Was ist ein Morgentief / Morgendepression?
Ein Morgentief ist ein Symptom, das bei manchen Menschen mit schweren depressiven Störungen auftritt. Bei einer morgendlichen Depression kannst du am Morgen stärkere depressive Symptome haben als am Nachmittag oder Abend. Diese Symptome können extreme Traurigkeit, Frustration, Wut und Müdigkeit umfassen.
Ursachen für ein Morgentief
Eine Studie von 2013 fand heraus, dass Menschen mit Depressionen häufig den zirkadianen Rhythmus gestört haben. Diese Störung ist eine der Hauptursachen der morgendlichen Depression.
Dein Körper läuft auf einer 24-Stunden-internen Uhr, die du nachts schläfriger und während des Tages wacher und aufmerksamer macht. Dieser natürliche Schlaf-Wach-Zyklus wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet.
Die Rhythmen bestimmter Hormone, wie Cortisol und Melatonin, helfen deinem Körper, sich auf bestimmte Ereignisse vorzubereiten. Zum Beispiel macht dein Körper Cortisol, wenn die Sonne aufgeht. Dieses Hormon gibt dir Energie, sodass du während des Tages aktiv und wachsam sein können.
Wenn die Sonne untergeht, gibt dein Körper Melatonin frei. Dieses Hormon, das dich schläfrig macht.
Wenn diese Rhythmen gestört sind, beginnt der Körper, Hormone zur falschen Tageszeit herzustellen. Dies kann sich negativ auf deine körperliche Gesundheit und dein emotionales Wohlbefinden auswirken. Zum Beispiel, wenn dein Körper Melatonin während des Tages macht, kannst du dich sehr müde und reizbar fühlen.
Symptome von einem Morgentief
Menschen mit morgendlicher Depression haben oft am Morgen schwere Symptome, wie zum Beispiel Gefühle von Traurigkeit und Schwermut. Du fühlst dich jedoch besser, wenn der Tag weitergeht. Symptome können sein:
- Probleme aufzuwachen und morgens aus dem Bett zu kommen
- ein tiefer Mangel an Energie, wenn du deinen Tag beginnst
- Schwierigkeiten mit einfachen Aufgaben, wie Duschen oder Kaffee kochen
- verzögertes körperliches oder kognitives Funktionieren ("durch einen Nebel denken")
- Unaufmerksamkeit oder Konzentrationsschwäche
- intensive Agitation oder Frustration
- Mangel an Interesse an einst angenehmen Aktivitäten
- Gefühle der Leere
- Veränderungen des Appetits (normalerweise mehr oder weniger als gewöhnlich)
- Hypersomnie (länger schlafen als normal)
Diagnose ein Morgentief
Weil die morgendliche Depression keine separate Diagnose von Depression ist, hat sie keine eigenen diagnostischen Kriterien. Das bedeutet, dass es keine festgestellten Symptome gibt, nach denen dein Arzt sucht, um festzustellen, ob du sie hast.
Um festzustellen, ob du an einer morgendlichen Depression leidest, wirst du jedoch von deinem Arzt oder Therapeuten über deinen Schlafrhythmus und deine Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages befragt. Du kannst dir Fragen stellen wie:
- Sind deine Symptome morgens oder abends generell schlimmer?
- Hast du Probleme, aus dem Bett zu kommen oder am Morgen anzufangen?
- Ändern sich deine Stimmungen im Laufe des Tages dramatisch?
- Hast du Schwierigkeiten, dich mehr als sonst zu konzentrieren?
- Finde Vergnügen an den Aktivitäten, die du normalerweise genießen?
- Haben sich diene täglichen Routinen in letzter Zeit geändert?
- Was, wenn überhaupt, verbessert deine Stimmung?
Behandlungen für ein Morgentief
Hier sind einige der Behandlungen, die am Morgen Depressionen erleichtern können.
Im Gegensatz zu anderen Symptomen der Depression reagiert die morgendliche Depression nicht gut auf selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). SSRIs sind häufig verschriebene Antidepressiva, die helfen können, die Symptome einer schweren Depression zu lindern.
Allerdings Serotonin-Noradrenalin - Wiederaufnahme - Hemmer (SNRI) wie Venlafaxin (Effexor) können für Menschen mit Depressionen Morgen hilfreich sein.
Gesprächstherapien - wie interpersonale Therapie, kognitive Verhaltenstherapie und Psychotherapie - können auch die morgendliche Depression behandeln. Medikation und Gesprächstherapie sind in Kombination besonders wirksam.
Diese Therapien können dir helfen, alle Probleme anzugehen, die zu deiner Depression beitragen können und deine Symptome verschlimmern. Themen können Konflikte in einer romantischen Beziehung, Probleme am Arbeitsplatz oder negative Denkmuster sein.
Therapie mit Licht, auch als Lichttherapie oder Phototherapie bekannt, kann auch dazu beitragen, Menschen mit morgendlicher Depression zu behandeln. Bei dieser Art von Therapie sitzen oder arbeite in der Nähe einer Lichttherapie-Box. Die Box strahlt helles Licht aus, das natürliches Außenlicht nachahmt.
Es wird angenommen, dass die Einwirkung von Licht die mit der Stimmung in Verbindung stehenden Gehirnchemikalien beeinflusst. Obwohl allgemein als Behandlung für saisonale affektive Störungen anerkannt, können einige Menschen mit Depressionen diesen Ansatz hilfreich finden.
ECT kann auch eine wirksame Behandlung sein. Bei diesem Verfahren werden elektrische Ströme durch das Gehirn geleitet, um absichtlich einen Anfall auszulösen. Die Behandlung scheint Veränderungen in der Gehirnchemie hervorzurufen, die die Symptome der Depression umkehren können.
ECT ist eine ziemlich sichere Behandlung, die unter Vollnarkose durchgeführt wird, was bedeutet, dass du während des Eingriffs schläfst. Die elektrischen Ströme werden in einer kontrollierten Umgebung gegeben, um das bestmögliche Ergebnis mit möglichst geringen Risiken zu erzielen.
Was du tun kannst gegen ein Morgentief
Zusätzlich zu diesen Behandlungen können kleine Verschiebungen in deinem Schlafmuster helfen. Diese Änderungen können dazu beitragen, deinen Schlaf- / Wachzyklus mit deiner Körperuhr in Einklang zu bringen und deine Symptome der morgendlichen Depression zu reduzieren. Versuchen:
- zu Bett gehen und jeden Tag zur selben Zeit aufwachen
- Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten essen
- Verzicht auf lange Nickerchen
- eine Umgebung schaffen, die den Schlaf fördert, wie zum Beispiel einen dunklen, stillen, kühlen Raum
- Vermeidung von Substanzen, die eine gute Nachtruhe verhindern können, wie Koffein, Alkohol und Tabak
- Trainiere oft, aber vermeide anstrengendes Training für mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen
Wenn du diese Schritte unternehmen, kannst du deinen zirkadianen Rhythmus stabilisieren, so dass dein Körper die richtigen Hormone zur richtigen Zeit herstellt. Und das sollte helfen, deine Stimmung und andere Symptome zu verbessern.
Spreche mit deinem Arzt
Wie andere Symptome der Depression ist auch die morgendliche Depression behandelbar. Wenn du denkst, dass du am Morgen Depressionen hast bzw. depressive Anzeichnen hast, spreche mit deinem Arzt. Du kannst mit deinen über deine Symptome sprechen und schlagen einen Behandlungsplan vor, um dir zu helfen.
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