Mit Kaffee abnehmen ist ein relativ neuer Diätplan, der schnell an Popularität gewinnt.
Es geht darum, mehrere Tassen Kaffee pro Tag zu trinken und gleichzeitig die Kalorienaufnahme einzuschränken.
Einige Leute haben kurzfristigen Gewichtsverlust Erfolg mit der Diät berichtet. Es hat jedoch einige erhebliche Nachteile.
Dieser Artikel beschreibt die Kaffeediät, einschließlich ihrer potenziellen Vorteile, Nachteile und ob das Abnehmen mit Kaffee gesund ist.
Was ist die Kaffeediät? Mit Kaffee abnehmen?
Mit Kaffee abnehmen wurde durch das Buch „The Coffee Lover’s Diet“ von Dr. Bob Arnot populär gemacht.
In dem Buch behauptet Dr. Arnot, dass das mehrmalige Trinken von Kaffee deinen Stoffwechsel ankurbeln, mehr Fett verbrennen, die Kalorienaufnahme blockieren und deinen Appetit verringern kann.
Er war inspiriert, das Buch zu schreiben, nachdem er die Menschen auf der kleinen griechischen Insel Ikaria studiert hatte, auf der eine große Anzahl gesunder älterer Menschen lebt.
Er glaubt, dass ihre Gesundheit und Langlebigkeit auf die hohe Aufnahme von antioxidantienreichem Kaffee zurückzuführen ist.
- Lee, Edwin Oscar (Autor)
Wie es funktioniert und warum hilft Kaffee beim Abnehmen?
Mit Kaffee abnehmen sieht vor, mindestens 3 Tassen (720 ml) leicht gerösteten Kaffee pro Tag zu trinken. Helle Braten sind in der Regel reicher an Polyphenol-Antioxidantien als dunklere Braten.
Die Art des von dir gewählten Kaffees und dessen Zubereitung ist sehr wichtig. Er empfiehlt einen leicht gerösteten Kaffee mit ganzen Bohnen, den du zu Hause mahlst und mit gefiltertem Wasser zubereitest.
Auf der Diät kannst du so viel Kaffee trinken, wie du möchtest – koffeinhaltig oder entkoffeiniert -, solange du dir Minimum 3 Tassen (720 ml) erreichst. Du solltest jedoch die Verwendung von Zucker oder Sahne vermeiden.
Es empfiehlt sich außerdem, eine Mahlzeit pro Tag durch einen hausgemachten, ballaststoffreichen, grünen Smoothie zu ersetzen. Vorgeschlagene Smoothie-Rezepte sind im Buch enthalten.
Mit Kaffee abnehmen kann wirklich helfen, achte aber auf deine richtige Kalorienzufuhr.
Deine anderen Mahlzeiten und Snacks sollten kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sein. Der Autor ermutigt die Leser außerdem, stark verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte und raffinierte Snacks zugunsten von Vollwertkost zu vermeiden.
In dem Buch enthalten Dr. Arnots Beispielmahlzeitenpläne ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag, was wahrscheinlich viel weniger Kalorien ist, als eine typische Person verbraucht.
Geeignete Mahlzeiten für diese Diät wären Tofu und Gemüsepfanne über braunem Reis oder ein gegrillter Hühnersalat mit einem Vinaigrette-Dressing.
Einige Leute haben über Gewichtsverlust Erfolg mit dieser Diät berichtet, wahrscheinlich aufgrund der Kalorieneinschränkung. Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass Kaffee beim Abnehmen helfen kann.
ZUSAMMENFASSUNG
Mit Kaffee abnehmen wurde von Dr. Bob Arnot entwickelt, der behauptet, dass Kaffee dir beim Abnehmen helfen kann. Bei diesem Plan trinkst du mindestens 3 Tassen (720 ml) Kaffee pro Tag, ersetzt eine Mahlzeit durch einen grünen Smoothie und konzentrierst dich auf fettarme, ballaststoffreiche Mahlzeiten und Snacks.
