In diesem Artikel findest du eine umfangreiche Low Carb Tabelle. Zu den Low Carb Lebensmitteln gehören Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und natürliche Fette wie Butter. Es ist möglich, leckeres echtes Essen zu essen, die sättigen… und trotzdem Gewicht verlieren.
Low Carb Tabelle – Lebensmittel
Lebensmittel die du essen kannst:
- Fleisch: Jede Art: Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Wild, Geflügel usw. Fühle dich frei, das Fett auf dem Fleisch sowie die Haut auf dem Huhn zu essen. Vielleicht solltest du Biofleisch wählen.
- Fisch und Meeresfrüchte: Alle Arten: Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Sardine oder Hering sind großartig und können aufgrund der hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren sogar gesundheitliche Vorteile haben. Panieren vermeiden.
- Eier: Alle Arten: Gekocht, gebraten, Rührei, Omelett usw. Wenn möglich, solltest du Bio-Eier kaufen.
- Natürliche Fette und fettreiche Soßen: Wenn du zum Kochen Butter und Sahne verwendest, schmecken deine Low Carb Lebensmittel besser und du fühlst dich zufriedener. Probiere eine Soße Béarnaise oder Hollandaise. Wenn vorgefertigt gekauft, überprüfe die Zutaten auf Stärke und Pflanzenöle. Besser noch, mach es selbst. Kokosfett oder Olivenöl sind ebenfalls gute Optionen. Dies sind alles gesunde Fette.
- Überirdisch wachsendes Gemüse: Blumenkohl, Brokkoli, Kohl und Rosenkohl, Grünkohl, Kohl, Bok Choy, Spinat, Spargel, Zucchini, Auberginen, Oliven, Spinat, Pilze, Gurken, Avocado, Zwiebeln, Paprika, Tomaten, Salat, andere Arten von Blattgemüse usw. Diese sind am niedrigsten in Netto-Kohlenhydraten und können auf allen Ebenen der Kohlenhydratrestriktion genossen werden. Wenn du jedoch eine Keto Diät einhältst (<20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag), musst du möglicherweise deine Portionen für bestimmte Arten wie Paprika und Rosenkohl einschränken. Leitfaden für kohlenhydratarmes Gemüse
- Milchprodukte: Du kannst auch Vollfettoptionen wie echte Butter, Sahne (40% Fett), Sauerrahm, griechisch / türkischen Joghurt und fettreichen Käse wählen, um satt und zufrieden zu bleiben. Sei vorsichtig mit normaler Milch, fettarmer und Magermilch, da diese viel Milchzucker enthält. Vermeide aromatisierte, zuckerhaltige und fettarme Produkte.
- Nüsse: Ideal für einen Leckerbissen (in Maßen) anstelle von Popcorn, Süßigkeiten oder Pommes.
- Beeren: Okay in Maßen, wenn du nicht sehr streng mit Kohlenhydraten sein musst. Toll zu Schlagsahne.
Low Carb Tabelle Gemüse:
Mit wenigen Ausnahmen eignen sich die meisten Gemüsesorten hervorragend für eine Low Carb Ernährung. Diese Low Carb Tabelle enthält einen Bereich von mäßigem bis sehr kohlenhydratarmem Gemüse.
Die Portionsgrößen variieren je nach Produktgröße und gegebenenfalls Schnittstil. Für eine genaue Messung wiege das Gewicht nach.
