnheiten, die gesunden Schlaf umgeben. Wenn du schlechte Schlafhygiene hast, könnte dies ein Faktor für Kopfschmerzen sein, wenn du aus einem Nickerchen aufwachst.

Wenn du das falsche Kissen für deine Bedürfnisse verwendest, können sich dein Kopf und Nacken in unangenehmen Positionen befinden, was zu verspannten Muskeln und Spannung führt, was zu Kopfschmerzen führt.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein Kissen zu verwenden, das Kopf und Nacken in einer neutralen Position hält, also nicht in einem Winkel, fast so, als ob du stehen würdest.

Wenn du ein Nickerchen machst, weil du nachts wegen Schlaflosigkeit nicht genug Schlaf bekommst, kann zu wenig schlafen auch ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, die Nickerchen nicht immer lindern können.

Nachts zu wenig Schlaf kann auch zu Kopfschmerzen führen nach einem Nickerchen

Nachts zu wenig Schlaf kann auch zu Kopfschmerzen führen nach einem Nickerchen

Zu viel Nickerchen am Tag kann auch Kopfschmerzen verursachen, da das Verschlafen auch ein Risikofaktor für Kopfschmerzen ist. Es ist wichtig, ein glückliches Medium für deine Schlafbedürfnisse zu finden.

Wie man Kopfschmerzen nach einem Nickerchen behandelt

Die Behandlung von Kopfschmerzen nach dem Schlaf hängt von der spezifischen Ursache der Kopfschmerzen ab.

Nur wenn du die zugrunde liegende Ursache verstehst, kannst du sie angemessen und erfolgreich behandeln.

Dinge wie Bruxismus können durch Therapie behandelt werden (wenn das Zähneknirschen durch Angst verursacht wird) oder ein Mundschutz.

Aber so etwas wie Schlafapnoe kann Lebensstiländerungen oder die Verwendung einer Maschine, um nachts zu atmen helfen.

Hausmittel

Es gibt einige Hausmittel, die Kopfschmerzen lindern können, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen.

Ein neues Kissen zu verwenden und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um den erholsamen Schlaf zu erhöhen, kann ebenfalls helfen, das Kopfschmerzrisiko zu reduzieren.

Gute Schlafhygiene kann beinhalten:

  • Reduzierung des Koffeinverbrauchs
  • tägliches Training
  • begrenzende tagsüber Nickerchen
  • Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen üben
  • eine entspannende nächtliche Routine entwickeln

Wenn einfache Mittel nicht funktionieren oder Sie denken, dass es so etwas wie Schlafapnoe oder Bruxismus gibt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden in der Lage sein, Sie zu untersuchen und festzustellen, ob Sie einen Schlafspezialisten überweisen müssen.

Wenn du nach dem Nickerchen während der Schwangerschaft Kopfschmerzen hast, kannst du regelmäßig hydratisieren und regelmäßig essen. Blutzuckerschwankungen können zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Denke daran, etwas Luft zu holen, wenn du den ganzen Tag drinnen im Haus bist.

Und spreche mit deinem Geburtshelfer, wenn du betroffen bist.

Nehme dir Zeit, um die für dich passende Methode zu finden

Nach einem Nickerchen aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen, anstatt Kopfschmerzen zu haben, kann bestenfalls frustrierend sein und im schlimmsten Fall ein ernstes Problem sein.

Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Kopfschmerzen zu finden, um sie angemessen zu behandeln und zukünftige Kopfschmerzen zu verhindern.

Wenn du mit Kopfschmerzen aus einem Nickerchen oder Schlaf aufwachst und kleine Veränderungen in der Art von einem Kissen, die du hast, oder deine Schlafroutinen nicht helfen, spreche mit deinem Arzt über deine Nickerchen Gewohnheiten und Symptome.

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