Mögliche Vorteile zum Thema: Kaffee abnehmen
Kaffee ist reich an Koffein und Antioxidantien, sogenannten Polyphenolen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine verminderte Entzündung und Schäden durch freie Radikale.
Wenn es darum geht, den Gewichtsverlust zu steigern, scheint Kaffee zwei potenzielle Vorteile zu haben – den Appetit zu verringern und den Stoffwechsel zu steigern.
Kann den Appetit verringern
Dr. Arnot behauptet, dass Kaffee deinen Appetit unterdrücken und dir so helfen kann, deine tägliche Kalorienaufnahme zu verringern.
Einige Untersuchungen zeigen, dass dies bis zu einem gewissen Grad zutrifft. Das Trinken von Kaffee kurz vor einer Mahlzeit kann die Menge, die du zu dieser Mahlzeit isst, verringern kann.
Der Konsum von Kaffee 3–4,5 Stunden vor dem Essen scheint jedoch keinen Einfluss darauf zu haben, wie viel du bei der nächsten Mahlzeit isst.
Eine Studie an 33 übergewichtigen oder normalgewichtigen Personen ergab, dass das Trinken von Kaffee die Kalorienaufnahme bei übergewichtigen Personen senkte.
Wenn diejenigen, die übergewichtig waren, 200 ml Kaffee tranken, verbrauchten sie danach deutlich weniger Kalorien als, wenn sie Wasser oder Kaffee mit der Hälfte des Koffeins tranken.
Umgekehrt ergab eine Studie bei 12 Personen, dass es keine Unterschiede in der Kalorienaufnahme oder im Appetit zwischen denen gab, die vor einer Mahlzeit koffeinhaltigen Kaffee, entkoffeinierten Kaffee oder ein Placebo-Getränk tranken.
Koffeinhaltiger Kaffee kann bei manchen Menschen dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor endgültige Angaben gemacht werden können.
Der Konsum kann zu einem verringerten Appetit führen.
Mit Kaffee abnehmen, kann den Stoffwechsel erhöhen
Insbesondere koffeinhaltiger Kaffee kann die Anzahl der Kalorien und die Menge an Fett, die du verbrennst, erhöhen und das Abnehmen erleichtern.
In einer Studie, an der mehr als 600 Personen teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einem verringerten Gewicht, einem verringerten Body-Mass-Index (BMI) und einer verringerten Fettmasse verbunden war.
Wenn sich die Koffeinaufnahme der Teilnehmer verdoppelte, sanken ihr Gewicht, ihr BMI und ihre Fettmasse um 17–28%.
In einer anderen Studie nahmen 12 Erwachsene eine Ergänzung, die Koffein und Polyphenole – zwei Hauptwirkstoffe von Kaffee – oder ein Placebo enthielt. Die Ergänzung führte dazu, dass die Teilnehmer signifikant mehr Fett und Kalorien verbrannten als das Placebo.
Kaffee kann auch die Menge an Fett steigern, die du beim Training verbrennst.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Kaffee bei 7 gesunden Männern, die 30 Minuten lang trainierten und dann etwa 1 Tasse (250 ml) Wasser oder koffeinhaltigen Kaffee konsumierten. Diejenigen, die den Kaffee tranken, verbrannten mehr Fett als diejenigen, die Wasser konsumierten.
Ein Großteil der Forschung zu Kaffee und Stoffwechsel wurde jedoch in den 1980er und 1990er Jahren durchgeführt. Neuere Forschungen würden dazu beitragen, diese Ergebnisse zu stärken. Darüber hinaus gibt es in jüngster Zeit nur wenige Belege für einige der stärkeren Behauptungen von Dr. Arnot.