Gemüse |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Alfalfasprossen | pro Tasse (125ml) | 0,4 Gramm |
| Daikon | pro ½ Tasse | 1 Gramm |
| Endivie | pro 28 g | 1 Gramm |
| Rucola | pro ½ Tasse | 0,2 Gramm |
| Pak Choi | pro 1 Tasse / roh | 0,8 Gramm |
| Sellerie | pro 1 Stiel | 0,8 Gramm |
| Chicorée | pro ½ Tasse | 0,6 Gramm |
| Frühlingszwiebeln | pro 1 Esslöffel | 0,1 Gramm |
| Gurke | pro ½ Tasse in Scheiben geschnitten | 1 Gramm |
| Fenchel | pro Tasse (125ml) | 3,6 Gramm |
| Eisbergsalat | pro ½ Tasse | 0,1 Gramm |
| Yambohne | pro ½ Tasse | 2,5 Gramm |
| Petersilie | pro 28 g | 1 Gramm |
| Paprika | pro ½ Tasse | 2,3 Gramm |
| Radicchio | pro ½ Tasse | 0,7 Gramm |
| Radieschen | pro 10 Stück | 0,9 Gramm |
| Römersalat | pro ½ Tasse | 0,2 Gramm |
| Artischocke | (1/4 gedämpft) | 4 Gramm |
| Artischockenherzen im Wasser | pro 1 Herz | 2 Gramm |
| Spargel | pro 6 Speere | 2,4 Gramm |
| Bambussprossen | pro 1 Tasse | 1,1 Gramm |
| Brokkoli | pro 1/2 Tasse | 1 Gramm |
| Rosenkohl | pro ¼ Tasse | 2,4 Gramm |
| Kohl | pro ½ Tasse | 2 Gramm |
| Blumenkohl | pro 1 Tasse | 2 Gramm |
| Mangold | pro ½ Tasse | 1,8 Gramm |
| Blattkohl | pro 1/2 Tasse | 4,2 Gramm |
| Aubergine | pro ½ Tasse | 1,8 Gramm |
| Palmherz | pro 1 Herz | 0,7 Gramm |
| Grünkohl | pro ½ Tasse | 2,4 Gramm |
| Kohlrabi | pro ½ Tasse | 4,6 Gramm |
| Lauch | pro ¼ Tasse | 1,7 Gramm |
| Pilze | pro ½ Tasse | 1 Gramm |
| Okra | pro ½ Tasse | 2,4 Gramm |
| Schwarze Oliven | (10 kleine, 5 große oder 3 Jumbo-Oliven) | 1 Gramm |
| Zwiebeln | pro ¼ Tasse | 2,8 Gramm |
| Kürbis | pro ¼ Tasse | 2,4 Gramm |
| Sauerkraut (in Dosen und abgetropft) | pro ½ Tasse | 1,2 Gramm |
| Spinat | pro ½ Tasse | 0,2 Gramm |
| Sommerkürbis | pro ½ Tasse | 2 Gramm |
| Tomate | (1 Medium) | 4 Gramm |
| Kirschtomaten | pro Tasse | 4 Gramm |
| Rüben | pro ½ Tasse | 2,2 Gramm |
Low Carb Tabelle Fleisch, Fisch und Geflügel (Zero Carb | Keine Kalorien:
Fleisch und Geflügel sind die Hauptproteinquelle bei einer kohlenhydratarmen oder Keto Diät. Wähle besonders für Keto dickere Fleischstücke, wenn du kannst. Wenn möglich, ist grasgefüttertes Fleisch und Geflügel die gesündeste Wahl.
Fleisch |
Kohlenhydrate |
| Alles rote Fleisch | 0 Gramm |
| Hähnchen | 0 Gramm |
| Truthahn | 0 Gramm |
| Schweinefleisch | 0 Gramm |
| Kalbfleisch | 0 Gramm |
| Lamm | 0 Gramm |
| Geflügel (Ente, Gans, Henne, Wachtel) | 0 Gramm |
| Organfleisch (Zunge, Gehirn, Leber, Herz und Nieren) | 0 Gramm |
| Wildfleisch (Strauß, Wild, Karibu, Bison und Elch) | 0 Gramm |
| Exotisches Fleisch (wie Strauß und Emu) | 0 Gramm |
| Aufschnitt und Schinken (Etikett lesen, einige haben Zucker hinzugefügt) | 0 Gramm |
| Speck | 0 Gramm |
| Alle Fische | 0 Gramm |
Low Carb Tabelle – Früchte
Du kannst Obst in Maßen auf einer kohlenhydratarmen Diät oder Keto Diät genießen. Die folgende Low Carb Tabelle mit kohlenhydratarmen Früchten enthält die besten zur Auswahl. Vermeide zuckerreiche tropische Früchte.
Die Portionsgrößen variieren je nach Produktgröße und gegebenenfalls Schnittstil. Für eine genaue Messung gehen Sie nach Gewicht.
