Ein gesunder Lebensstil ist für die meisten Menschen ein wachsendes Anliegen. Neben der Ernährung und der körperlichen Betätigung gibt es noch viele andere Aspekte, auf die Sie achten sollten, um ein gesundes Leben zu führen. Wussten Sie, dass die Position, in der Sie normalerweise schlafen, einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes und damit auf Ihre allgemeine Gesundheit hat? Wie wirkt sich die Liegeposition auf Ihren Schlaf aus? Wie sollten Sie liegen, um Ihrem Körper eine umfassende Erholung zu gewährleisten?

Die besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft

Die Fötusstellung ist die am häufigsten verwendete Schlafposition und hat viele Vorteile. Erstens ist sie eine ideale Schlafposition in der Schwangerschaft, zweitens eignet sie sich für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken. Je weiter fortgeschritten die Schwangerschaft ist, desto mehr Gewicht muss vom Rücken gestützt werden. Das leichte Einrollen in der Nacht führt zu einer Überstreckung der Muskulatur, was zur Lockerung des gesamten Rückens führt.

Zudem kann diese Schlafposition helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Leider hat die Fötusstellung aber auch einige Nachteile. Wenn Sie im Bett liegen, achten Sie darauf, dass Sie keine zu enge und steife Position einnehmen, da dies die Luftmenge, die Sie während des Schlafs einatmen, einschränken kann. Wenn Sie unter Gelenkproblemen oder Muskelverspannungen leiden, kann die fötale Position Ihre Schmerzen am Morgen noch verstärken.

Um die Fötusstellung so bequem wie möglich zu machen, nehmen Sie eine entspannte Haltung ein, ohne die Knie zusammenzuziehen. Sie können auch versuchen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um die Einschnürung während der Nacht zu verringern.

Fördert das Schlafen auf der Seite Verspannungen?

Entgegen der weitverbreiteten Annahme ist das Schlafen auf der Seite eine vorteilhafte Schlafposition. Insbesondere, wenn Sie gewohnt sind, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Schlafposition reduziert das Schnarchen, fördert die Verdauung und kann sogar Magenbeschwerden in der Nacht lindern. Wenn Sie also unter Sodbrennen leiden, können Sie versuchen, einige Nächte hintereinander auf der linken Seite zu schlafen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern. Sollte Ihnen dies keine Vorteile verschaffen, gilt es den Kopf hochzulagern und so die Magensäure an dem nach oben Steigen zu hindern.

Allerdings ist es nicht immer eine gute Idee, auf einer Seite zu schlafen und sich auf einen Arm zu stützen. Diese Schlafposition kann die Muskeln des Armes, auf dem Sie schlafen, belasten und zu einer Verengung des Kiefers führen. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, können Sie den gleichen Trick anwenden, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie außerdem in ein hochwertiges Kissen investieren, das Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur schützt.

Gemütlich einschlafen auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch hilft, den Körper in eine Position zu bringen, die er im Alltag kaum einnimmt. Viele Menschen leiden unter Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken. Diese Schmerzen können auftreten, weil die Muskeln und Gelenke im Hals- und Lendenwirbelbereich im Alltag sowie im Schlaf unnötig stark belastet werden

Um diese Beschwerden zu vermeiden, können Sie sich auf den Bauch legen, wenn Sie sich zum Schlafen bereit machen. Dieser Trick kann Rückenschmerzen lindern. Um Ihre Schlafposition zu verbessern, versuchen Sie, auf einem dünneren oder gar keinem Kissen zu schlafen, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern.