Meditations-Apps sind zu einer der zugänglichsten Möglichkeiten geworden, um ein Achtsamkeitsregime aufrechtzuerhalten. Ob du Atemübungen, geführte Meditation oder beruhigende Schlafgeschichten bevorzugst, achtsame Meditation kann ein großer zusätzlicher Vorteil für dein tägliches Wellnessprogramm sein.
Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile der Meditation eine Verringerung des Stressniveaus, der Angst, der Depression und der Schlaflosigkeit umfassen können.
Und vergesse nicht die körperlichen Vorteile: Meditation und tiefes Atmen können auch den Blutdruck senken und deine Herzfrequenzvariabilität verbessern. Diese Metrik kann dir sagen, wie gut du mit Stress umgehst. Darüber hinaus zeigen viele Studien, dass Schlafmeditation deinen Geist beruhigen und dir helfen kann, besser zu schlafen.
Für viele Menschen ist es schwierig, Zeit oder Energie zu finden, um sich zu einer regelmäßigen Praxis zu verpflichten, und obwohl persönliche Besuche in einem Meditationsstudio für Meditationsprogramme für einige eine gute Option sind, sind sie für andere möglicherweise kein praktischer Ansatz für konsequente Meditation.
Mit ein wenig Hilfe von guten Meditations-Apps könnte Zen nur drei Minuten entfernt sein. Hier sind die besten Apps für die Meditation von 2020, um deine Achtsamkeitspraxis zu verbessern und deinen Geist zu entspannen.
#1 – Headspace
Screenshots von Headspace.
Wenn du gerade erst mit Meditation beginnst oder ein geführtes Programm wünschst, ist Headspace unserer Meinung nach der beste Ausgangspunkt. Es bietet die klarste Anleitung für Anfänger.
Die Kurse sind gut geordnet, um die Grundlagen des Meditieren zu erlernen, wie man ruhig sitzt und einen aktiven Geist beruhigt, was wir im Lehrplan anderer Apps nicht gefunden haben.
Außerdem hat Headspace ein besseres Design als seine Konkurrenten, mit einer kostenlosen Testversion, Funktionen für eine Reihe von Geräten und guten Vorteilen.
Die Headspace-Angebote für Meditationen für Anfänger sind nützlicher als die in jeder anderen App, die wir in Betracht gezogen haben. Es ist klar, wo du anfangen sollst, da die App dich zum „Basics“ -Paket weiterleitet, einem 10-tägigen Satz kurzer Meditationen, die Anfängern helfen sollen, das Sitzen und Meditieren zu verstehen.
Als Nächstes führt die App Benutzer zu einer Reihe von 10 „Basics 2“ -Sitzungen. Darüber hinaus bietet die Entdeckungsseite von Headspace Kurse, die nach Themen geordnet sind. Du kannst zu den „Pro“ -Meditationen übergehen und sechs zusätzliche Ebenen mit jeweils 10 Sitzungen durcharbeiten.
Dies ist der beste Lehrplan im Bildungsstil, den wir in einer Meditations-App gefunden haben. Die meisten anderen fühlten sich wie eine ungleiche Sammlung von Meditationen mit wenig Anleitung, wo ein Benutzer beginnen sollte. Du kannst Headspace wie eine Klasse mit ganz bestimmten Niveaus verwenden, um monatelang deinen Abschluss zu machen.
Headspace hat den besten Lehrplan, den wir in einer Meditations-App gefunden haben.
Headspace bietet jedoch mehr als nur etwas für Anfängern. Zusätzlich zu geführten Meditationen bietet Headspace in seinen Pro-Paketen Freiform-Meditationen an. Du findest Meditations-Timer auch auf der Singles-Seite (aufgeführt unter „Guided“ und „Unguided“).
Diese Funktionen bieten dem erfahrenen Meditierenden eine größere Auswahl an Optionen als alle anderen von uns in Betracht gezogenen Apps. Die Meditationen von Headspace variieren in der Dauer und beginnen mit drei-, fünf- oder zehnminütigen Abschnitten. Im Gegensatz dazu hat Calm nur längere Meditationen (ab 10 Minuten).
Headspace bietet in seinem Minis-Bereich auch andere kürzere geführte Sitzungen an, z. B. „Entspannen“ und „Wiederherstellen“. Schließlich bietet Headspace das, was es „Everyday Headspace“ nennt, kurze geführte Meditationen, die sich täglich drehen und die du auf eine Dauer von drei bis 20 Minuten einstellen können.