Früchte |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Avocados | 1/2 Frucht (100 g) | 1.8 Gramm |
| Himbeeren | 1/2 Tasse (61,5 g) | 3.3 Gramm |
| Blaubeeren | 1/2 Tasse (74 g) | 8.9 Gramm |
| Brombeeren | 1/2 Tasse (72 g) | 3.1 Gramm |
| Kokosnüsse, Fleisch | 1/2 Tasse (40 g) | 2.5 Gramm |
| Preiselbeeren | 1/2 Tasse (55 g) | 4.6 Gramm |
| Johannisbeeren | 1/2 Tasse (56 g) | 5.3 Gramm |
| Erdbeeren | 1/2 Tasse (76 g) | 4.3 Gramm |
| Zitronen | 58 g | 5.4 Gramm |
| Limette | 67 g | 5.2 Gramm |
| Oliven | 1/2 Tasse (67 g) | 2.2 Gramm |
| Tomaten | 1 Tasse (180 g) | 4.8 Gramm |
| Wassermelone | 1/2 Tasse (76 g) | 5.5 Gramm |
Low Carb Tabelle Molkeprodukte:
Für diejenigen, die Milchprodukte vertragen, ist es eine großartige Ergänzung zu einer Liste kohlenhydratarmer Keto-Lebensmittel. Wähle Vollfett-Milchprodukte gegenüber fettfreien oder fettarmen Milchprodukten, die reich an Kohlenhydraten sind.
Kokoscreme ist keine Molkerei, aber ein großartiger Ersatz. Es ist dick und cremig und funktioniert oft anstelle von Sahne, Joghurt oder sogar Sauerrahm in Rezepten.
Eier sind ebenfalls keine Milchprodukte, werden jedoch der Einfachheit halber in diesem Abschnitt aufgeführt. Sie befinden sich in der Molkereiabteilung des Lebensmittelgeschäfts.
Milchprodukte |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Eiweiß | – | 0,3 Gramm |
| Eigelb | – | 0,3 Gramm |
| Ganzes Ei | – | 0,6 Gramm |
| Schwere Schlagsahne | pro Esslöffel | 0,5 bis 0,7 Gramm |
| Einfacher vollfetter griechischer Joghurt | pro Tasse | 9 Gramm |
| Vollfett-Sauerrahm | pro 2 Esslöffel | 1,2 Gramm |
| Ungesüßte Mandelmilch | pro Tasse | Weniger als 1 Gramm |
Low Carb Tabelle Käse:
Käse |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Gruyère-Käse | pro 28 g | 0,1 Gramm |
| Cheddar | pro 28 g | 0,5 Gramm |
| Fontina | pro 28 g | 0,4 Gramm |
| Havarti | pro 28 g | 0,7 Gramm |
| Parmesan | pro 28 g | 0,9 Gramm |
| Gouda | pro 28 g | 0,6 Gramm |
| Mozzarella | pro 28 g | 0,6 Gramm |
| Ricotta | pro 28 g | 0,8 Gramm |
| Blauschimmelkäse | pro 28 g | 1 Gramm |
| Edamer | pro 28 g | 0,4 Gramm |
| Monterey | pro 28 g | 0,1 Gramm |
| Münster | pro 28 g | 0,3 Gramm |
| Provolone | pro 28 g | 0,6 Gramm |
| Neufchatel | pro 28 g | 0,1 bis 0,8 Gramm |
Low Carb Tabelle Meeresfrüchte:
Fisch und Meeresfrüchte sind großartige Proteinquellen. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Omega-3-Fette. Achte auf Kohlenhydrate in Schalentieren, die in Kohlenhydraten etwas höher sein können als in anderen Proteinarten.