ZUSAMMENFASSUNG
Untersuchungen haben ergeben, dass Kaffee beim Abnehmen helfen kann, indem er den Appetit und die Kalorienaufnahme verringert und gleichzeitig die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie Kaffee die Gewichtskontrolle beeinflusst.
Die Nachteile mit Kaffee abnehmen
Kaffee enthält gesunde Antioxidantien und kann dir beim Abnehmen helfen, indem er deinen Appetit unterdrückt und deinen Stoffwechsel steigert. Mit Kaffee abnehmen hat jedoch mehrere Nachteile.
Übermäßiges Koffein
Obwohl entkoffeinierter Kaffee eine Option in der Kaffeediät ist, bevorzugen die meisten Menschen koffeinhaltigen Kaffee. Außerdem werden viele der metabolischen Vorteile von Kaffee auf Koffein zurückgeführt.
Eine übermäßige Aufnahme von Koffein kann jedoch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, z. B. zu hohem Blutdruck.
Eine Beobachtungsstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen Kaffee und Blutdruck bei mehr als 1.100 Menschen mit hohem Blutdruck.
Diejenigen, die drei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, hatten höhere Blutdruckwerte als diejenigen, die keinen Kaffee tranken.
Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass du mehr Flüssigkeit über den Urin ausscheidest. Wenn du viel Kaffee trinkst, musst du möglicherweise häufiger auf die Toilette.
Darüber hinaus können viele wichtige Elektrolyte mit Flüssigkeit, einschließlich Kalium, verloren gehen. Wenn du zu viel Kalium verlierst, kann dies zu einer Hypokaliämie führen, die deine Muskelkontrolle und deine Herzgesundheit beeinträchtigen kann. Kaffee-induzierte Hypokaliämie ist jedoch selten.
Schließlich wurde eine übermäßige Koffeinaufnahme mit Herzinfarkten, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche, Osteoporose und sogar Depressionen in Verbindung gebracht.
Obwohl das Trinken übermäßiger Mengen koffeinhaltigen Kaffees schädlich sein kann, wird eine Koffeinaufnahme von bis zu 400 mg pro Tag – oder etwa 4 Tassen (960 ml) Kaffee – im Allgemeinen als sicher angesehen.
Durch den hohen Konsum von Kaffee, kann es vorkommen, dass du öfters auf die Toilette musst.
Gewichtszunahme ist wahrscheinlich
Diätpläne, die eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme beinhalten – wie die empfohlenen 1.500 Kalorien pro Tag für die Kaffeediät – führen häufig zu einer Gewichtszunahme aufgrund einer Reihe von Änderungen, die dein Körper durchläuft, wenn du Kalorien einschränkst.
Dein Körper passt sich der Anzahl der Kalorien an, die du gewöhnlich verbrauchst. Wenn du also deine Kalorienaufnahme signifikant verringerst, passt sich dein Körper an, indem er deinen Stoffwechsel verlangsamt und die Anzahl der verbrannten Kalorien verringert.
Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen, die infolge einer Kalorieneinschränkung auftreten, deinen Appetit steigern.
Leptin ist ein Hormon, das das Völlegefühl fördert und Signale an dein Gehirn sendet, um mit dem Essen aufzuhören. Der Leptinspiegel in deinem Körper kann jedoch bei kalorienarmen Diäten erheblich sinken, was möglicherweise zu größerem Hunger und Heißhungerattacken führt.
Aus diesen Gründen ist es sehr schwierig, bei Diäten, bei denen du deine Kalorienaufnahme erheblich reduzieren musst, wie z. B. der Kaffeediät, Gewicht zu verlieren. Das Endergebnis ist oft Gewichtszunahme.
Nach einigen Untersuchungen nehmen etwa 80% der Menschen, die bei einer kalorienarmen Diät abnehmen, in ihrem ersten Monat nach der Diät wieder an Gewicht zu. Fast 100% der Menschen nehmen innerhalb von 5 Jahren nach Beendigung ihrer Diät wieder an Gewicht zu.