Das Design dieser App war dem der Wettbewerber weit überlegen. Die Startseite von Headspace ist übersichtlich und bietet einige klare Startpunkte. Die Discover-Seite ist hilfreich nach Themen geordnet und das Raster ist farblich abgestimmt, sodass wir leicht erkennen können, was was war.
Du kannst auf der Seite „Entdecken“ Meditationspakete zu „Meine Pakete“ hinzufügen, die dann auf deiner persönlichen Startseite angezeigt werden, damit du nicht ständig von Inhalten überwältigt wirst, aus denen du auswählen kannst.
Mit Headspace kannst du ganz einfach genau die Meditationen kuratieren, die du sehen und verwenden möchtest. Wir denken auch, dass die warmen Farben und niedlichen Illustrationen der App ein einladendes Gefühl verleihen und sie angenehmer machen.
Viele andere Apps waren visuell verwirrend mit zu vielen Naturbildern oder einer schlechten Themenorganisation. Das Audio von Headspace trifft genau die richtige Note von Ruhe und Beruhigung, ohne sich zu altmodisch oder verwaschen zu fühlen.
Wir denken, dass Headspace auch einige großartige Vorteile hat. Du kannst umschalten, um vollständige Pakete für die Offline-Verwendung herunterzuladen, eine großartige Funktion für den Urlaub. Headspace hat auch viele „Singles“ für verschiedene einmalige Notfallsituationen wie Panik, Stress und Wut.
Mit Headspace kannst du ganz einfach genau die Meditationen kuratieren, die du sehen und verwenden möchtest.
Trotz seiner Handhaltung hat Headspace auch Langzeitbenutzer. Rezensenten im App Store von Apple berichten, dass sie seit sechs Monaten daran festhalten.
Mängel, aber keine Dealbreaker
Als wir Headspace zum ersten Mal testeten, bot es nur einen männlichen Erzähler an. (Die App hat seitdem eine Option für Frauenstimmen für einige Meditationen hinzugefügt.) Was für manche Menschen funktioniert, ist nicht immer für alle richtig. Einige Leute finden die niedlichen Animationen im Design von Headspace möglicherweise auch zu viel für sie. Wenn diese Funktionen bei dir nicht funktionieren, probiere unsere andere Empfehlung „Calm“ aus.
Wir fanden die Headspace-Studie ebenfalls etwas eingeschränkt. Du kannst eine Vorschau aller 10 Klassen im ersten Basics-Paket anzeigen lassen, das Headspace anbietet, sowie die erste Meditation in einer Reihe anderer Kurse.
Um jedoch den größten Teil des App-Inhalts freizuschalten, musst du dich anmelden. Dies ähnelt den kostenlosen Testversionen in anderen Apps, die wir ausprobiert haben, und wir wünschen uns wirklich, dass alle umfangreicheren kostenlosen Testversionen angeboten werden.
Headspace funktioniert am besten in der kostenpflichtigen Version, aber die Preisgestaltung kann etwas schwierig werden. Ein Monatsabonnement kostet ungefähr 13 EUR, aber ein Jahresabonnement ist regelmäßig für 70 EUR über die Headspace-Website erhältlich.
Du kannst jährliche Preise über den App Store oder den Google Play Store erhalten, die weniger als 13 EUR pro Monat betragen. Wir empfehlen jedoch weiterhin, die Website zu besuchen, um den besten Preis zu erhalten, auch wenn einige zusätzliche Schritte erforderlich sind.
#2 – Calm
Screenshots von Calm.
Wenn du bereits eine klar definierte Vorstellung davon hast, nach welcher Art von Meditationen du suchst, oder wenn du nicht an einer Reihe von Kursen interessiert bist, bevorzugst du möglicherweise Calm.
Wie Headspace bietet es viele Meditationsoptionen, aber weniger Kurse für Anfänger und insgesamt weniger Kurse mit weniger überzeugender Reihenfolge. Wir fanden auch, dass die Benutzeroberfläche von Calm übersichtlicher, verwirrender und insgesamt weniger angenehm ist als Headspace.
Wir dachten nicht, dass die Anfängermeditationen über Ruhe so gut waren wie die über Headspace. Die Kurse waren nicht so übersichtlich und es fiel uns schwer, einen guten Ablauf oder Erzählstrang in der gesamten App zu finden.
Einige Benutzer beschweren sich auch in den App-Store-Rezensionen von Calm, dass Tamara (die Erzählerin) in den geführten Meditationen zu viel spricht (wir sind uns einig, dass sie anscheinend mehr spricht, als die Erzählerin von Headspace).
Die kürzesten Meditationen von Calm beginnen bei 10 Minuten, während Headspace viele kurze Optionen von ein bis fünf Minuten bietet. Das bedeutet, dass Ruhe nicht ganz so gut für Leute ist, die unterwegs sind und nur eine kurze Sitzung wünschen, oder für Anfänger, die noch nicht in der Lage sind, längere Meditationen zu überstehen.
Calm bietet jedoch einige Dinge, die Headspace nicht hat. Während die Headspace-Timer nur in Schritten von fünf oder zehn Minuten erhöht werden, kannst du den Timer von Calm in Schritten von einer Minute erhöhen. Es hat auch eine Atemblasen-Visualisierung, die du an eine Auswahl von Atemzählungen anpassen kannst.
Alle diese Funktionen waren einzigartig für Calm und unterschieden sich von den ungeleiteten Optionen von Headspace. Wir haben auch festgestellt, dass Calm Ambient-Musik in einem eigenen klar definierten Musikbereich hat – Headspace hat auch Musik, aber sie ist speziell auf den Schlaf ausgerichtet. Calm bietet auch Schlafgeschichten an, die dich ansprechen können, wenn du beim Klang einer beruhigenden Stimme zum Einschlafen möchtest.
Während Headspace dich durch seine App mit seinem starken Erzählstrang und der klaren Kurssequenz führt, können sich die Angebote von Calm manchmal unterschiedlich und überwältigend anfühlen.
Wir haben auch festgestellt, dass der Anmeldevorgang von Calm etwas irreführend ist, da auf der Anmeldeseite nicht klar ist, wie du dich von einem vollständigen Abonnement abmelden kannst. Das Kündigen über den App Store kann ärgerlich sein. Dies ist etwas, worüber sich auch viele Rezensenten beschwert haben.
Wie Headspace bietet Calm viele der gleichen Vorteile, z. B. Optionen zum Herunterladen von Meditationen für das Offline-Streaming. Calm bietet die Integration von Apple Health und verfolgt die Anzahl der Minuten pro Tag, die du mit Meditieren verbringst, wenn du dich dafür interessierst.
Dies ist eine allgemeine Funktion, die auch in Headspace verfügbar ist. Calm hat 4,8 Sterne (von fünf) in 114.000 Bewertungen im App Store und gehört damit zu den am besten bewerteten Meditations-Apps.
#3 – Insight Timer
Screenshots von Insight Timer.
Insight Timer ist eher ein soziales Netzwerk für Meditierende. Neben einer Weltkarte, die dir zeigt, wie viele Menschen gleichzeitig meditieren, kannst du sehen, wer in der Nähe ist, und Freunde einladen, sich dir anzuschließen. Es gibt auch Community-Gruppen, in denen du ermutigt wirst, an Meetups in ganz Deutschland teilzunehmen oder über alles zu diskutieren, von Poesie bis Hinduismus.
Insight Timer sagt, dass es der weltweit beliebteste Meditations-Timer ist, mit einer kostenlosen Bibliothek von geführten Meditationen mit 30.000 und mehr. Diese reichen von Anfängerströmen bis zu Sitzungen, die sich auf Selbstliebe, bessere Beziehungen und die Überwindung von Sucht konzentrieren.
Die anpassbare Timer-Funktion eignet sich perfekt für kurze Meditationen unterwegs und du kannst sogar wählen, ob du Umgebungsgeräusche oder Endglocken wünschst.
Dies ist eine großartige App mit vielen Inhalten – aber für Anfänger kann sie entmutigend sein. Wir empfehlen jedoch, dabei zu bleiben, wenn du bereit bist, dir die Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was für dich wirklich funktioniert.
Wenn du noch mehr Inhalte benötigst, erhältst du mit Premium zusätzliche Kurse, Zugang zu The Daily Insight, Offline-Hören und Nachtmodus für Frühaufsteher und Nachtschwärmer.
#4 – Simple Habit: Wellness & Sleep
Screenshots von Simple Habit.
Diese App bietet Stressabbau für vielbeschäftigte Menschen. Es wurde von Yunha Kim ins Leben gerufen, die erkannte, dass viele von uns keine Zeit haben (oder zumindest *denken*, dass wir keine Zeit haben), um noch etwas auf unsere To-Do-Liste zu setzen.
Um dem entgegenzuwirken, bietet die Meditations-App Audio-Meditationen in nur fünf Minuten mit qualitativ hochwertigen geführten Meditationen, die wirklich dazu beitragen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Die Meditationen selbst sind schnell und bieten eine gute Anleitung. Wir stellten fest, dass gegen Ende jeder Aufnahme etwas mehr Platz vorhanden war, was uns half, uns wirklich zu entspannen, ohne dass wir ständig unterrichtet werden mussten.
Wir waren auch beeindruckt von der Vielfalt der App. Benutzer werden gebeten, Themen auszuwählen, die sie interessieren, wenn sie es zum ersten Mal öffnen, und es ist wirklich für jeden etwas dabei – von Meditationen, die dir helfen, nach einer Trennung Fuß zu fassen, bis hin zu Entspannung nach dem Streit, stressfreiem Pendeln und Achtsamkeit vor dem Date, um dir zu helfen, in die Zone zu gelangen.
Die App selbst ist sauber und modern, mit einem einfachen Feed und einer benutzerfreundlichen Oberfläche. Viele Inhalte können kostenlos verwendet werden, wenn du nicht für das optionale Abonnement bezahlen möchtest. Wir sind jedoch der Meinung, dass der Preis für eine so hochwertige App sehr vernünftig ist.
#5 – Stop, Breathe & Think: Meditation & Mindfulness
Screenshots von Stop, Breathe & Think.
Im Gegensatz zu vielen anderen Apps auf dem Markt wirst du bei Stop, Breathe & Think aufgefordert, vor dem Meditieren einzuchecken. Wir haben eine Auswahl an Adjektiven verwendet, um zu beschreiben, wie du dich körperlich und geistig fühlst.
Wir fanden, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, nach einem anstrengenden Tag im Büro oder auf deinen Füßen in die richtige Denkweise zu gelangen. Die App verwendet diese Informationen dann, um kurze, geführte Meditationen oder Yoga zu empfehlen, von fünfminütigen „Freude“ -Sitzungen bis hin zu längeren Übungen, die dir helfen, mit Angst umzugehen oder deinen Kopf zu entspannen, zu erden und zu reinigen.
Du erhältst 30 kostenlose Aktivitäten, von denen mehr als 100 verfügbar sind, wenn du auf Premium upgradest, einschließlich einiger Akupunkturvideos.
Während sich die App als emotionale Wellness-Plattform für Kinder unter 25 Jahren beschreibt, haben wir festgestellt, dass sie für alle Altersgruppen gleichermaßen effektiv ist und über alle Standardfunktionen verfügt, mit denen du Erinnerungen festlegen und deine Fortschritte verfolgen kannst.
#6 – 10% Happier: Meditation
Screenshots von 10% Happier.
Die 10% Happier App bezeichnet sich selbst als „Vermittlung für zappelige Skeptiker“. „Die meisten Meditations-Apps haben einen sehr traditionellen Ton – sehr weich und liebevoll“, sagte Mitbegründer Dan Harris letztes Jahr gegenüber TechCrunch.
„Aber wir sind viel mehr in der Kategorie No-B *******.“ Harris, ein Fernsehnachrichtensprecher mit der selbstbekannten „Aufmerksamkeitsspanne eines dreijährigen Retrievers“, begann zu meditieren, nachdem er eine landesweit im Fernsehen übertragene Panikattacke hatte.
Zum größten Teil hat Harris erreicht, was er wollte; Wir mochten 10% Happiers entspannte Art, von der einfachen Oberfläche bis zu den kurzen Videolektionen, in denen die Benutzer mehr über Achtsamkeit lernen. Die geführten Meditationen sind sehr „schnörkellos“, was wir unglaublich erfrischend fanden.
Du wirst nicht nur gefragt, wie oft du zuvor meditiert hast, warum du meditieren möchtest (möchtest du glücklicher sein oder Stress abbauen?) Und wie du dich in letzter Zeit gefühlt hast, sondern können auch Erinnerungen festlegen, um sicherzustellen, dass du meditierst.