Meeresfrüchte |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Garnelen | – | 0 Kohlenhydrate |
| Langusten | – | 0 Kohlenhydrate |
| Krabbe | – | 0 Kohlenhydrate |
| Hummer | pro 168 g | 2 Gramm |
| Muscheln | pro 168 g | 8,4 Gramm |
| Austern | pro 168 g | 12,4 Gramm |
| Jakobsmuscheln | pro 168 g | 3,9 Gramm |
| Muscheln | pro 168 g | 8,7 Gramm |
| Tintenfisch | pro 168 g | 7 Gramm |
Low Carb Tabelle Fett und Dressing:
Fette und Dressing |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Mayonnaise | – | 0 Kohlenhydrate |
| Öle | – | 0 Kohlenhydrate |
| Avocados | – | jeweils 4,8 Gramm |
| Blauschimmelkäse-Dressing | (2 EL) | 2,3 Gramm |
| Italienisches Dressing | (2 EL) | 3 Gramm |
| Cesar Dressing | (2 EL) | 0,5 Gramm |
| Ranch Dressing | (2 EL) | 1,4 Gramm |
| 100 Island Dressing | (2 EL) | 4,8 Gramm |
Hinweis: Überprüfe die Etiketten auf allen handelsüblichen Verbänden auf die Anzahl der Kohlenhydrate
Zero Carb Getränke: Tabelle
Low Carb – Zero Carb Getränke |
| Wasser |
| Ungesüßter Tee |
| Ungesüßter Kaffee |
| Sprudelwasser |
| Zuckerfreies Mineralwasser |
| Kalorienfreie Energiedrinks |
| Kräutertee (ohne Zusatz von Gerste oder Fruchtzucker) |
Low Carb Tabelle Nüsse und Samen:
Genieße Nüsse und Samen in Maßen auf einer Keto- oder kohlenhydratarmen Diät. Die Portionskontrolle ist wichtig.
Nüsse und Samen |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Mandeln | (2 EL) | 1,4 Gramm |
| Erdnüsse | (2 EL) | 1,8 Gramm |
| Haselnüsse | (2 EL) | 1,2 Gramm |
| Macadamia-Nüsse | (2 EL) | 9 Gramm |
| Pekannüsse | (2 EL gehackt) | 0,6 Gramm |
| Pinienkerne | (2 EL) | 1,7 Gramm |
| Pistazien | (2 EL) | 3,1 Gramm |
| Walnüsse | (2 EL Hälften) | 0,9 Gramm |
| Kürbiskerne | pro 28 g | 5 Gramm |
| Sonnenblumenkerne | pro 28 g | 4 Gramm |
| Mandelbutter | pro Esslöffel | 3 Gramm |
| Erdnussbutter | pro Esslöffel | 2,4 Gramm |
Low Carb Tabelle Mehl & Backware
Wer sagt, dass du Backwaren mit einer Low Carb Diät oder Keto Diät nicht genießen kannst? Du kannst! Natürlich sind sie immer noch am besten in Maßen, aber es ist definitiv machbar und kann dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Nachfolgend findest du eine Tabelle gängiger kohlenhydratarmer Mehle und Backklammern wie Verdickungsmittel und Extrakte. Überprüfe immer die Etiketten, um sicherzustellen, dass kein Zucker oder künstliche Zusatzstoffe enthalten sind.
Das Backen mit Low Carb Mehlen zu lernen, braucht Zeit, da sie sich anders verhalten als traditionelles Weizenmehl. Befolge zunächst die bewährten Rezepte. Ich habe viele kohlenhydratarme Dessertrezepte, die du ausprobieren kannst!
Mehl & Backware |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Mandelmehl | 1/4 Tasse | 28 Gramm |
| Kakao / Kakaopulver | 1 EL | 5,4 Gramm |
| Kokosnussmehl | 2 EL | 14 Gramm |
| Haselnussmehl | 1/4 Tasse | 28 Gramm |
| Macadamianussmehl | 1/4 Tasse | 28 Gramm |
| Erdnussmehl | 1/4 Tasse | 15 Gramm |
| Leinsamenmehl (glatt oder golden) | 2 EL | 11 Gramm |
| Gelatine | 1 EL | 7 Gramm |
| Glucomannan | 1/2 TL | 2 Gramm |
| Proteinpulver (Molke usw.), ungesüßt | 1 Messlöffel | ~ 30 Gramm |
| Flohsamenschalenpulver | 1 TL | 4 Gramm |
| Reine Extrakte – Vanille, Obst | 1 TL | 4,2 Gramm |
| Sonnenblumenkernmehl | 1/4 Tasse | 28 Gramm |
| Xanthan | 1/2 TL | 0,7 Gramm |
Low Carb Kräuter
Alle frischen Kräuter können als Teil einer Keto- oder Low Carb Diät verwendet werden. Sie sind eine der besten Möglichkeiten, um jedem Gericht Geschmack zu verleihen!
