Was ist Clean Sleeping? In diesem Artikel erfährst du, was Clean Sleeping ist und wie du es richtig anwendest.
Die Schlaf-Göttin Gwyneth Paltrow dreht sich darum, gelegentlich unpraktische Lifestyle-Ratschläge auszusortieren, aber es gibt definitiv einen Verdienst für ihre neueste Begeisterung, die dazu führen wird, dass du deine Art zu schlafen neu überdenkst. Also, was ist Clean Sleeping?
Schlaf genug zu bekommen, ist so, als ob man sein Auto leer fahren würde, bis man kein Sprit mehr im Tank hat. Du kannst nicht sehr weit fahren, wenn der Tank leer ist und schließlich wird dein Auto stehenbleiben und dich am Straßenrand liegen lassen. Stelle dir deinen Körper wie ein Auto vor.
„Schlaf spielt eine so wichtige Rolle bei der Bestimmung deines Appetits und deines Energiepegels, dass ich glaube, dass dies deine erste Priorität sein sollte – sogar bevor du über deine Ernährung nachdenkst“, erklärten Paltrow und Goop Redakteure in der Daily Mail und fügten hinzu, dass schlechter Schlaf dazu führen kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Entzündungen und schlechte Immunität.
Wie man Clean Sleeping übt
Paltrows neues Buch, Goop Clean Beauty, preist die Magie des sauberen Schlafens an. Persönlich, in meinen 20ern habe ich in drei Jobs gearbeitet, bin ganztags zur Schule gegangen und bin die meisten Nächte ausgegangen. Als ich meine 30er Jahre erreichte, war ich nicht mehr in der Lage, mit wenig bis gar nicht zu schlafen, ohne auszusehen, als wäre ich von einem Bus angefahren worden, und benahm mich wie ein Kleinkind, das ein Nickerchen verpasst hatte.
Im Folgenden zeigen wir dir die Schritt für Schritt Anleitung für dein optimales Clean Sleeping
1. Halte 9-10 Stunden deine Augen geschlossen pro Nacht
Die meisten Experten sind damit einverstanden. Es ist ein Zusammenspiel mit deiner optimalen Schlafdauer – die sagt, dass du mind. 7-8 Stunden pro Tag schlafen solltest.
2. Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett
Laut der Huffington Post empfiehlt Paltrow, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, vorzugsweise bis 22 Uhr. Wow, das klingt sicher früh. Eine Studie in der Daily Mail berichtet, dass jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett hilft deinem Körper Stresshormone herausfiltern und stabilisiert deine zirkadiane (interne) Körper Uhr.
3. Schalte deine Geräte vor dem Schlafengehen aus
Du weißt das wahrscheinlich schon, aber das von deinem Telefon, deinem Computer und deinem Tablet ausgestrahlte Licht fördert die Wachheit. Um erfolgreich in das Traumland abzudriften, solltest du in Betracht ziehen, dir selbst eine Sperrstunde zu geben. Da der Schlaf entspannend und verjüngend sein soll, solltest du Aktivitäten vor dem Schlafengehen in Erwägung ziehen, die dieses Gefühl fördern. Ein Bad oder ein gutes Buch zu lesen sind gute Ideen.
4. Kein Kaffe am Abend
Wenn du Kaffee trinken willst, dann versuche entkoffeiniert zu nehmen.
5. Meditiere
Die Huffington Post berichtete, dass Paltrow empfiehlt, Yoga Nidra zupraktizieren, eine Art Yoga-Meditation, die entwickelt wurde, um dir zu helfen, ein Gefühl der Ganzheit zu entwickeln, so Yoga International. Wenn dies nicht dein Thema ist, stimmen Experten zu, dass jede Meditation von Vorteil ist. Betrachte diese kognitive Shuffling-Meditation, um dein Gehirn auszuschalten, bevor du ins Traumland abwanderst.
6. Entspanne dich
Paltrow empfiehlt laut der Huffington Post, mit einem Triggerpunkt zu entspannen, Kopf und Fuß zu reiben.
Sie empfahl auch Magnesium zu nehmen, aber Dr. Kansagra warnte, dass dies tatsächlich Probleme für Menschen verursachen könnte, die es nicht wirklich brauchen. „Magnesium an ansonsten gesunde Personen zu geben, kann zu Durchfall führen, der den Schlaf sicherlich verschlimmern kann. Die meisten Schlafmediziner würden Magnesium-Supplementierung nicht routinemäßig empfehlen“, sagte er der Huffington Post.
Clean Sleeping Fazit
Im Allgemeinen ist dieses saubere Schlafritual so ziemlich gesund und es ist nichts, was Ärzte und Schlafexperten seit Ewigkeiten nicht gesagt haben.
Clean Sleeping bedeutet also nicht, dass du dein Schlafzimmer zu einem sterilen Zimmer verwandeln musst. Ganz im Gegenteil, es bedeutet, dass du schlicht weg deine Gewohnheiten und „Schlafrituale“ ändern und so zusagen einhalten musst. Dadurch erlangst du ein längeren bzw. ein erholsameren Schlaf.