Wenn du das Abonnement bezahlst, erhältst du mehr als 500 geführte Meditationen (einschließlich Sitzungen wie „Zähneputzen“ und „Duschen“) sowie eine Reihe von Paketen, von den Grundlagen bis hin zu Programmen, die sich auf Leistung, Beziehungen oder – was jeder braucht – wie man 10 Prozent schöner ist.
#7 – MindU – Meditation, Sleep & Focus App
Screenshots von MindU.
Öffne MindU und du erhältst kein Dropdown-Menü, in dem du beschreibst, wie du dich fühlst. Stattdessen wirst du aufgefordert, deinen Finger auf die Kamera deines Telefons zu legen, um dein „Energieniveau“ zu messen. Zehn Sekunden später erfährst du, wie viel Energie du hast und wie gestresst und ängstlich du bist.
Wir können nicht garantieren, dass es vollständig wissenschaftlich ist – aber es ist sicherlich ein einzigartiges Merkmal in einem überfüllten Markt, und wir waren erfreut zu sehen, dass unser Stresslevel mit der Nutzung der App gesunken ist (wir waren etwas skeptisch gegenüber dem Anstieg von 18 Prozent Energie nach nur einer Sitzung).
Die Meditationen selbst sind auf Musik im Weltraumstil eingestellt, wobei die Anfänger ein etwas schnelleres Tempo bieten, als wir es gewohnt waren. Wir fanden die Formulierung manchmal repetitiv und die App ist im Vergleich zu anderen auch teuer.
Aber insgesamt bietet es eine gute Auswahl – und eine skurrile Spielerei für diejenigen, die ihren Weg zur Achtsamkeit beginnen oder fortsetzen möchten.
#8 – buddhify: meditation on the go
Screenshots von buddhify.
Buddhify ist stolz darauf, dass es die „einzige Meditations-App ist, die in einen geschäftigen modernen Lebensstil passt“. Es ist sicherlich einzigartig in seinem Design, mit einem täglichen Rad, das in Segmente unterteilt ist, vom Aufwachen bis zum Schlafengehen.
Die farbenfrohe „CD“ soll dir helfen, je nach Tageszeit relevante Achtsamkeits- und Meditationsübungen zu finden. Sie bietet viele kurze, gesprochene Sitzungen für unterwegs. Wir mochten die „Arbeitspausen“ -Übungen, mit denen du dich im Büro entspannen kannst, während das „Reisen“ -Segment perfekt für diese gefürchtete Reise in die Arbeit war.
Die Sitzungen dauern zwischen vier Minuten und etwa einer halben Stunde. Außerdem gibt es geführte Übungen, wenn du nicht schlafen kannst oder wenn du dich besonders gestresst fühlst.
Wir mochten die Idee, stellten jedoch fest, dass viele der anderen Apps auch die Vielfalt hatten, die wir brauchten, um sie in unser geschäftiges Leben zu integrieren. Dies war auch eine der wenigen Apps, mit denen du im Voraus bezahlen kannst. Wenn du es also lieber vor dem Kauf versuchen möchtest, solltest du dich für etwas anderes entscheiden.
#9 – Reflectly
Screenshots von Reflectly.
Reflektiere dich selbst in einem Tagebuch des Glücks. Insbesondere wird behauptet, dass es den Benutzern ermöglichen wird, „mit negativen Gedanken umzugehen und die Positivität lauter zu machen“, wenn sie über die Wissenschaft des Wohlbefindens unterrichtet werden. Dazu werden leicht zu beantwortende Fragen gestellt, die eine bessere Reflexion über die Höhen und Tiefen eines jeden Tages ermöglichen.
Die Idee ist gut. Es gibt viele Menschen, die von Achtsamkeit profitieren würden, aber nicht unbedingt geführten Meditationen folgen möchten oder die sich nicht ganz mit den übertriebenen Mantras vertraut machen können, für die einige Apps auf dem Markt werben.
Mit dieser praktischen Tagebuch-App konnten wir stattdessen unsere Gedanken und Gefühle verfolgen, indem wir Fragen stellten, wie unser Tag war, warum er gut war (zum Beispiel wegen Essen oder Arbeit) und wie wir uns fühlten.