Die unten aufgeführten Kohlenhydrate basieren auf *frischen* gehackten Kräutern.
Kräuter |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Basilikum | 2 EL | 5,3 Gramm |
| Lorbeerblätter | 1 EL | 0,6 Gramm |
| Schnittlauch | 1 EL | 3 Gramm |
| Koriander | 1 EL | 1 Gramm |
| Dill | 1 EL | 0,6 Gramm |
| Majoran | 1 EL | 0,6 Gramm |
| Minze | 1 EL | 1,6 Gramm |
| Oregano | 1 EL | 3 Gramm |
| Petersilie | 1 EL | 3,8 Gramm |
| Rosmarin | 1 EL | 1,7 Gramm |
| Salbei | 1 EL | 0,7 Gramm |
| Bohnenkraut | 1 EL | 1,4 Gramm |
| Estragon | 1 EL | 0,6 Gramm |
| Thymian | 1 EL | 2,4 Gramm |
Low Carb Gewürze
Das Einbeziehen von Gewürzen in dein Essen macht es viel interessanter. Die meisten Gewürze sind keto- und kohlenhydratarm, achte jedoch auf zusätzliche Zutaten. Einige Gewürze oder Mischungen fügen Maisstärke oder Zucker hinzu, daher solltest du diese vermeiden. Die meisten Gewürzmischungen können zu Hause ohne die schlechten Zutaten hergestellt werden.
Gewürze |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Piment, gemahlen | 1 TL | 1,9 Gramm |
| Schwarzer Pfeffer | 1 TL | 2,3 Gramm |
| Kardamom | 1 TL | 2 Gramm |
| Cayenne Pfeffer | 1/4 TL | 0,5 Gramm |
| Selleriesamen | 1 TL | 2 Gramm |
| Chilipulver | 1 EL | 8 Gramm |
| Zimt, gemahlen | 1 TL | 2,6 Gramm |
| Gewürznelken, gemahlen | 1 TL | 2,1 Gramm |
| Sahne von Zahnstein | 1 TL | 3 Gramm |
| Kreuzkümmel, gemahlen | 1 TL | 2,8 Gramm |
| Curry Pulver | 1 TL | 2 Gramm |
| Fenchelsamen | 1 EL | 5,8 Gramm |
| Knoblauchpulver | 1 TL | 3,1 Gramm |
| Ingwer, gemahlen | 1 TL | 1,8 Gramm |
| Senf, gemahlen | 1 TL | 2 Gramm |
| Muskatnuss, gemahlen | 1 TL | 2,2 Gramm |
| Zwiebelpulver | 1 TL | 2,4 Gramm |
| Paprika (normal oder geräuchert) | 1 TL | 2,3 Gramm |
| Roter Pfeffer, zerkleinert | 1 TL | 2 Gramm |
| Salz (Meersalz, Himalaya usw.) | 1 TL | 6 Gramm |
| Kurkuma | 1 TL | 3 Gramm |
Low Carb Soßen
Es gibt viele Soßen, die du als Teil deiner Keto-Food-Liste genießen kannst. Achte einfach auf zugesetzten Zucker, wo du ihn vielleicht nicht erwartest, und lasse zuckerreiche wie vorgefertigten Ketchup oder süße Dressings aus.
Für alle unten im Geschäft gekauften Artikel basieren die Zahlen auf denen ohne Zuckerzusatz. Wenn möglich, ist es besser, deine eigenen mit kohlenhydratarmen Zutaten und zuckerfrei oder ohne Süßstoff zu machen.