Langfristig nicht sicher, mit Kaffee abnehmen zu wollen
Laut Testimonials befolgen die Menschen die Kaffeediät normalerweise zwei bis sieben Wochen lang.
Tatsächlich kann es aus mehreren Gründen auf lange Sicht unsicher sein.
Das Trinken großer Mengen koffeinhaltigen Kaffees kann zu einer übermäßigen Koffeinaufnahme führen, die verschiedene Probleme verursachen kann, einschließlich Schlaflosigkeit und Depressionen.
Die Kaffeediät ist auch eine kalorienarme Diät, die es schwierig machen kann, Gewicht zu verlieren und es erfolgreich fernzuhalten.
Leider haben keine Langzeitstudien die Sicherheit oder Wirksamkeit der Kaffeediät bewertet.
Aus diesen Gründen solltest du die Kaffeediät nicht langfristig befolgen.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Kaffeediät hat erhebliche Nachteile. Es könnte zu einer übermäßigen Koffeinaufnahme führen. Darüber hinaus ist eine Gewichtszunahme bei restriktiven Diäten wie dieser wahrscheinlich. Derzeit gibt es keine Untersuchungen zur langfristigen Sicherheit oder Wirksamkeit der Ernährung.
Langfristig gesehen ist das Abnehmen mit Kaffee nicht zu empfehlen.
Ist es gesund mit Kaffee abnehmen zu wollen?
Leider ist die Kaffeediät kein idealer Gewichtsverlustplan.
Die unbegrenzte Aufnahme von Kaffee kann zu einem übermäßigen Koffeinkonsum führen. Darüber hinaus kann die Kalorienreduzierung dazu führen, dass du das verlorene Gewicht wiedererlangst.
Erfolgreiche Diäten zur Gewichtsreduktion beinhalten oft nur eine geringe Kalorienreduktion, was zu einer langsameren, nachhaltigeren Gewichtsreduktion führt und die mit der Kalorienreduzierung verbundenen negativen Stoffwechselveränderungen verringert.
Wenn du deine Protein- und Ballaststoffaufnahme erhöhst, die Menge an raffiniertem Zucker verringerst, die du konsumierst, und regelmäßig Sport treibst, kannst du möglicherweise Gewicht verlieren und es fernhalten.
Für die meisten Menschen ist die erfolgreichste Diät zur Gewichtsreduktion eine, an die sie sich halten können.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Kaffeediät ist nicht die beste Wahl für einen gesunden Gewichtsverlust. Nachhaltige Ernährungspläne führen langfristig eher zum Erfolg.
In diesem Video findest du weitere wertvolle Tipps und Informationen zum Thema: Kaffee abnehmen:
Fazit: Kaffee abnehmen
Die Kaffeediät empfiehlt dir, mindestens 3 Tassen (720 ml) Kaffee pro Tag zu trinken und gleichzeitig die Kalorienaufnahme einzuschränken.
Obwohl es zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist es auf lange Sicht keine gesunde Ernährung.
Es kann zu einer Gewichtszunahme und nachteiligen Auswirkungen einer übermäßigen Koffeinaufnahme führen.
Du kannst immer noch die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee genießen, aber halte dich an die sichere Grenze von 4 Tassen (960 ml) pro Tag oder weniger.
Für einen sicheren und gesunden Gewichtsverlust solltest du restriktive Programme wie die Kaffeediät zugunsten nachhaltigerer Pläne vermeiden.
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Letzte Aktualisierung am 19.04.2024 / *Affiliate Links - Werbe Links: Mit dem Klick auf eines unserer mit Sternchen-markierten Links, wirst du zu Amazon weitergeleitet. Durch den Kauf eines Produktes erhalten wir eine kleine Provision. Für dich entstehen hierbei keine Mehrkosten. Danke für die Unterstützung dieser Seite. / Bilder von der Amazon Product Advertising API