Unsere Antworten wurden dann als „Geschichten“ gespeichert, aus denen sich das breitere „Tagebuch“ zusammensetzte. Wir stellten fest, dass es uns auch nach ein paar Einträgen dabei half, Perspektive zu gewinnen, und dass wir uns auch für einige der kleinen Dinge im Leben bedankten.
Manchmal fühlte sich die App jedoch etwas kindisch an. Die Sprache ist extrem einfach, während wir die Optionen für die Fragen – von denen einige über eine gleitende Skala beantwortet werden – als etwas restriktiv empfanden. Wenn du jedoch etwas anderes suchst, könnte diese App ein guter Ausgangspunkt für deine Achtsamkeitsreise sein.
#10 – Smiling Mind
Screenshots von Smiling Mind.
Wenn du von Daten besessen bist und nicht ewig Hunderte von Programmen durchsuchen möchtest, um das zu finden, was du benötigst, ist diese Meditation-App eine gute Wahl. Sobald du Smiling Mind öffnest, gibst du Informationen ein, um sicherzustellen, dass du eine benutzerdefinierte Liste geführter Meditationen erhältst.
Von der Frage, wie viel Erfahrung du zuvor gemacht hast, bis zur Ermittlung, woran du interessiert bist – von Achtsamkeit im Sport bis zur Verbesserung von Leistung und Schlaf (wer interessiert sich nicht dafür?) – hat uns das anpassbare Element gefallen und wir haben festgestellt, dass es gespeichert ist Zeit.
Wie bei einigen anderen Apps haben wir es auch gemocht, vor und nach Meditationen ein- und auschecken zu können, um unsere Fortschritte zu verfolgen.
Die geführten Sitzungen sind leicht zu verfolgen und bieten eine gute Balance zwischen Stille und Erzählung (das australische Twang hat uns besonders gut gefallen).
Unser Favorit war der „Körperscan“, der die Zuhörer dazu ermutigt, festzustellen, wie sich Körperteile fühlen. Es ist vielleicht nicht so schick wie einige der anderen Apps auf dem Markt, aber wir haben es trotzdem geliebt. Noch besser ist, dass Smiling Mind völlig kostenlos ist, da es von einer australischen gemeinnützigen Organisation gegründet wurde, die Achtsamkeit „zu einem zugänglichen Werkzeug für alle“ machen will.
Meditations-Apps: Wer sollte sich eine Meditations-App downloaden?
Die Beruhigung eines überaktiven Geistes erfordert Arbeit, und Meditation kann helfen. Egal wie lange du meditierst, es kann schwierig sein, eine Gewohnheit zu etablieren und daran festzuhalten. Apps sind gute Werkzeuge für Anfänger, die nach einem Ausgangspunkt suchen.
Sie können aber auch für erfahrene Meditierende hilfreich sein, die eine Auffrischung benötigen oder nach einer Pause wieder zur Meditation zurückkehren. Diese Programme bieten geführte Meditationen, tägliche Erinnerungen und sogar beruhigende Musik, die dir helfen können, eine fortlaufende Praxis aufzubauen.
Du benötigst jedoch keine spezielle App, um die Vorteile des Meditierens zu nutzen. Die wesentlichen Werkzeuge – Du selbst und dein Atem – stehen dir bereits zur Verfügung.
Was die Wissenschaft über Meditation sagt
Meditations-Apps werben dafür, dass ihre Dienste für alles nützlich sind, von der Reduzierung von Stress und Schmerzen über die Verbesserung des Schlafes bis hin zur Steigerung deiner Mitgefühlsfähigkeit.
Die wissenschaftliche Forschung (und die Apps) konzentrieren sich hauptsächlich auf einen Meditationszweig, der als „Achtsamkeitsmeditation“ bezeichnet wird und bei dem es darum geht, darauf zu achten, was gerade passiert.
Obwohl Studien darauf hinweisen, dass das Aufrechterhalten einer Praxis nützlich sein kann, um deinen Geist und deine Gesundheit zu verbessern, ist das Feld jung.
Meditations-Apps helfen deinem Körper und besonders deinem Geist gesund zu bleiben.
Wie wir die Meditations-Apps ausgewählt und getestet haben
Es gibt Hunderte von Apps, von denen viele große Ansprüche an die Reduzierung von Stress und sogar Schmerzen stellen. Wir haben uns speziell auf Apps konzentriert, die sich hauptsächlich darauf konzentrieren, auf den Atem zu achten und im Moment zu sein.