Soßen |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Dressings, Öl oder Vinaigrette | 2 EL | ~ 30 Gramm |
| Dressings, cremig (Ranch, Blauschimmelkäse, Caesar usw.) | 2 EL | ~ 30 Gramm |
| Meerrettich | 1 TL | 5,6 Gramm |
| Scharfe Soße (Sriracha, Büffel, Paprikasauce usw.) | 1 TL | 6,5 Gramm |
| Zitronensaft, Limettensaft | 2 EL | 31 Gramm |
| Marinara-Soße | 1/2 Tasse | 132 Gramm |
| Mayonnaise | 1 EL | 13,8 Gramm |
| Senf | 1 TL | 5 Gramm |
| Pesto-Soße | 1/4 Tasse | 61 Gramm |
| Salsa | 2 EL | 36 Gramm |
| Essig – weißer Apfelwein | 1 EL | 15 Gramm |
| Essig – Balsamico | 1 EL | 16 Gramm |
Sonstiges in unserer Low Carb Tabelle:
Sonstige Lebensmittel |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Shirataki Nudeln | – | 0 Gramm |
| Weißer Essig | – | 0 Gramm |
| Balsamico-Essig | – | 0 Gramm |
| Rotweinessig | – | 0 Gramm |
| Reisessig (gewürzt) | 1 EL | 3 Gramm |
| Sojasoße | 1 EL | 1 Gramm |
| Senf | – | 0 Gramm |
| Nicht aromatisierte, pulverisierte Gelatine (als Bindemittel in Rezepten verwenden) | – | 0 Gramm |
| Die meisten scharfen Soßen | – | 0 Gramm |
| Putenfleisch oder Trockenfleisch vom Rind (kein Teriyaki-Geschmack) | pro 28 g | 3 Gramm |
| Grünkohl-Chips | pro 28 g | 8-12 Gramm |
| Kokosflocken | pro 28 g | 4 Gramm |
| Essiggurken | pro Essiggurke | 1 Gramm |
Veganes Protein mit niedrigem Kohlenhydratgehalt:
Veganes Low Carb |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Sojabohnen | pro 1/2 Tasse | 6,2 Gramm |
| Sojamilch | pro Tasse | 1,2 Gramm |
| Fester Tofu | pro 112 g | 2,2 Gramm |
| Silken Tofu | pro 112 g | 3,2 Gramm |
| Tempeh | pro Tasse | 16 Gramm |
| Soja-Nüsse | pro 14 g | 2 Gramm |
Alkoholfreie Getränke ohne Kohlenhydrate:
Wann immer möglich, trinke Wasser! Es ist bei weitem das beste Getränk. Du kannst es ändern, indem du Zitronen oder Gurkenscheiben hinzufügst.
Abgesehen davon gibt es andere Optionen, die in jede vollständige Liste der kohlenhydratarmen Lebensmittel aufgenommen werden sollten. Mandel- und Kokosmilch sind großartige kohlenhydratarme Alternativen zu kohlenhydratreicher Milch. Kaffee und Tee sind auch vollkommen in Ordnung.
Alkoholkonsum kann den Gewichtsverlust verzögern, ist aber in Maßen in Ordnung. Überspringe die fruchtigen, zuckerhaltigen Getränke und das Bier; Halte dich entweder an harten Alkohol oder an trockene Weine.
- Gin
- Rum
- Wodka
- Whiskey
- Martini
- Tequila
Süßstoffe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt
Hier empfehlen wir nur natürliche kohlenhydratarme Süßstoffe. Künstliche Süßstoffe spitzen eher Insulin an und haben weniger bekannte Langzeiteffekte.
Alle Süßstoffe in dieser Liste haben 0 Nettokohlenhydrate, weil sie entweder nicht absorbiert werden oder nicht gut metabolisieren. Die Portionsgrößen können je nach Marke je nach Mischung / Konzentration variieren.
Süßstoffe |
Angabe |
Kohlenhydrate |
| Allulose | 1 TL | 4 Gramm |
| Zichorienwurzel | 1/2 Tasse | 45 Gramm |
| Erythrit | 1 TL | 4 Gramm |
| Mönchfrucht | 1 TL | 4 Gramm |
| Stevia | 1 TL | 4 Gramm |
| Xylitol | 1 TL | 4 Gramm |
Fazit: Low Carb Tabelle
Eine Low Carb Diät muss nicht immer nur Protein und Fett bedeuten. Obst und Gemüse können eine wichtige Ernährungsrolle in deinem Low Carb Ernährungsplan spielen.
Halte diese Listen mit kohlenhydratarmen Obst- und Gemüseoptionen bereit, um deinen Teller interessanter und deine Ernährung vollständiger zu gestalten, während du deinen Low Carb Plan einhältst. Selbstverständlich ist unsere Low Carb Lebensmittel Tabelle zum Ausdrucken da – Die Webseite als PDF.
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