Achtsamkeit gehört zu den am besten untersuchten und beliebtesten Optionen (obwohl der Begriff eine umfassende Möglichkeit darstellt, Meditation für die säkulare westliche Gesellschaft zu verpacken).
Mit dem Rat unserer Experten – nämlich, dass Apps das Potenzial haben, hilfreich zu sein, aber es gibt keine Wissenschaft, die zeigt, dass sie besonders effektiv sind – und einigen eigenen Ideen zu gutem Design und guter Funktionalität haben wir uns auf die Suche nach Apps gemacht, die hilfreich sind erfüllte die folgenden Kriterien:
Große Auswahl an Meditationsoptionen: Wir haben nach Apps gesucht, deren Funktionen für eine Vielzahl von Anforderungen geeignet sind, von denen eines Anfängers, der eine geführte Arbeit wünscht, bis zu denen eines erfahreneren Meditierenden.
Eine großartige App sollte geführte Meditationen, aber auch Hands-Off-Optionen wie Timer enthalten. Bonusvorteil: Variierende Meditationslängen, einschließlich kürzerer Kurse für unterwegs oder Optionen für länger als 20 Minuten.
- Anfängerkurse: Ein guter Lehrplan, der Anfängern strukturierte tägliche Meditationen bietet, kann den Unterschied zwischen dem Festlegen einer Gewohnheit oder dem Abfallen nach einigen Tagen des Gebrauchs bedeuten. Wir suchten auch nach Meditationen, die nicht so lang waren, dass sich ein Anfänger von ihnen überwältigt fühlen würde.
- Angenehmes Design: In einer App zu sein sollte keine lästige Pflicht sein. Wenn du dich jeden Tag damit beschäftigst, sollte es etwas sein, auf das du dich freuen kannst.
- Kostenlose Testversion: Die meisten kostenpflichtigen Apps bieten eine kostenlose Testphase oder einige Meditationen an, bevor deine Karte belastet wird. Je mehr Zeit oder Optionen verfügbar sind, desto besser kannst du sehen, ob die App für dich geeignet ist.
- Funktioniert auf verschiedenen Arten von Geräten: Die App sollte sowohl auf iOS- als auch auf Android-Systemen, einschließlich iPads, Tablets und anderen Geräten, zum Download verfügbar sein.
- Zusätzliche Funktionen: Einige Meditations-Apps bieten andere Methoden zum Entspannen, z. B. Musik und Yoga. Obwohl dies ein Bonus sein kann, war unser primäres Ziel, eine App für Achtsamkeitsmeditation zu finden. Wir haben Apps, mit denen du Meditationen für die Offline-Verwendung herunterladen können, zusätzliche Punkte gegeben.
Nachdem wir 12 Apps gefunden hatten, die diesen Kriterien entsprechen, haben wir unsere Liste auf fünf Optionen eingegrenzt, die wir getestet haben, basierend auf einem flüchtigen Blick auf deren Beliebtheit, Angebote und Kundenbewertungen.
Wir haben alle Apps auf ein iPhone heruntergeladen. Wir haben alle Apps mit besonders frustrierenden Benutzeroberflächen entfernt oder solche, die weder auf Android- noch auf iOS-Versionen gut funktionierten.
Schließlich haben wir jede App zum Meditieren verwendet und im Laufe einer Woche jeweils ein paar verschiedene Sitzungen durchgeführt.
Das Fazit
Wenn du nach den richtigen Meditations-Apps suchst, ist es beruhigend zu wissen, dass es viele großartige Optionen gibt.
Calm war unser Favorit aufgrund seiner Vielfalt – von den beruhigenden Gutenachtgeschichten bis zu den leicht zu verfolgenden Meditationen. Headspace war ein enger Zweitplatzierter und bei weitem die beste App für Anfänger.
Wir mochten auch 10% Happier für seine erfrischende Natur, während Stop, Breathe & Think dich wirklich dazu bringt, bei sich selbst einzuchecken.
Da die meisten Apps kostenlos heruntergeladen werden können, solltest du sie vor dem Kauf ausprobieren und eine finden, die deinen Alltag einfacher und nicht schwieriger macht.
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